к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале  все  мышцы  тела,  а  затем
разом расслабтесь. При этом голова склонится набок,  руки  опрокинуться  в
стороны,  ноги  разойдутся.  В  таком  положении  постарайтесь  достигнуть
полного расслабления всех мышц тела  от  кончиков  пальцев  ног  до  лица.
Проконтролируйте мысленно, все  ли  мышцы  вашего  тела  достигли  полного
расслабления.  В  таком  положении  спадает  нервное  напряжение,  дыхание
становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.
     Подготовительная фраза:  "Я  совершенно  спокойна".  1.  "Моя  правая
рука/затем левая/, моя правая/затем левая/
   нога  тяжелая.  Обе  руки  и  ноги  тяжелые".  Повторить 
   каждую  фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6 
   раз. 
2. Повторить первое упражнение, но слово "тяжелая" заменить 
   словом "теплая". 
3. "Мое сердце бьется ровно и мощно". 
4. "Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое". 
5. "Мое солнечное  сплетение излучает тепло".  Или заменить 
   эту фразу на другую: "Мой живот прогрет изнутри приятным 
   глубинным теплом". 
6. "Мой лоб приятно прохладен". 
 
     Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую  команду:
"Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей,  чистой  головой".
После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед
сном этого не следует делать.