***                        
                              **  **                      
            *******          **    **                     
          ***     **         **    **                     
         ***       **       **     **                     
         ***                **     **                     
        ******             **     **          ****        
      ****                 **   **          **  **  **    
    ****                  **  **           ** **    **    
   ****                   ****   ***      ***      **     
  ****            ***    **     **  **  ****       **     
  *****          ****  ** **     *******  **      **      
   *******     ****  **    **      **      **    ****   * 
       **********            ******          ****   ***   


   *****     *****   ******  *******   *****     ******   
   **  **   **   **  **      **   **  **  **    **   **   
   **  **   **       **      **       **  **    **   **   
   ******   **       ******  **       **  **    *******   
   **   **  **       **      **       **  **    **   **   
   **   **  **   **  **      **       **  **    **   **   
   ******    *****   ******  **      ********  **    **   


  **     **   *****     *****   *****    *****    ******  
  ***   ***  **   **  **   **  **   **  **  **   **   **  
  ** * * **  **   **  **   **  **   **  **  **   **   **  
  **  *  **  **   **  **   **  **   **  **  **   *******  
  **     **  **   **  **   **  **   **  **  **   **   **  
  **     **  **   **  **   **  **   **  **  **   **   **  
  **     **   *****  **    **   *****  ******** **    **  


  В а н н ы                                               


  в а н н а  у с п о к а и в а ю щ а я                    

  вымывшись под душем, наполнить ванну теплой водой и     
всыпать в нее 2 пригорошни соли. Погрузиться в этот       
раствор на 15 минут. Достаточно принимать ее 1 раз в      
неделю.                                                   


  В а н н а  т р а в я н а я                              

  при из'янах кожи. Состав: 25Гр зерен можжевельника, 25гр
цветов лаванды, 50гр липового цвета, 25гр зверобоя, 25гр  
ромашки, 50гр чебреца,50гр мяты. Все сложить в марлевый   
мешочек, опустить его в посуды, залить 2 л. Воды и        
прокипятить. Затем подержать на небольшом огне 30 мин., И 
вылить отвар в ванну. Для сухой кожи добавить 100гр       
льняного семени.                                          


  В а н н а,  р а з г л а ж и в а ю щ а я  к о ж у        

  состав: 0.5Кг картоф. Крахмала или густого отвара       
овсяных хлопьев и 1 ст. Ложка хвойного экстракта. После   
ванны во влажную кожу втереть питат.Крем или косметическое
молочко.                                                  


  В а н н а,  в о с т а н а в л и в а ю щ а я  с и л ы    

  продолжительность 3 мин. Вода должна быть теплой с      
добавлением 2 ложек хвойного экстракта. Лежа в ванне      
делать массаж ног твердой волосяной щеткой круговыми      
движениями от ступней кверху, а после того как            
встанете, массируйте остальную часть тела всегда в        
направлении к сердцу.                                     


  В а н н а,  п р и д а ю щ а я  б о д р о с т ь          

  состав: 3 Ст. Ложки хвойного экстракта, и несколько     
капель эвкалиптового масла.                               


  Р у к и                                                 

  у х о д  з а  р у к а м и                               

  предупреждение морщин на руках: Гимнастика: Обопритесь  
локтями о стол, кисти на уровне грудной клетки сложите как
для молитвы. После этого соединенные большие пальцы       
постарайтесь отогнуть как можно ниже, удерживая ос-       
тальные пальцы в исходной позиции. Упражнение делать      
ежедневно 10 раз смягчающие ванночки делают для рук в     
отваре льняного семени или в подогретом подсолнечном или  
оливковом масле. Перед началом работы применять сили-     
коновый крем.                                             


  К а к  у х а ж и в а т ь  з а  н о г т я м и            

  против ломкости ногтей принимать витамины (а и комплекс 
в,с,с1,Fе,р,са) укрепляет ногти желатин для лечения ногтей
используют жидкость "кристалл" 2-3 раза в день, если один 
раз то на ночь.                                           


  Б ю с т                                                 

  о  б ю с т е                                            

  упругость и эластичность кожи - одно из основных условий
сохранения красивого и привлекательного - можно           
сохранить, если: Регулярно делать гимнастику, применять   
водный массаж, сохранять, правильную осанку, питать кожу  
груди, носить хороший бюстгалтер                          


  г и м н а с т и к а: 1)Встаньте на расстоянии 5о см. От 
стены, вытяните ру ки вперед и начинайте давить кулаками  
на стену; 2) ложитесь на живот, тело выпрямите, кисти рук 
на плечах, постепенно поднимите вверх, как гусеница,      
верхнюю часть тела, продержите его некоторое время в этом 
положении, потом опустите и отдохните. Повторить 10-15    
раз.                                                      

  В о д н ы е  п р о ц е д у р ы : Применять ежедневно    
холодный и горячийили только холодный душ. Вечером перед  
сном хорошо смочить кожу груди слегка подсоленной водой.  

  П р а в и л ь н а я  о с а н к а : Лопатки вместе, грудь
вперед, мышцы живота втянуты так, будто они приросли к    
позвоночнику.                                             

  Г л у б о к о е  д ы х а н и е : Дых. Упражнения делать 
ежедневно утром и вечером при открытом окне. По системе-  
от 16 до 20 глубоких вдохов и выдохов.                    

  П и т а н и е  к о ж и  г р у д и : Раз в неделю после  
купания осторожно вотрите в бюст увлажняющий или жирный   
крем, после чего сделайте теплый компресс из махрового    
полотенца. Через 15 мин. Ополосните грудь холодной во-    
дой. Раз в неделю делать следующую процедуру: 2 Ст. Ложки 
творога взбить с ложечкой оливкого масла (можно прибавить 
немного свежей сметаны, а летом фруктового сока),         
полученную массу нанести тонким слоем на шею и грудь.     
Через 20 мин. Смыть слабым отваром ромашки.               


  В о л о с ы                                             

  к а к  м ы т ь  в о л о с ы ?                           

