3. И.п.  - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые
движения тазом в одну сторону.  4-6 - то же в другую сторону. 7-8
- руки вниз и расслабленно потрясти кистями.  Повторить 4-6  раз.
Темп средний.

           ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ 2
     1. И.п.  - о.с.  1 - выпад влево, дугами внутрь, руки вверхв
стороны.  2  - толчком левой приставить ногу,  дугами внутрь руки
вниз. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп сред-
ний.
     2. И.п.  - о.с.  1-2 - присед на носках,  колени врозь, руки
вперед - в стороны.  3 - встать на правую,  мах левой назад, руки
вверх.  4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть ру-
ками.  5-8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз.
Темп средний.
     3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая ру-
ка скользит вдоль ноги вниз,  левая,  сгибаясь, вдоль тела вверх.
3-4 - и.п.  5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.

           ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ 3
     1 .И.п.  - руки скрестно перед грудью.  1 - взмах правой но-
гойв сторону,  дугами книзу, руки в стороны. 2 - и.п. 3-4 - то же
в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны.
1  -  полуприсед на правой,  левую ногу повернуть коленом внутрь,
руки на пояс.  2 - и.п.  3-4 - то же в другую сторону.  Повторить
6-8 раз. Темп средний.

                                - 48 -
     3. И.п. - выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с пово-
ротом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом тулови-
ща налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками.
То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

           ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ 4
     1. И.п. - стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприсядая и
наклоняясь,  руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя ту-
ловище и передавая тяжесть тела на левую ногу,  мах руками влево.
2 - то же в другую сторону.  Упражнения выполнять слитно.  Повто-
рить 4-6 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - руки в стороны. 1-2 - присед, колени вместе, руки
за спину. 3 - выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться по-
ла. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - стойка ноги врозь,  руки за голову. 1 - резко по-
вернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время по-
воротов плечевой пояс оставить неподвижным.  Повторить  6-8  раз.
Темп средний.


                                                 Приложение 19

              КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ

             КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ

     ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА (ФП) - повышает двигательную активность,
стимулирует деятельность нервной,  сердечно-сосудистой, дыхатель-
ной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умствен-
ную работоспособность.

                     ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА  1.
     Ходьба на месте 20-30 секунд.  Темп средний. 1. Исходное по-
ложение  (и.п.)  - основная стойка (о.с.) 1 -руки вперед,  ладони
книзу.  2 - руки в стороны,  ладони кверху.  3 - встать на носки,
руки вверх,  прогнуться.  4 - и.п. Повторить 4-6 раз.Темп медлен-
ный.
     2. И.п.  - ноги врозь,  немного шире плеч. 1-3 наклон назад,
руки за спину. 3-4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

                                - 49 -
     3. И.п.  - ноги на ширине плеч.  1 - руки за голову, поворот
туловища направо.  2 - туловище в и.п.,  руки в  стороны,  наклон
вперед,  голову назад.  3 - выпрямиться,  руки за голову, поворот
туловища налево. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить
6 раз. Темп средний.
     4. И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2
- и.п.  3 - присесть,  руки вверх.  4 - и.п. 5-8 - то же в другую
сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

                     ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА  2
     Ходьба на месте 20-30 с.  Темп средний.  1. И.п. - о.с. Руки
за голову.  1-2 - встать на носки,  прогнуться, отвести локти на-
зад. 3-4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти
вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
     2. И.п. - о.с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть
кисти ладонями вверх.  3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 -
руки  дугами и в стороны и вниз,  свободным махом скрестить перед
грудью. 5-8 - то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     3. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон впе-
ред к правой ноге,  хлопок в ладони.  2 - и.п. 3-4 то же в другую
сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     4. И.п.  - стойка ноги врозь,  левая впереди, руки в стороны
или на поясе.  1-3 - три пружинистых полуприсяда на левой ноге. 4
- переменить положение ног.  5-7 - то же,  но правая нога впереди
левой.  Повторить 4-6 раз.  Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп сред-
ний.
     5. И.п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища
влево, наклон назад, руки назад. 2-3 - сохраняя положение тулови-
ща в повороте,  пружинистый наклон вперед,  руки вперед. 4 - и.п.