Приложение 18
                                                 (рекомендуемое)

            КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК

     ФИЗКУЛЬТМИНУТКА (ФМ)  способствует снятию локального утомле-
ния.  По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного
воздействия  на  ту  или иную группу мышц или систему организма в
зависимости от самочувствия и ощущения усталости.
     ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ может применяться,  когда
физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

                     ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ 1
     1. И.п  -  о.с.  1-2  - встать на носки,  руки вверх-наружу,
по.тянуться вверх за руками.  3-4 - дугами в стороны руки вниз  и
расслабленно  скрестить  перед  грудью,  голову наклонить вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
     2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед., 1 - поворот туло-
вища направо,  мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 -
и.п.  3-4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются разма-
шисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
     3. И.п.  1  - согнуть правую ногу вперед и,  обхватив голень
руками,  притянуть ногу к  животу.  2  -  приставить  ногу,  руки

                                - 43 -
вверх-наружу.  3-4 - то же другой ногой.  Повторить 6-8 раз. Темп
средний.

                     ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ 2
     1. И.п.  - о.с. 1-2 - дугами внутрь два круга руками в лице-
вой плоскости.  3-4 - то же,  но круги наружу. Повторить 4-6 раз.
Темп средний.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь,  правую руку вперед,  левую на
пояс.  1-3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворо-
том туловища направо.  4 - заканчивая круг,  правую руку на пояс,
левую  вперед.То  же  в другую сторону.  Повторить 4-6 раз.  Темп
средний.
     3. И.п.  - о.с.  1 - с шагом вправо руки в стороны.  2 - два
пружинящих наклона вправо.  Руки на пояс.  4 - и.п.  1-4 - то  же
влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

                     ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ 3
     1. И.п.  - стойка ноги ворзь. 1-руки назад. 2-3 -руки в сто-
роны и вверх,  встать на носки.  4-расслабляя плечевой пояс, руки
вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медлен-
ный.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь,  руки согнутые вперед, кисти в
кулаках.  1  -  с поворотом туловища налево " удар " правой рукой
вперед. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
Дыхание не задерживать.

                     ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ 4
     1. И.п - руки в стороны.  1-4 -  восьмеркообразные  движения
руками. 5-8 - то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Пов-
торить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
     2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-3 - три пружи-
нящих движения тазом вправо,  сохраняя и.п.  плечевого пояса. 4 -
и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не
задерживать.
     3. И.п.- о.с.  1 - руки в стороны,  туловище и голову повер-
нуть налево.  2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повто-
рить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

    ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ  МОЗГОВОГО  КРОВООБРАЩЕНИЯ:

                                - 44 -
наклоны и повороты головы оказывают механическое  воздействие  на
стенки  шейных  кровеносных  сосудов,  повышают  их эластичность;
раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровенос-
ных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно ды-
хание через нос,  изменяют их кровенаполнение.  Все это усиливает
мозговое  кровообращение,повышает  его  интенсивность и облегчает
умственную деятельность.

           ФМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ 1
     1. И.п.  - о.с.  1 - руки за голову;  локти развести пошире,
голову наклонить назад . 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслаблен-
но вниз,голову наклонить вперед.  Повторить 4-6 раз. Темп медлен-
ный.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь,  кисти в кулаках.  1-мах левой
рукой назад,  правой вверх - назад. 2 - встречными махами переме-
нить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повто-
рить 6-8 раз.Темп средний.
     3. И.п.  - сидя на стуле.  1-2 отвести голову назад и плавно
наклонить назад.  3-4 - голову наклонить вперед,  плечи не подни-
мать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

           ФМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ 2
     1. И.п.  - стоя или сидя,  pуки на поясе.  1-2 - круг правой
рукой  назад  с поворотом туловища и головы направо.  3-4 - то же
левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     2. И.п.  -  стоя  или сидя,  руки в стороны,  ладони вперед,
пальцы разведены.  1 - обхватив себя  за  плечи  руками  возможно
крепче и дальше.  2 - и.п.. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп
быстрый.
     3. И.п.  - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову
направо.  2 - и.п.  То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медлен-
ный.

           ФМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ 3