  Вода для мытья должна быть около 35 градусов.           
Намыливание головы шампунем производится 2 раза.          


  О п о л а с к и в а н и е  в о л о с                    

  если вода жесткая, то для последнего полоскания         
необходимо добавить 1 ложку уксуса на литр воды, либо     
применить лимонный сок. Волосы можно полоскать свежим     
пивом.                                                    


  П о л о с к а н и е  в о л о с  т р а в я н ы м и  о т -
в а р а м и  при жирных волосах - аир, ромашка, крапива, в
одинаковой пропорции, или отвар из корнивищ лопуха. При   
сухих светлых волосах - ромашка с мальвой.                

  К а к  с у ш и т ь  в о л о с ы                         

  волосы нодо сушить как можно быстрее, т к длительное    
воздействие влаги не полезно. Сухие, ломкие волосы, за    
несколько часов перед мытьем втереть в кожу головы и пряди
волос натуральное оливковое масло,нкдеть нейлоновый чепец 
и заматать голову теплым полотенцем. Благотворно действует
на ломкие и поврежденные волосы питательная маска,        
применяемая после купания. Готовый препарат -             
восстановительная эмульсия с лецитином. Применяется как   
оливковое масло.                                          

                                                         !
  У х о ж е н н а я  ж е н щ и н а                        
  с  г о л о в ы  д о  н о г                              

  н о р м а л ь н а я  к о ж а: Такую кожу надо мыть водой
и туалетным мылом, а главное, тщательно удалять с нее     
перед сном всю косметику.                                 

  Р е к о м е н д у ю т с я  к р е м ы:                   

"Бархатный", "утро", "миндальное молоко" иокрем "любава"  
или "хлорофиловый" полужирный.                            

  С у х а я  к о ж а: Мыть с мылом один раз в день. Воду  
можно смягчить косметической бурой. Очень чувствительную  
кожу можно мыть жидким отваром льняного семяни или        
холодной кипяченой водой, добавив в нее 3 ложки молока на 
1/4 л. Воды. Второй раз умываться надо при помощи         
косметического молока.                                    

  К р е м ы : "Янтарь", "хлорофиловый" жирный, "восторг", 
"молочный", "люкс", "алоэ", "вечер", "березка",           
"витаминный".                                             

  Ж и р н а я  к о ж а : Следует тщательно очищать и чаще 
мыть специально предназначенной для этой цели щеточкой или
губкой. В течении дня применять след. Освежающие средства:
Лосьоны "старт", "арктика", "ромашка", туалетная вода     
"огуречная".                                              

  Л е ч е б н о - к о с м е т и ч е с к и е  м а с к и :  

1). 100Гр дрожже растереть с молоком, затем ровным слоем  
нанести на лицо, через 20 мин. Удалить. При крупных       
порах рекомендуется делать маску 2). Яичный белок с до-   
бавлением несколбких капель лимонного сока.               

  С м е ш а н н ы й  т и п  к о ж и : Лоб,нос, подбородок 
чаще всего - жирная кожа, а на щеках и висках - сухая и   
чувствительная.                                           


  Н е с к о л ь к о  м и н у т  п е р е д  з е р к а л о м

  5  м и н  д л я  л ю б о й  к о ж и                     

  сухую кожу следует очистить косметическим молочком.     
Тонкий слой ваты размером с лицо смочить в холодной воде  
и наложить на лицо. Через 5 мин. Снять и на влажную кожу  
кончиками пальцев нанести питательный крем. Жирную кожу   
очистить кремом "улыбка" или "увлажняющим". Вату пропитать
борной водой или свежим отваром трав (ложечка хвоща и     
ложечка ромашки). Этот компресс наложить на лицо. Через 5 
мин. Снять, промакнуть кожу салфеткой, вокруг глаз вбить  
немного увлажняющего крема. Чувствительную кожу после     
очищения молочком надо "простучать" ватным тампоном,      
смоченном в отваре ромашки. На ночь нанести крем          
содержащий азулен или ромашку.                            

  9  М и н у т - и  м а с к а                             

  если есть время на маску необходимо затратить 20 мин. По
умытому лицу растушевать плоской кистью жидкий мед. На    
веки наложить тампоны из ваты, смоченные в слабой чайной  
заварке. Лечь на спину, ноги положить немного выше чем    
тело. Дышать глубоко, спокойно. Расслабиться. Через 9 мин.
Снять компрессы с глаз. Маску смыть теплой водой ватным   
тампоном.                                                 

  9  М и н у т  д л я  в о л о с                          

  для того, чтобы сохранить свежий и красивый вид волос   
необходимо ежедневно вечером, разделяя волосы на пряди,   
протирать кожу на голове одним из лечебных лосьонов на    
спиртовой основе.                                         

  5  М и н - к о м п р е с с  н а  ш е ю                  

  небольшое количество растительного масла подогреть,     
затем ватным тампоном нанести его на шею, после чего      
сделать компресс из сложенной вчетверо мягкой х/б пеленки.
Через полчаса компресс надо снять.                        

  К а к  э т о  д е л а е т с я ?                         

  Перед тем как применять вечерний крем, очистите кожу    
лица от пыли и только потом нанесите его от переносицы к  
волосам , от подбородка к ушным раковинам от уголков рта к
носу. После этого, слегка постукивая кончиками пальцев,   
вбивайте крем в кожу, пока она не разогреется и не станет 
розовой.                                                  
  Крем в глазницы вбивается пальцами вокруг верхнего века,
а затем внизу - от виска к кончику носа. Растирать крем   
нельзя!                                                   
  Кожу шеи питают след. Образом: Выдавливают на лодонь    
правой руки крем, затем, взявшись за шею, начинают его    
размазывать, медленно двигаясь от основания шеи вверх,    
до самого подбородка. Это движение повторять пока кожа не 
разогреется.                                              


  Г у б ы                                                 

  е ж е д н е в н ы й  у х о д                            

  вечером тщательно очищайте губы от помады, лучше всего  
ваткой, смоченно в жидком или жирном креме. Трите легко,  
но терпеливо. На обветренные губы через день              
накладывайте маску из натурального меда. Через 20 мин. Мед
можно с'есть. Очень хороша маска из творога с небольшим   
кол-вом сливок. Ее оставляют на 10 мин. Под влажным       
"одеяльцем" из лигнина (салфетка). Мышцы вокруг рта надо  
"простукивать" вечером после умывания тампоном ваты,      
смоченной в лосьене.На то место, где быстрое всего        
образуются морщины, можно наложить увлажняющую маску.     
Бледные губы хорошо ежедневно массировать мягкой зубной   
щеткой, смоченной в холодной воде. Потом их можно красить.
Пудря лицо, надо напудрить и губы, так как на пудре помада
держится значительно лучше. Основное правило гласит:      
Слишком темная помада всегда старит.                      


