Когда жарко, засыпать следует на правом боку, когда холодно - на
левом, если нет отмеченных выше противопоказаний.

     В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на
правом боку. Соответственно в сильный холод для согревания следует
закрыть ватой левую ноздрю и спать на левом боку.

     8. Оптимальная продолжительность сна, безусловно, сугубо
индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания, а
также от комплекса внешних условий. Ориентировочно для климата средней
полосы ее можно принять равной семи с половиной часам для летнего
периода и 8 часам для остальных времен года.

     9. Если для сна остается мало времени, то для повышения его
эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шерстяные
носки и тепло укрыться. Это приведет к увеличению тепла в организме и
как следствие к повышению эффективности сна. Холод, наоборот,
понижает эффективность сна, и для того, чтобы выспаться в холоде,
требуется больше времени.
                             - 6 -

     10. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее
снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно
должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия,
имевшие место в течение прожитого дня, который следует рассматривать
как учебно-трудовой.

     Жизнь - это великая школа мудрости, и разум проявляется только в
труде, как в физическом, так и умственном. Не случайно все
долгожители отличаются большим трудолюбием. Также закономерным
является и то, что трудолюбие - это важнейшая предпосылка для
проявления творческих способностей.

     Возможно, в начале требуется некоторое напряжение для того,
чтобы вспомнить весь свой учебно-трудовой день и провести анализ. Но
постепенно, в результате тренировки, это можно будет сделать намного
легче и быстрее.

     Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего -
лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями
вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении
для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии,
а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. При
сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и
прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног,
облегчает кровообращение и работу сердца.

     11. Непосредственно перед засыпанием следует привести психику в
пассивное состояние, для чего нужно устремить взгляд (при закрытых
глазах) в сторону ног.

     Одновременно с этим следует отрешиться от окружающей обстановки
и житейских забот, уходить мысленно в направлении взгляда все дальше
и дальше, как бы улетая с Земли и постепенно растворяясь в космосе.

     Если в голову лезут назойливые мысли, ни в коем случае не
фиксировать на них внимание, а усилием воли переключиться на
мысленное удаление от Земли. 

     Для проверки эффективности сна можно пользоваться следующими
показателями: 

     - цвет склеры и конъюнктивы при соблюдении всех условий
нормального сна утром должен быть более бледным, чем перед сном;

     - утром должно быть бодрое самочувствие, ощущение полученного
отдыха. 

     - также хорошим признаком является наличие сновидений, за
исключением кошмарных, возникающих на основе физиологической
патологии. 


   МЕДИТАЦИЯ СО СВЕЧОЙ

   Садитесь в позу "Дза-дзен" - поза ученика. Взгляд устремлен на
пламя свечи. Смотреть нужно следующим образом:
                             - 7 -

   Вы смотрите на свечу, чуть прищуря глаза (через прищуренные веки).
смотрите 3-5 минут. Затем закрываете глаза, пламя свечи проецируется
на сетчатку глаза. Т.е. вы периодически открываете и закрываете
глаза. Мыслей в голове нет. Вы успокаиваетесь, успокаиваетесь, все
тело расслаблено. "Мир, Добро, Покой во всем теле".

   "Мир, Добро, Покой вокруг вас".

   "Мир, Добро, Покой во всем мире".

   Время медитации 15 мин.

     
      РАССЛАБЛЕНИЕ В ШАВАСАНЕ

                                       "Будьте расслаблены, как вода"
                                                    (Алмазные четки).

   В 30 годах ХХ века немецкий гипнолог Иоган Шульц обратил серьезное
внимание на рекомендацию первых йогинов. И на основе теории