пользы. В самом деле, ведь как прекрасно знать, что и как  надо  делать,
когда глаза устают и болят во время работы, а зрение слабеет.
   Большинство людей страдает теми или иными недостатками  зрения  и  не
ведает, как от них избавиться, потому что не  знает,  что  в  основе  их
(если глаз органически  здоров)  лежит  -  повторяем  снова  и  снова  -
невольное напряжение.
   Существует  несколько  видов  напряжения:  физическое,  связанное   с
мышцами и их тонусом; эмоциональное, связанное с состоянием и привычками
нервной системы; психическое, обусловленное нарушением физических ритмов
и психической гармонии. Любое из этих напряжений оказывает на глаза свое
отрицательное  влияние.  Глаза,  таким  образом,  являются  своеобразным
барометром состояния человека - как хорошего, так и плохого.
   Вы  можете  научиться  расслабляться  и   снимать   эти   напряжения.
Напряженное зрение отнимает у глаза  90%  его  нервной  силы.  Когда  же
посредством расслабления эта нервная мощь  восстанавливается  до  своего
естественного уровня,  то  возвращается  спокойствие  давно  забытой,  а
может, и никогда не ведомой силы.
   Глаза, однако, могут не только отражать наше  психическое  состояние,
но и создавать, задавать желаемые нам состояния и  настроения,  если  мы
настолько овладели своими глазами, что можем управлять ими. Роль глаз  в
формировании нашего психического  состояния  величайшая,  и  взаимосвязь
здесь прямая и бесспорная: неспроста ведь и сами состояния  читаются  по
глазам. Этим, между прочим, объясняется тот факт, что взгляд никогда  не
может быть повторен в точности.
   Сами мы глаз  своих  не  видим,  взгляд  же  в  зеркало  мгновенно  и
неминуемо  искажает  выражение,  при  этом  и  состояние  психики  нашей
меняется,  происходит  бессознательная  перемена,   перестройка   нашего
состояния через изменение выражения глаз. Но изменять выражение глаз  мы
можем и сознательно, а стало быть, можем через них сознательно управлять
своими настроениями.
   Для  этого  прежде  всего  важно  научиться  расслаблять   глаза   . Расслабленные
глаза - залог общего успокоения. Взором, помимо мышц век, за  состоянием
которых мы можем наблюдать непосредственно, управляют  также  и  скрытые
мышцы глазных яблок. Можно научиться расслаблять те и другие.
   Зрение, как мы вам  показали,  только  на  1/10  является  физическим
процессом и на9/10 - психическим. Поэтому следует заново поощрять мозг к
тому,  чтобы  он  уделял  внимание  изображениям,  передаваемым  в  него
глазами, какими бы несовершенными изображения  эти  ни  были  на  первых
порах. Очень важно и то, о чем вы  думаете  во  время  выполнения  своих
упражнений. Поэтому  не  следует  недооценивать  значимость  психических
упражнений. Как только вы попробуете выполнить их, вы тут же  убедитесь,
насколько они могут быть эффективны.
   Помните, что минутный отдых никогда не отнимает время, потому что  он
повышает работоспособность и  продлевает  активное  состояние.  Прерывая
свою работу коротким отдыхом, вы можете сделать гораздо больше, чем если
будете работать весь день, без перерывов.
   Повторяем:  первый  закон  зрения  -   это   движение.   Когда   глаз
перемещается,  он  видит.  Вы  спросите,  как   заставить   свои   глаза
перемещаться во время мысленного представления?
   Очень просто: не надо ничего  делать  со  своими  глазами.  Мысленное
представление это воспоминание. Если вы вспоминаете какой-нибудь  цветок
или дерево, вы ничего сознательно не должны делать  со  своими  глазами:
психика занята воспоминанием. То, что при этом делают глаза,  совершенно
не зависит от воли человека.
   Не мешайте себе, думая о физических (материальных) глазах.
   Здесь приведен ряд упражнений психического и  физического  характера,
цель  которых  -  разрушить  привычку   пристального   смотрения   через
физическое и психическое перемещение взгляда.
   Примите напоследок и такой совет: если вы чувствуете себя  во  власти
какой-либо разрушительной эмоции (гнева  и  т.  д.),  когда  спокойствие
вашей души нарушено, то простейший и наиболее быстрый способ  справиться
с этой эмоцией - вступить в контакт с зеркалом. Посмотрите на  выражение
своего лица, в особенности на выражение глаз, - и мир  и  порядок  будут
быстро восстановлены.

§ 18. УПРАЖНЕНИЯ В РАССЛАБЛЕНИИ ГЛАЗ И ДУШЕВНОМ ОТДЫХЕ

   1. Слегка приспустите верхние веки, так, чтобы вам было их видно.  Вы
заметите дрожание. Постарайтесь его прекратить.
   Сначала это не удается, дрожание даже усиливается. Но после некоторых
попыток вам удастся  его  уменьшить  и  устранить  совсем.  Это  удается
особенно хорошо, если смотреть вдаль.
   2. Теперь закройте глаза. Опустите  веки  свободно  в  то  положение,
какое они примут сами, полностью расслабьте их. Откройте
   Глаза.  Повторите   несколько   раз,   стремясь   уловить   положение
предельного расслабления.
   3. Сядьте напротив стены, на расстоянии 2-5 метров. Наметьте себе  на
стене две точки, одну в полуметре над другой. Переводите взор с точки на
точку - медленно,  медленней,  еще  медленнее,  как  только  возможно...
еще...  еще...  Вы  замечаете,  как  веки  постепенно  расслабляются   и
тяжелеют,  взор  подымается  все  труднее  уловите  это  ощущение:   оно
пригодится вам
   При погружении в созерцание и медитацию и для управления засыпанием.
   Комментарий. Такое созерцание точки с расстояния  около  5  метров  в
течение 10-20 минут - один из йогических приемов отдыха.
   4. Сведите взор внутрь и кверху (Бхур-Мадиа-Драшти) - веки сами собой
начнут опускаться.  Пусть  взор  вернется  в  первоначальное  положение.
Повторите это несколько раз - не исключено, что вы по  первости  ощутите
легкое головокружение и сонливость. Вот еще один  из  приемов  глубокого
расслабления мышц глаз, полезный, между прочим, при бессоннице.
   5. Сидя в позе лотоса (Падмасана), лежа на полу или  сидя  в  кресле.
Глаза широко открыты. Взор - вдаль, в никуда
   (остекленение взгляда) в течение 3-5 минут.  Пусть  мысли  идут,  как
хотят,  но  лучше   удерживать   в   сознании   какое-либо   отвлеченное
представление - вечность, беспредельность, бессмертие. Еще лучше  и  еще
труднее - совершенно отключить
   Всякую мысль.
   Комментарий. Это не только упражнение в расслаблении широко  открытых
глаз, но и прекрасный душевный отдых.
   6. Оладонивание со взглядом. Найдите в  комнате  какой-нибудь  хорошо