  П р а з д н и ч н о е  л и ц о                          

  о м о л а ж и в а ю щ е е  л е ч е н и е                

  омолаживающее лечение. Начинать за неделю.              
  1). Ложиться спать на час раньше обычного;              
  2). По утрам заниматься гимнастикой, дыхательной        
гимнастикой у открытого окна;                             
  3). Отменить дневной кофе;                              
  4). Ежедневно немного больше времени посвящать своей    
коже.                                                     

  Н е п о с р е д с т в е н н о  п е р е д  в ы х о д о м 

  1). Наложить на лицо освежающе-питательную маску, приго-
товленную из стертого в однородную массу желтка и неболь- 
шого кол-ва меда. Спустя 20 мин.Смыть ее. Затем промыть   
глаза теплой слабой чайной заваркой.                      
  2). Слегка смоченными в жидком косметическом креме или  
сливках кусочками губки осторожно помассируйте лицо, всег-
да в направлении от подбородка к вискам и от середины лба 
  вискам и от середины лба наружу. Когда кожа впитает     
наружу. Когда кожа впитает жидкий крем, осторожно нанесите
грунтовочный крем, матовый.                               
  3). Перед тем как накладывать грим, покройте все лицо   
очень тонким слоем крем-пудры.                            
  4). Обмакните ватный тампон в пудру, стряхнув лишнее,   
легко проведите им по лицу: Лоб, подбородок и нос требуют 
более светлой пудры, щеки - на тон темнее. Затем обмакните
палец в крем и, проведя по бровям, потемните их. Причешите
брови маленькой щеточкой.                                 
  5). Кончики ресниц подвейте вверх щеточкой; смоченной в 
туше. Кожу между дугой бровей и верхним веком надо пудрить
белой пудрой для век.                                     
  6). Прежде чем пользоваться губной помадой надо напуд-  
рить губы светлой пудрой. Красить губы надо очень тщатель-
но.                                                       


  С о в е т ы  п о  г р и м у                             

  ф о н  может быть только на один тон темнее или светлее 
цвета кожи.                                               

  П о м а д а,  л а к  и  р у м я н а всегда должны быть  
одного тона. К платью в теплых тонах идет красный цвет с  
желтизной, к платью в холодных тонах - розово-красный.    

  З о л о т ы м  б л о н д и н к а м - пудра              
светло-персиковая, какркндаш для бровей коричневый,       
карандаш для век зеленоватый, для вечера бежево-золотой   
помада шоколадно-красная.                                 

  П е п е л ь н ы м  б л о н д и н к а м - пудра розовая  
или бежевая, карандаш для бровей серый или серый с корич- 
невым помада для век светло-голубая, губная помада        
коричнево-красная.                                        

  Р ы ж и м - пудра алебастрового или светло-персикового  
оттенка, карандаш для бровей коричнево-каштановый, для век
- зеленоватый, помада для губ и лак для ногтей            
оранжево-красные, но не морковные.                        

  С е д ы м - пудра светло-бежевая, карандаш для бровей   
светло-коричневый или серый, помада для век светло-голубая
или светло-зеленая, для губ - один из оттенков            
нежно-розового - но не карамельного!                      

  Ш а т е н к а м - пудра персикового цвета, карандаш для 
бровей коричневый, помада для век светло-коричневая или   
притушенная зеленая, для губ и ногтей - светлый кармин.   

  Б р ю н е т к а м - пудра всех оттенков бежевого,       
карандаш для бровей тем- но-серый, почти черный, помада   
для век зелено-голубая, перламутровая, мелок для губ и лак
цвета красного вина , но не вишневого т.К. Такой цвет     
старит.                                                   

  М а с к и                                               

  д л я  к а ж д о г о  л и ц а  с в о я  м а с к а       

  общее действие на кожу плодов, употребляемых для масок, 
таково:                                                   
  Абрикосы успокаивают кожу;                              
  баклажаны и кабачки увлажняют сухую воспаленную кожу;   
  бананы увлажняют, разглаживают и смягчают;              
  брусника и черника сужают поры и оздоровляют;           
  персики разглаживают, смягчают;                         
  виноград увлажняет и оздоравляет, так же как и малина;  
  лимон очень хорошо сужает поры (в лимонный сок всегда   
добавляется сок другого плода, т.К. Он действует очень    
сильно);                                                  
  смородина различных сортов сужает поры и оздоровляет    
кожу (точно так же, как вишня);                           

  м а с к и  д л я  у с т р а н е н и я                   
  р а з л и ч н ы х  н е д о с т а т к о в  к о ж и       

