1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку
занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п. 3-4
- то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     2. И.п. - о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад
возможно выше. 2 -движение рук через стороны хлопок в ладоши впе-

                                - 45 -
ред на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
     3. И.п.  - сидя на стуле.  1 - голову наклонить вправо.  2 -
и.п. 3 - голову наклонить влево. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.

           ФМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ 4
     1. И.п.  - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки,
голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову
наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - стоя или сидя,  руки в стороны.  1-3 - три  рывка
согнутыми руками внутрь:  правой перед телом, левой за телом. 4 -
и.п.  5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быст-
рый.
     3. И.п.  - сидя.  1 - голову наклонить вправо.  2 - и.п. 3 -
голову наклонить влево.  4 - и.п. 5 - голову повернуть направо. 6
- и.п.  7 - голову повернуть налево.  8 - и.п. Повторить 4-6 раз.
Темп медленный.

  ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК:
динамические упражнения с чередованием напряжения и  расслабления
отдельных  мышечных  групп плечевого пояса и рук улучшают кровос-
набжение,снижают напряжение.

       ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК  1
     1. И.п. - о.с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повто-
рить 6-8 раз, затем пауза 2-3 с, раслабить мышцы плечевого пояса.
Темп медленный.
     2. И.п.  - руки согнуты перед грудью.  1-2 - два  пружинящих
рывка назад согнутыми руками.  3-4 - то же прямыми руками. Повто-
рить 4-6 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - стойка ноги врозь.  1-4 - четыре последовательных
круга руками назад.  5-8 - то же вперед. Руки не напрягать, туло-
вище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением.
Темп средний.

        ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК 2
     1. И.п. - о.с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками впе-
ред и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - о.с.  1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновре-

                                - 46 -
менно делая ими небольшие воронкообразные движения.  5-8 - дугами
в  стороны  руки расслабленно вниз и потрясти кистями.  Повторить
4-6 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 - свести впе-
ред, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Пов-
торить  6-8  раз,  затем руки вниз и потрясти расслабленно.  Темп
медленный.

        ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК 3
     1. И.п.  - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху.
1.- дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в  ла-
дони,  одновременно туловище повернуть налево.  2 - и.п. 3-4 - то
же в другую сторону.  Руки не напрягать.  Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
     2. И.п. - о.с. 1 - руки вперед, ладони книзу. 2-4 зигзагооб-
разными движениями руки в стороны.  5-6 - руки вперед. 7-8 - руки
расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     3. И.п.  -  о.с.  1 - руки свободно махом в стороны,  слегка
прогнуться.  2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки
и  приподнять их скрестно перед грудью.  Повторить 6-8 раз.  Темп
средний.

        ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК 4
     1. И.п.  - о.с.  1 - дугами внутрь,  руки вверх - в стороны,
прогнуться,  голову назад.  2 - руки за голову,  голову наклонить
вперед.  3  - "уронить" руки.  4 - и.п.  Повторить 4-6 раз.  Темп
средний.
     2. И.п.  - руки к плечам,  кисти в кулаках. 1-2 - напряженно
повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыль-
ной стороной вперед.  3 - руки расслабленно вниз. 4 - и.п. Повто-
рить 6-8 раз,  затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп
средний.
     3. И.п.  - о.с. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - пе-
ременить  положение  рук.  Повторить 3-4 раз,  затем расслабленно
опустить вниз и потрясти кистями,  голову наклонить вперед.  Темп
средний.

    ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С  ТУЛОВИЩА  И  НОГ:
физические упражнения для мышц ног,  живота и спины усиливают ве-

                                - 47 -
нозное  кровообращение в этих частях тела и способствуют предотв-
ращению застойных явлений крово- и  лимфообращения,  отечности  в
нижних конечностях.

           ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ 1
     1. И.п.  - о.с.  1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2
-и.п.  3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп мед-
ленный.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь.  1 - упор присев. 2 - и.п. 3 -
наклон вперед,  руки впереди.  4 - и.п .  Повторить 6-8 раз. Темп
средний.