и  одновременно  повернуть  голову  влево.   Затем  (не  опуская кистей)
подтянуть  локти  к  туловищу;  вернуть  голову в прежнее положение (см.
рис. 19).
     Снова вытянуть  обе руки  параллельно и  прямо перед  собой, подняв
кисти,  и  одновременно  поворачивая  голову  вправо.  Затем, не опуская
кистей,  подтяните  локти   к  туловищу;  верните   голову  в   исходное
положение.
     Повторить упражнение 15 раз. Проскрежетать зубами, выдохнуть  через
рот и проглотить слюну тремя глотками.
     Упражнение  является   эффективным  средством,   противодействующим
болезням печени,  легких и  желудка; оно  эффективно в  случаях поносов,
начинающихся  сразу  после  приема  пищи,   болей  в  животе,  болей   в
позвоночнике, не  позволяющих нагибаться,  при опухании  глаз и  звоне в
ушах.

                           Упражнение N 20.

     Выполняется с 28 ноября по 11 декабря.
     Сесть,  скрестив  руки  и  выпрямив  туловище.  (Корпус выпрямлен).
Упереться левой рукой  в левое колено.  Взявшись за левый  локоть кистью
правой  руки,   тянуть  его   вправо,  в   то  время   как  левая   рука
сопротивляется  этому  оттягиванию  (действие  выполняется  в  течение 3
сек.) (см. рис. 20).
     Упереться правой рукой в правое колено, ухватившись левой рукой  за
правый   локоть,   оттягивать   его   влево,   оказывая   правой   рукой
сопротивление оттягиванию в течение трех секунд.
     Управление рекомендуется против болей в суставах, слишком  обильных
менструаций, кровотечений и кашля.

                           Упражнение N 21.

     Выполняется ежегодно в период с 12 по 27 декабря.
     Встать, держа тело прямо. Вытянуть руки в стороны, повернув  ладони
вверх ("к небесам").
     Согнув левую ногу  и подняв колено,  выполнить удар подошвой  левой
ноги вперед. Поставить левую ногу на землю.
     Согнуть правую ногу  в колене, прижав  пятку к ягодице.   Выполнить
ею удар подошвой вперед ( см. рис. 21).
     Выполнить упражнение по 35 раз с каждой стороны.
     Проскрежетать зубами,  выдохнуть через  рот и  проглотить слюну "на
три глотка".
     Упражнение эффективно противодействует ревматизму,  сопровождаемому
распуханием  суставов,  а  также  полезно  при  кровавой рвоте, страхе и
желтухе.

                           Упражнение N 22.

     Выполняется ежегодно в период с 28 декабря по 12 января.
     Сесть, вытянув  ноги перед  собой, ухватившись  кистями на  колени,
надавить на них руками  пятнадцать раз подряд; поднять  руки вертикально
вверх, одновременно запрокинув голову назад (см. рис. 22).
     Проскрежетать зубами, выдохнуть через рот и проглотить слюну  тремя
глотками.
     Упражнение лечит  головные боли,  умственную усталость,  отсутствие
аппетита, боли в членах тела, кашель с мокротой, раздувание живота.

                           Упражнение N 23.

     Выполняется ежегодно в период с 13 по 29 января.
     Сесть, скрестив ноги и выпрямив туловище.
     Упереться  левой  рукой  в  левое  колено,  вытянув правую руку над
собой вертикально вверх,  повернув ладонь "к  небесам".  Одновременно  с
этим голова поднимается  вверх, а глаза  фиксируются на тыльной  стороне
ладони.
     Опустить правую руку и упереться ею в правое колено, поднять  левую
руку  вертикально  вверх  повернув  ладонь  "к небесам", и одновременно,
поднять голову  вверх, фиксируя  взгляд на  тыльной стороне  кисти левой
руки (см. рис. 23).
     Выполнить упражнение по 15 раз в каждую сторону.
     Проскрежетать зубами, выдохнуть через рот и проглотить слюну  тремя
глотками.
     Упражнение  избавляет  от  запоров,   тошноты  после  приема   еды,
раздутия живота,  несварения, чувства  тяжести в  теле и  от затруднений
при мочеиспускании.

                           Упражнение N 24.

     Выполняется ежегодно в период с 29 января по 4 февраля.
     Сесть, согнув правую ногу  и прижав правую пятку  к заднепроходному
отверстию; левая  нога вытягивается  прямо перед  собой. Поднять  голову
вверх, одновременно приподнимая живот (см. рис. 24).
     Опустить живот, вытянуть вперед правую ногу, а левую подобрать  под
себя, прижав левую пятку к заднепроходному отверстию. Уперевшись  обеими
руками  позади  себя   в  землю,  поднять   голову  вверх   одновременно
приподнимая живот.
     Сделать по 15 повторений в каждую сторону.
     Проскрежетать зубами, выдохнуть  через рот, затем  проглотить слюну
"на три глотка".
     Упражнение эффективно  противодействует различным  затруднениям при
ходьбе, поносам, слабости в коленях и болям в спине.


                              ПРИМЕЧАНИЕ.

     При  сидении  со  скрещенными  ногами  левая стопа накладывается на
правое  бедро,  а  правая  -  на  левое. Если начинающему упражнения это
положение покажется невозможным,  он может скрещивать  ноги, подкладывая
их под бедра.  Однако, в любом  случае, туловище следует  держать прямо.
Рис. 25.
     Затем приступайте  к "скрежету  зубами". Для  этого следует ударять