  огуречная маска рекомендуется для увядающей и уставшей  
коже, с расширенными порами.                              
  1). Очищая огурцы, оставляйте на кожуре больше мякоти,  
а затем наложите ее на лицо.                              
  2). Натрите на терке сочный огурец, кашицу наложите на  
лоскут муслина и прикройте им лицо;                       
  3). Взбейте белок одного яйца, влейте в него 2 ложки    
свежего огуречного сока и осторожно все перемешайте.      
  Каротиновая маска (морковная) рекомендуется при жирной  
коже, бледной, увядающей коже. Большую сочную морковку    
потрите на терке. Готовую кашицу нанесите на лицо.        
  Морковно-яблочная маска особенно ценна зимой -          
увлажняет кожу.                                           
  Банановая маска рекомендуется осенью. Половину          
очищенного банана размять, и нанести этот благоухающий    
крем на лицо тонким слоем.                                
  Помидорная маска применяется при жирной коже землистого 
цвета с крупными порами. Используются и дольки, и мякоть. 
  Маска из зеленого горошка разглаживает и освежает кожу. 
Несколько вареных горошин растолките, добавьте 2 ложечки  
свежих сливок, все это размешайте, а потом нанесите на    
лицо и шею.                                               
  Маска из смородины сужает поры, показана при жирной     
коже. Раздавите несколько белых и красных смородин,       
смешайте сок с одной ложкой картофельной муки, и нанесите 
на лицо.                                                  
  Яично-медовая маска. Свежий желток взбейте с небольшим  
количеством натур. Меда и плоской кисточкой нанесите на   
лицо и шею.                                               
  Витаминная маска. Разглаживает морщины. Полную ложку    
творога смешайте с несколькими каплями лимонного сока,    
либо мелко нарезанной долькой апельсина                   
  маска из одной большой картофелины, сваренной в         
небольшом кол-ве молока, снимает следы усталости на лице и
разглаживает морщины. Когда получившаяся кашица остынет ее
наносят на лицо.                                          


  К о г д а  к о ж а  п р о с и т  п и т ь                

  с у х а я  к о ж а. Чтобы помочь ей впитать влагу       
один-два раза в неделю применяют маску из льняного семени,
для чего семена следует в течении часа вымачивать в       
небольшом количестве горячей воды. Затем при помощи       
кисточкии нанести на лицо и накрыть влажным согревающим   
компрессом. Через 30 мин. Смыть теплой водой и вбить в    
кожу увлажняющий крем. Водный массаж лица можно делать с  
помощью сильного холодного душа. Передд массажем кожу     
очистить ватным тампоном смоченным в масле.               

  П р о щ а л ь н ы й  п о ц е л у й  п е р е д  с н о м  

  так называется другая процедура. Сначала надо           
тщательно умыться и намазать лицо и шею питат. Кремом, а  
затем на несколько мин. Накрыть их влажным, очень теплым  
компрессом.Из сложенной вчетверо, смоченной в горячей воде
и слегка отжатой марле.                                   

  П р о ц е д у р а  д л я  с м е л ы х                   

  быстро, от макушки до пяток облиться холодной водой и,  
не вытираясь, заавернуться в купальный халат или          
простыню и лечь на полчаса в постель под теплое одеяло.   

  К а к  у в л а ж н и т ь  к о ж у  з и м о й            

  утром после умывания теплой водой с мылом нанесите на   
лицо тонкий слой питательного крема жирного, но не        
увлажняющего. Кремы: "Людмила","алоэ","восторг" или       
"люкс". Перед выходом наложите грим, применяя в качестве  
основы пудру, смешанную с кремом, а после того, как она   
подсохнет - тонкий слой порошкообразной пудры. В течение  
дня, находясь в сухом помещении, надо 2 раза увлажнить    
кожу, слегка ударяя по ней влажным тампоном. Если кожа    
становиться очень сухой, рекомендуется умыть лицо         
сливками, а после этого вбить крем "филодерма". Во второй 
половине дня - ванна для лица. Ее можно сделать в тазу, а 
можно увлажнять лицо при помощи распылителя по 2-3 раза в 
день через 15-20 мин.                                     

  М а с к и. 2 Раза в неделю надо накладывать             
увлажняюще-питательную кашицу. Лучше всего из тертого     
яблока или, отрезав 3-4 тоненьких,как бумага, кусочка     
апельсина и положить на лоб и щеки. Вечером, тщательно    
вымыв лицо теплой водой с мылом, нанесите крем            
"увлажняющий", "росинка", биокрем "косметический".        
Жирный питат. Крем вбивается только под глаза.            

  В о д н а я  м а с к а                                  

  фланеливую пеленку или большой кусок марли              
смачивают в теплой воде, выжимают и кладут на 20 мин. На  
лицо. Несколько советов для жирной кожи: 1 Раз в неделю   
рекомендуется теплая травяная маска из смеси трав         
(зверобой, полынь горькая, ромашка, мать-и-мачеха).       

  К а к  о м о л о д и т ь  п о ж и л у ю  ж е н щ и н у  
  ч т о  г л а в н о е ?                                  

  Кожа в этом возрасте требует постоянного увлажнения.    
Если кожа очень чувствительна к мылу, надо вместо него    
употреблять овсяные хлопья. Грим чем светлее и тоньше, тем
полезнее и красивее.Губная помада должна быть светлой,    
ресницы и брови накрашены не грубо. Применять румяна не   
рекомендуется. Вместо них - хорошая пудра персикового     
цвета. Женщины со слабым зрением занимаясь гримом должны  
пользоваться небольшим увеличительным стеклом.            


  К а к  п о д д е л а т ь  м е т р и к у                 
  и л и  в с е  о  ш е е .                                

  Вечером, умываясь теплой водой и мягким мылом,          
массируйте шею не очень твердой волосяной щеточкой        
круговыми движениями от основания шеи вверх к подбородку и
ушам. После массажа обильно смачивайте шею водой. При     
сухой и нормальной коже на нчь применяйте увлажняющий     
крем, при жирной - вбивайте огуречный сок. Утром          
ополаскивайте шею очень холодной водой без мыла.          


  Д в а  р а з а  в  н е д е л ю делайте попеременно то   
горячий, то холодный компресс. В качестве горячих         
компрессов можно употребить отвары тонизирующих трав      
(розмарин, шалфей).                                       

  О д и н  р а з  в  н е д е л ю делайте питательную яич- 
ную маску (смешать желток с ложкой меда). Ее хватает на   
лицо и шею. Наложив маску, подремлите полчаса.            

