приложить ко лбу  кусочек  льда,  можно  чувствовать,  как  при  вдохе
проходящий  через  носоглотку  воздух  поднимается  до  самого  лба  и
охлаждает его, а на выдохе сохранять холод.
     4. Следующий  шаг  -  отчуждение  тела,  разотождествление с ним.
Чувство тепла и тяжести переходит в  ощущение  воздушности,  легкости,
невесомости, потери чувствительности.
     Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как
от ног к голове движется плоскость,  граница раздела:  выше нее - ваше
тело,  горячее,  тяжелое,  а ниже - бесчувственное,  невесомое, как бы
чужое.  Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе,  иногда
это легче.
     Для освоивших  начальную  стадию Шавасаны пройти этот этап обычно
не   составляет   большого   труда,   при   длительном    расслаблении
"воздушность" часто возникает сама собой.
     5. Войдя в состояние легкости,  представить вокруг себя - вверху,
внизу,  по  сторонам  -  всюду  -  бескрайнее голубое небо.  Реальное,
отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу,
а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.
          1. Лечь  на  спину,  потянуться,  перевести руки вдоль туловища и
сразу расслабить все тело.  Мысленно проверить,  нет ли  напряжений  в
ногах, руках, туловище, шее, лице.
     2. Увидеть вокруг себя бескрайнее голубое небо.  После  некоторой
практики человек может видеть не небо, а земной эфир, похожий на небо,
но отличный от него.
     3. Почувствовать тело легким, невесомым, парящим в воздухе.
     4. Приподнять таз и ноги и лететь ногами вперед вверх  под  углом
примерно 45ё. Скорость может быть большой и даже очень большой, полная
реальность полета.
          Правильный выход очень важен.  Лучше  всего,  дав  себе  мысленно
установку на выход,  ощутить свое,  тело - руки,  ноги,  затем глубоко
вдохнуть и выдохнуть.  После этого перевести руки за голову, сцепив их
в замок, и потянуться, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками -
в другую.  Можно зевнуть и,  улыбнувшись,  медленно подняться. Никаких
неприятных  ощущений  -  головокружения,  потемнения  в глазах быть не
должно. В противном случае надо вставать еще медленнее.
          1. Перед Шавасаной  следует  дать  себе  установку,  какое  время
отводится на упражнение. Десять минут, или пятнадцать. Сказать себе, и
больше можно об этом не думать.  В  указанный  срок  подсознание  даст
нужный сигнал.
     2. Эффект  от  Шавасаны  усилится,  если  в  конце,   уже   после
потягивания,    дать   себе   положительный   эмоциональный   настрой:
почувствовать себя бодрым, свежим, энергетичным.
     заснуть  в  любой  обстановке  или,  напротив,  заменить  сон коротким
отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Практикуя Шавасану,
человек   забывает,   что  такое  усталость,  исполняется  бодрости  и
работоспособности.
     Считается, что  10  минут Шавасаны заменяет 2-часовой сон,  а при
совершенном  освоении  упражнения  -  4-часовой.  Она  помогает  снять
усталость,  дает  умение  заснуть  в любой обстановке,  снять стресс и
побороть апатию.  Выполнять Шавасану может любой,  даже тяжело больной
человек.  Регулярная  практика  в  ней  обеспечивает  постепенный,  но
неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

                     1.2. Другой вариант Шавасаны

     Шавасана -  йогическая  поза  расслабления - состоит из 5 фаз.  К
разучиванию  каждой  следующей  фазы,  приступают   после   достижения
совершенства в предыдущей.  Упражнение должно выполняться,  особенно в
период  разучивания,  в  условиях  максимально  полной   изоляции   от
источников слуховых, световых и других раздражителей. Наиболее удобным
временем суток является раннее утро. Для быстрейшей выработки рефлекса
в  период  изучения  желательно  выполнять  упражнение 2 раза в день -
утром и вечером,  не более  15  минут.  А  когда  оно  будет  освоено,
выполняется не более 18-19 минут.

                             ПЕРВАЯ ФАЗА

     Лягте на  пол,  предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное
или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы
полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону
(так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она  просто  не  может).
Рот  слегка  приоткрыт,  язык  прижат  к верхнему ряду зубов,  как при
произнесении буквы "Т". Глаза закрыты.
     Полусогнутое положение  пальцев  рук  позволяет быстро расслабить
мышцы  рук,  положение   стоп   с   развернутыми   носками   облегчает
расслабление  мышц  ног.  Повернутая  чуть  в  сторону голова помогает
расслабить мышцы шеи  и  плеч.  Слегка  приоткрытый  рот  и  описанное
положение  языка  создают  маску  релаксации.  Закрытые глаза помогают
лучше сосредоточиться.
     Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни
о чем не думать.
     Нормализуйте дыхание   -   сделайте  его  ровным,  спокойным,  не
глубоким, ритмичным.
     Выполнение этих  рекомендаций  и  есть  подготовительная  стадия,
которая не требует специальной подготовки и обычно занимает  не  более
2-3 минут. После этого, сразу же приступайте ко второй фазе.

                             ВТОРАЯ ФАЗА

     Цель этой фазы - достижение максимального мышечного расслабления.
Объективно оценить степень расслабления трудно.  Тем не менее, имеются
приемы, помогающие реально ощутить достигнутое расслабление. Для этого
можно использовать древний  прием,  который  широко  применяется  и  в
настоящее время.
     Делается это так.  Залейте в ванну до половины (температура  воды
должна  быть  не  менее  37 гр.) и полностью в нее погрузитесь.  Затем