  П р и  п е р в о й  в о з м о ж н о с т и делайте след. 
Упражнения:                                               
  Очень медленно наклоните голову вперед, после чего      
энергичным движением откиньте ее как можно дальше назад;  
  по несколько раз в день делайте круговые движения       
головой;                                                  
  по крайней мере 5 мин. В день ходите с толстой книгой на
голове;                                                   
  никогда не спите на высоко положенной подушке;          
  очень полезно ежедневно похлопывать подбородок тыльной  
частью лодоней попеременно, лучше всего после умывания,   
пока кожа влажная.                                        


  О ч к и                                                 

  светлая прозрачная оправа не идет к седым волосам и     
бледному лицу. Не должна она быть и слишком темной.       
Очень идут к голубоватой седине оправы перламутрового и   
коричневого цвета.Оправа не должна сидеть свободно.       
Сползающие очки старят даже молодых. При угловатом лице   
оправа должна быть слегка закругленной. При слишком       
широком - глризонтальную ось стекол надо сократить, а     
при вытянутом - наоборот. При коротком лице с маленьким   
носом так называемое "седло" очков должно находиться      
высоко, почти между бровями, а при длинном носе-наоборот. 
Нижний край оправы не должен упираться в щеки, о чем надо 
помнить при очень крупных чертах лица. При слишком близко 
поставленных глазах нужна оправа с крылышками, которая    
как бы увеличивает расстояние между висками. При мелких   
чертах лица и маленьком лице нельзя носить оправу чересчур
большую и слишком декоративную. Но с другой стороны       
именно такие оправы придают индивидуальность бесцветным   
лицам.                                                    


  В н е ш н и й  в и д                                    

  внешний вид зависит от состояния здоровья. Не           
безразлично и то, как давно вы порвали с гимнастикой,     
перестали следить за тем, чтобы плечи были широко         
развернуты, голова слегка вскинута, а живот подтянут. Так 
называемое дыхание полной грудью увеличивает об'ем        
легких. Гимнастика способствует сохранению эластичности   
и гибкости мышц, укрепляет сердце. Рекомендуется сухой    
массаж (всегда в сторону сердца) который надо делать      
чистой щеткой средней жесткости. Нельзя делать массаж при 
варикозных узлах.                                         


  П р е д у п р е ж д е н и е  г н о й н и ч к о в ы х    
  з а б о л е в а н и й  в  ю н о с т и.                  

  М а с к и  т р а в я н ы е : Применяются 2 раза в неделю
из смеси трав (зверобой, ромашка мать-и-мачеха, календу-  
ла).                                                      

  О т в а р ы  т р а в я н ы е : Заваривать полевой хвощ, 
ромашку, череду. Вместо травяного чая можно сварить питье 
из мяты.                                                  

  П и т а н и е : Помногу есть творога,овощей, фруктов,   
пить молоко а также кефир. Зимой пить томатный и          
апельсиновый соки.Исключить мучные и мясные продукты,     
шоколад.                                                  

  Ш в е д с к а я  д и е т а : Входят главным образом     
продукты: Молоко, фрукты овощи (включая лук)              
крупнозернистая каша, темный хлеб, шпинат, цветная и са-  
войская капуста, морковь и картофель в мундире. Ограничить
сохар, соль, яйца, мясо.                                  

  К а к  о ч и с т и т ь  к о ж у                         

  наиболее эффективное действие оказывает травяная маска  
из бодяги, которая предварительно заливается кипятком.    
Чтобы травяная кашица на поверхности лица не остыла надо  
приготовить "одеяльце" из толстого слоя фланели, подби-   
той фольгой, с отверстием для рта. Маску держать 30-40    
мин. Вместо маски можно приготовить легкую паровую        
ванночку (щепотку ромашки на 1 л. Воды), умытое лицо      
держать над паром, накрыв голову полотенцем, 15 мин..     
Процедуру очищения кожы лучше проводить вечером. Удалив   
травяную кашицу или конденсат пара ватным томпоном, надо  
обмотать указательные пальцы обеих рук чистыми,           
прокипячеными лоскутами полотна и приступить к очищению   
пор кожи. После процедуры надо, во-первых, дезинфицировать
все лицо, во-вторых, тщательно протереть кожу ватным      
тампоном, смоченным в огуречном лосьоне, после чего       
наложить слой белковой маски. Через 20 мин. Снять ее      
увлажненным тампоном. Кожу надо чистить еженедельно.      
Полезно мыть лицо отваром овсяных хлопьев. Рекомендуется  
также раз в неделю применять дрожжевую маску, разве-      
денную 3% раствором перекиси водорода.                    


  З е л е н а я  э н ц и к л о п е д и я  к р а с о т ы   

  а и р  применяют как средство от перхоти и выпадения    
волос в виде отвара: 4 Ст. Ложки корня аира надо залить 1 
л. Воды и 5 мин. Кипятить.                                

  А н ю т и н ы  г л а з к и.  Чай из них пьют перед сном 
при себорее и угрях а из настоя делают компрессы на       
угревые инфильтраты.                                      

  Б у з и н а.  Отвар из бузины действует как легкое      
слабительное, устраняя склонность к запорам, отрицательно 
влияющим на цвет лица.                                    

  В а л е р ь я н а  л е к а р с т в е н н а я.  Применя- 
ется при нервном возбуждении и в виде отвара для промыва- 
ния уставших век.                                         

  З в е р о б о й.  Чай из зверобоя улучшает обмен        
веществ. Трава очень светочувствительна.                  

  К р а п и в а.  Применяют против перхоти и выпадения    
волос в виде отвара (2 ст. Ложки травы залить 1 стаканом  
кипятка, на 15 мин. Накрыть полотенцем, затем процедить). 

  Л е н.  Является лечебным средством при запорах. Лечат  
отмороженные и обваренные кипятком места.                 

  Л и п а.  Приостанавливает выпадение волос (8 ст. Ложек 
липового цвета заливают 0.5 Л. Воды и 20 мин. Кипятят).   

  Л о п у х.  Регулирует обмен веществ. Применяется для   
промывания гнойничковых элементов на лице, против перхоти 
и выпадении волос.                                        

  Р о м а ш к а.  Наружно применяется в виде компрессов на
отмороженные и ошпаренные места, для промывания           
восполенных век,для полоскания рта, для мытья головы.     
Летом для снятия усталости ног надо делать ван- ночку из  
отвара ромашки с добавлением щепотки соли.                

  Т ы с я ч е л и с т н и к.  Оказывает успокаивающее и   
антисептическое действие. Делают маски для пористой       
кожи. Кашица из нарубленного тысячел. И чайной ложки      
овсяных хлопьев наносится на вымытое лицо.                

  Х в о щ.  (2 Ложки травы на 2 стакана воды, кипятить    
полчаса). Хорошее успокоительное средство, снимает        
усталость глаз. Рекомендуется хвощовый отвар для          
полоскания волос при появлении перхоти.                   

  Ч е р н и к а.  В виде отвара применяется для полоскания
рта во время воспаления десен.                            

  Ч и с т о т е л.  Лечит бородавки на руках.             

  Ш а л ф е й.  Помогает лечить волосы, применяют при     
потливости рук. Очень теплую ванночку для рук             
рекомендуется делать 2-3 раза в неделю перед сном.        


  Ч т о  н а д о  д е л а т ь,  ч т о б ы  и з б е ж а т ь
  в е с е н н е й  у с т а л о с т и                      

  1). Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же  
время, но не позднее 23 часов, тогда вы будете быстро     
засыпать;                                                 
  2). Перед сном пейте горячее молоко, безвредное         
эффективное снотворное;                                   
  3). Больше дышите свежим воздухом, воскресное утро,     
независимо от погоды, посвящайте прогулке;                
  4). Ежедневно натощак пейте "весенний укрепляющий       
нектар": Полстакана кипяченой остуженной воды, в которую  
выжата половина лимона и подмешана ложка меда;            
  5). Пересмотрите расписание своего дня таким образом,   
чтобы хоть 2 раза в неделю выкроить на часок больше для   
сна или отдыха с книгой.                                  


  О  д и е т е  б е з  ч у д е с                          

  это неправда, что за едой нельзя пить воду. Важно, чтобы
устанновленная дневная норма твердой пищи и жидкости не   
превышала оптимальной калорийности.                       
  Это неправда, что надо совершенно отказаться от соли.   
Солите пищу умеренно - и только.                          
  Это неправда, что в промежутках между принятием пищи    
нельзя выпить горячего кофе или чая. Разумеется, эти      
напитки почти или полностью не должны содержать сахара.   
  Это неправда, что закусывая между приемами пищи можно   
значительно уменьшить вес.                                
  Это неправда, что перед каждым приемом пищи для         
уменьшения об'ема желудка надо выпить большой стакан воды.
  Это неправда, что вместо свежих мучных изделий надо есть
черствые или сухари.                                      
  Это неправда, что более показан вегетарианский стол.    
Если вы никогда не бы- ли вегетарианцем, полная           
перестройка типа питания добром не кончится.              


  С а м о е  г л а в н о е - с ч и т а т ь  к а л о р и и!

  Дневная норма потребления калорий при средних трудовых  
затратах не должна превышать:                             

  Количество килокалорий для женщин в возрасте, лет       

            2200  .  .  .  .  .  .  .  25 - 40            
            2100  .  .  .  .  .  .  .  40 - 65            
            2000  .  .  .  .  .  .  .  Старше 65          
            2800  .  .  .  .  .  .  .  Беременным         


  ч т о б ы  п о х у д е т ь,  н а д о :                  

  - Через день взвешиваться и начертить диаграмму веса;   
  - свою дневную порцию масла всегда держать на отдельном 
блюдце;                                                   
  - перед тем как готовить себе еду, взвешивать продукты; 
  - если есть возможность выбора, отдавать предпочтение   
продуктам с наименьшим количеством калорий, например:     
Вместо жирного творога - обезжиренный сырок, вместо       
смальца - оливковое масло, вместо свиной колбасы -        
говяжья;                                                  
  - овощи: Шпинат, капуста, морковь - не заправлять, есть 
их надо в натуральном виде, предварительно вымыв.         


  Д и е т а  б е з  с а м о п о ж е р т в о в а н и я     

  самой действенной диетой является не строгая и          
беспощадная, а та, которой придерживаются с удовольствием.
Эти советы адресованы тем лицам, которые по тем или иным  
причинам не могут соблюдать строгую диету, но совершенно  
здоровы, толстеют по причине чрезмерного аппетита или     
имеют такие привычки в еде, которые явно влияют на        
прибавление в весе. В принципе есть можно все при условии 
соблюдения определенных правил.                           

  Если трудно обойтись без хлеба, а также без макарон,    
картофеля и других мучных продуктов, надо:                

  - Узнать, сколько содержится калорий в различных        
хлебобулочных продуктах, и есть то, от чего меньше        
полнеют.                                                  

  1 Кусок ржаного хлеба  .  .  .  70 Килокалорий          
  1 кусок медового пряника  .  .  80     - " -            
  1 Небольшая булочка .  .  .  .  100    - " -            
  1 Кусок пшеничного хлеба  .  .  85     - " -            
  3 Сухарика .  .  .  .  .  .  .  100    - " -            

  - Установить 100-калорийные порции любимых кушаний,     
отдавая себе отчет в том, что каждая добавка увеличивает  
содержание калорий в еде.                                 

  1 Чашка вареного риса  .  .  .  130 Килокалорий         
  1 чашка вареных макарон   .  .  200    - " -            
  Омлет из одного яйца   .  .  .  75     - " -            
  2 Картофелины средней величины  100    - " -            

  - сравнить калорийность любимых блюд с калорийностью    
блюд, от которых не толстеют.                             

  100 Г. Зельца .  .  .  .  .  .  265 Килокалорий         
  100 г. Корейки   .  .  .  .  .  690    - " -            
  100 Г. Копченой трески .  .  .  45     - " -            
  100Г. Постного творога .  .  .  85     - " -            

  Вторые блюда:                                           

  Свиная котлета (более 100г                              
  мяса), жаренная на жире   .  .  400 Килокалорий         
  100 г. Жареных почек   .  .  .  120    - " -            
  100 Г. Жареной печенки .  .  .  220    - " -            
  100 Г. Бифштекса из телятины .  125    - " -            
  1 Большая сосиска или сарделька 100    - " -            
  250 г. Тушеных овощей  .  .  .  50-100 - " -            


  Е с л и  в ы  л ю б и т е  с л а д к о е                

  ищите среди сладостей наимение калорийные.              

  1/2 Плитки горького шоколада .  265 Килокалорий         
  50 г. Шоколадных конфет   .  .  190    - " -            
  50 Г. Кекса   .  .  .  .  .  .  195    - " -            
  1 Пончик   .  .  .  .  .  .  .  200    - " -            
  1 Кусок пирога пралине .  .  .  70     - " -            
  1 Кусок сахара   .  .  .  .  .  12     - " -            

  Покупайте сладкое в небольших количествах, вместо 250 г.
- 100, И этого хватит!                                    


  Е с л и  в ы  н е  м о ж е т е  о т к а з а т ь с я     
  о т  ж е в а н и я                                      

  чем больше калорий содержится в с'еденных за день       
закусках, тем меньше их должно быть в продуктах во время  
основных приемов пищи.                                    

  1 Бутерброд с маслом и ветчиной 195 килокалорий         
  1 бутерброд с маслом и сыром .  145    - " -            
  Жареная колбаса с горчицей                              
  и булкой   .  .  .  .  .  .  .  525    - " -            


  Е с л и  в ы  н е  м о ж е т е  з а с н у т ь  б е з    
  у ж и н а                                               

  для этого надо знать, что :                             

  - Обед должен быть низкокалорийным. Для нормального     
процесса пищеварения желудок должен быть максимально      
заполнен; хороши для этой цели овощи.                     
  - После 20 час. Горячих блюд не есть и вообще не ужинать
по крайней мере за 2 часа до сна.                         
  - Если ощущение голода появилось за полчаса до сна его  
можно утолить кусочком медового пряника или ложечкой      
творога, летом и осенью - фруктами, стаканом кефира.      


  Ч т о  е с т ь,  ч т о б ы  п о х у д е т ь ?           

  Ни в коем случае нельзя отказаться от белка. Мясо, рыба,
молоко, яйца, творог, содержащие в себе полноценный       
белок, дают наибольшее кол-во энергии, быстро сгорают, не 
прибавляют веса. Для сохранения хорошей формы при подвиж- 
ном образе жизни надо потреблять 75 г. Жиров различных по 
своей природе и виду. О том, чтобы совершенно отказаться  
от жиров не может быть и речи. Надо избегать углеводов, то
есть мучных продуктов.                                    


  К а к  п о д с ч и т ы в а т ь  к а л о р и и           

  п р о д у к т ы (100 г.)     К и л о к а л о р и и      

  нежирная говядина .  .  .  .  .  . 100                  
  Жирная говядина   .  .  .  .  .  . 280                  
  Свинина  .  .  .  .  .  .  .  .  . 260                  
  Курица   .  .  .  .  .  .  .  .  . 120                  
  Гусь  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 360                  
  Сосиски  .  .  .  .  .  .  .  .  . 240                  
  Сардельки   .  .  .  .  .  .  .  . 260                  
  Лещ   .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 62                   
  Треска   .  .  .  .  .  .  .  .  . 38                   
  Масло .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 780                  
  Маргарин .  .  .  .  .  .  .  .  . 730                  
  Смалец   .  .  .  .  .  .  .  .  . 930                  
  Майонез (1 ложка) .  .  .  .  .  . 100                  
  Молоко   .  .  .  .  .  .  .  .  . 58                   
  Творог   .  .  .  .  .  .  .  .  . 90                   
  Сыр белый   .  .  .  .  .  .  .  . 100                  
  Сыр желтый жирный .  .  .  .  .  . 260                  
  Сыр плавленый  .  .  .  .  .  .  . 210                  
  Яйцо (1 шт.)   .  .  .  .  .  .  . 65                   
  Хлеб серый  .  .  .  .  .  .  .  . 231                  
  Булка обыкновенная   .  .  .  .  . 252                  
  Макароны .  .  .  .  .  .  .  .  . 270                  
  Каша ячневая   .  .  .  .  .  .  . 343                  
  Каша гречневая .  .  .  .  .  .  . 348                  
  Геркулес .  .  .  .  .  .  .  .  . 420                  
  Рис   .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 450                  
  Сахар .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 395                  
  Мармелад .  .  .  .  .  .  .  .  . 270                  
  Мед   .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 320                  
  Картофель   .  .  .  .  .  .  .  . 75                   
  Морковь  .  .  .  .  .  .  .  .  . 58                   
  Капуста  .  .  .  .  .  .  .  .  . 25                   
  Горох сушеный  .  .  .  .  .  .  . 350                  
  Грибы свежие   .  .  .  .  .  .  . 25                   
  Лимон .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 42                   
  Кофе натур. Без сахара  .  .  .  . 0                    
  Мороженое сливочное  .  .  .  .  . 135                  
  Шоколад  .  .  .  .  .  .  .  .  . 620                  

  Н а п и т к и                к и л о к а л о р и и      

  четверть литра темного пива   .  . 150                  
  Большая рюмка красного вина   .  . 75                   
  Маленькая рюмка вермута .  .  .  . 70                   
  Маленькая рюмка ликера  .  .  .  . 70                   
  Маленькая рюмка водки   .  .  .  . 60                   
  Сладкий коктейль (1 стакан)   .  . 175                  
  Сок томатный (1 стакан) .  .  .  . 44                   
  Сок грейпфрутовый (1 стакан)  .  . 50                   


  К р а с о т а  н а  т а р е л к е                       

  что можно порекомендовать конкретно? Главное есть       
побольше овощей и фруктов богатых витаминами, органическим
и солями, серой и железом (то есть морковь, сельдерей,    
шпинат, петрушку, лук) витамин а содержится в зеленом     
салате, моркови, апельсинах, молоке. Больше всего нам не  
хватает витаминов с и в1, главным образом по причине      
неправильного питания. Например, витамин в1 содержится в  
муке грубого помола, в изделиях из белой муки его почти   
нет.                                                      
  Железо, оказывающее немалое влияние на чистоту и        
свежесть кожи, содержится в мясе, огурцах, малине,        
крыжовнике, вишне, яблоках, а также в шпинате и красной   
капусте.                                                  
  Сера содержится в сельдерее, чечевице, помидорах,       
грецких орехах.                                           
  Йод, содержится в шпинате, луке, свекле, грушах.        
  Магнивые соли, придающие упругость мышцам и сухожилиям, 
содержатся в вишне крыжовнике, шпинате, редисе и лимонах. 
  Фосфор, необходимый для восстановления сил при          
напряженной работе, содержится в белокачанной,            
брюссельской и цветной капусте, огурцах, редисе.          


  Ф р а н ц у з с к и й  с а л а т  к р а с о т ы         

  2 полные ложки овсяных хлопьев;                         
  6 ложек кипяченой холодной воды;                        
  3 ложки кипяченого холодного молока;                    
  1 ложка сахара;                                         
  1 большое яблоко;                                       
  сок одного лимона;                                      
  залить овсяные хлопья водой, оставить на час. Добавить  
молоко, сахар, натертое яблоко, сок лимона. - Салат готов.


  А м е р и к а н с к и й  с а л а т  к р а с о т ы       

  5 ложек овсяных хлопьев; 5 ложек кипяченой холодной     
воды;                                                     
  2 ложки молока или сливок; 1 ложка меда (можно и две);  
  4 - 5 лесных орехов;                                    
  овсяные хлопья на ночь залить водой. Утром добавить все 
остальное. Смешать и с'есть очень медленно.               



                        Содержание                        

  ванны.............................................. 0003

Ванна успокаивающая.................................. 0003
Ванна травяная....................................... 0003
Ванна, разглаживающая кожу........................... 0003
Ванна, востанавливающая силы......................... 0003
Ванна, придающая бодрость............................ 0003

  Руки............................................... 0003

Уход за руками....................................... 0003
Как ухаживать за ногтями............................. 0004

  Бюст............................................... 0004

О бюсте.............................................. 0004
Гимнастика........................................... 0004
Водные процедуры..................................... 0004
Правильная осанка.................................... 0004
Глубокое дыхание..................................... 0004
Питание кожи груди................................... 0004

  Волосы............................................. 0005

Как мыть волосы ?.................................... 0005
Ополаскивание волос.................................. 0005
Полоскание волос травяными отварами.................. 0005
Как сушить волосы.................................... 0005

  Кожа............................................... 0005

Нормальная кожа...................................... 0005
Рекомендуются кремы.................................. 0005
Сухая кожа........................................... 0006
Кремы................................................ 0006
Жирная кожа.......................................... 0006
Лечебно-косметические маски.......................... 0006
Смешанный тип кожи................................... 0006

  Несколько минут перед зеркалом..................... 0006

5 Мин для любой кожи................................. 0006
9 Минут - и маска.................................... 0006
9 Минут для волос.................................... 0007
5 Мин - компресс на шею.............................. 0007
Как это делается ?................................... 0007

  Губы............................................... 0007

Ежедневный уход...................................... 0007

  Праздничное лицо................................... 0008

Омолаживающее лечение................................ 0008
Непосредственно перед выходом........................ 0008

  Советы по гриму.................................... 0008

Фон.................................................. 0008
Помада, лак и румяна................................. 0009
Золотым блондинкам................................... 0009
Пепельным блондинкам................................. 0009
Рыжим................................................ 0009
Седым................................................ 0009
Шатенкам............................................. 0009
Брюнеткам............................................ 0009

  Маски.............................................. 0009

Для каждого лица своя маска.......................... 0009
Маски для устранения недостатков кожи................ 0010

  Когда кожа просит пить............................. 0010

Сухая кожа........................................... 0010
Прощальный поцелуй перед сном........................ 0011
Процедура для смелых................................. 0011
Как увлажнить кожу зимой............................. 0011
Маски................................................ 0011
Водная маска......................................... 0011
Как омолодить пожилую женщину. Что главное ?......... 0011

  Как подделать метрику или все о шее................ 0012

Два раза в неделю.................................... 0012
Один раз в неделю.................................... 0012
При первой возможности............................... 0012

  Очки............................................... 0012

  Внешний вид........................................ 0013

  Предупреждение гнойничков в юности................. 0013

Маски травяные....................................... 0013
Отвары травяные...................................... 0013
Питание.............................................. 0013
Шведская диета....................................... 0013
Как очистить кожу.................................... 0013

  Зеленая энциклопедия красоты....................... 0014

Аир.................................................. 0014
Анютины глазки....................................... 0014
Бузина............................................... 0014
Валерьяна лекарственная.............................. 0014
Зверобой............................................. 0014
Крапива.............................................. 0014
Лен.................................................. 0014
Липа................................................. 0016
Лопух................................................ 0015
Ромашка.............................................. 0015
Тысячелистник........................................ 0015
Хвощ................................................. 0015
Черника.............................................. 0015
Чистотел............................................. 0015
Шалфей............................................... 0015

  Весенняя усталость................................. 0015

  О диете без чудес.................................. 0016

Самое главное - считать калории...................... 0016
Чтобы похудеть, надо:................................ 0016
Диета без самопожертвования.......................... 0016
Если вы любите сладкое............................... 0017
Если вы не можете отказаться от жевания.............. 0017
Если вы не можете заснуть без ужина.................. 0018
Что есть, чтобы похудеть ?........................... 0018
Как подсчитывать калории............................. 0018

  Красота на тарелке................................. 0019

Французский салат красоты............................ 0020
Американский салат красоты........................... 0020