дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и разных нечистот, носящихся
в  воздухе.  Моргание  дает  также  мгновенные  периоды  отдыха   нервам
сетчатки, которые находятся в постоянной  работе,  и  посредством  этого
стимулирует  их,  поскольку  отдых  укрепляет  нервы.   Моргание   также
способствует расслаблению напряженных мышц, помогая глазам таким образом
лучше сфокусироваться и улучшая их соосность. Если здоровые глаза  часто
моргают, то отпадает необходимость тереть их  руками  и  выдавливать  из
глазниц, занося при этом посторонние микроорганизмы с  грязных  пальцев.
Учтите  также,  что  следствием  постоянных  сильных  потираний   бывает
выпадение ресниц.

§ 16. ГИГИЕНА И ПРОФИЛАКТИКА ЗРЕНИЯ

   Скажем еще несколько слов о правильном  пользовании  зрением  прежде,
чем перейти непосредственно к самим упражнениям. Глаза хотят,  чтобы  их
использовали, но использовали правильно. У многих людей хорошее  зрение,
но их глаза  работают  не  правильно.  Такой  режим  работы  приведет  к
ослаблению зрения вне зависимости от того, насколько  хорошим  оно  было
первоначально. Вовсе не цивилизация, а не правильное использование  нами
сегодня глаз является причиной их порчи.
   Большинство    глазных    болезней    вызывается     перенапряжением.
Перенапряженное состояние мышц  глаз  препятствует  циркуляции  крови  в
глазах и, следовательно,  затрудняет  их  питание  и  выведение  отходов
жизнедеятельности. Если вы делаете работу, которая неизбежно  влечет  за
собою постоянное фокусирование на близких предметах, то это  приводит  к
появлению перенапряжения. Именно поэтому очень важно  для  предохранения
зрения не смотреть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том
же расстоянии, а почаще, хотя бы  на  несколько  секунд,  отрываться  от
работы и смотреть вдаль - это очень ценная жизненная привычка.  Особенно
важно почаще  делать  такие  перерывы  при  чтении  и  письме.  Этим  мы
поддержим упругость глазных мышц, необходимую  для  сохранения  хорошего
зрения на весь период нашей жизни здесь.  Когда  вы  выполняете  работу,
требующую внимания, - печатаете на машинке, пишете, читаете, шьете и  т.
п., пусть даже смотрите телевизор (хотя это занятие не  устраивает  йога
не только как способ препровождения времени, но и с позиций интереса), -
не забывайте время от времени делать короткий перерыв, то есть перевести
взгляд на удаленный предмет, меняя тем  самым  фокусировку  глаз.  Затем
несколько мгновений потрите ладони друг о друга и легко, без усилий,  на
минуту приложите их к закрытым глазам, дабы полностью загородить  их  от
света.
   Напоминаем вам: нормальный глаз любит работать и жаден до зрения.  Не
позволяйте смущать себя мнимоучеными рассуждениями об утомляемости  глаз
в процессе работы: глаза  утомляет  не  сама  работа,  но  то,  что  они
работают в неверном режиме. После полнокровного рабочего дня  желательно
пойти  вечером  на  выставку  картин,  насладиться  чтением   книг   или
посмотреть фильм.  Отсутствие  работы  для  глаз  было  бы  напряжением,
изнуряющим их.
   Согласно общепринятым идеям гигиены зрения, считается важным защищать
глаза от большого разнообразия  воздействий,  которых  не  всегда  можно
избежать и  которым  люди  в  таком  случае  покоряются,  к  тому  же  с
неприятным чувством, будто из-за этого  они  портят  себе  зрение.  Свет
яркий или тусклый, резкие колебания уровня  освещенности,  искусственное
освещение, чтение в транспорте, чтение лежа  и,  наконец,  мелкий  шрифт
долгое  время  считались  и,  к  стыду  медицины,  продолжают  считаться
исключительно вредными для глаз. Написаны буквально  горы  литературы  о
предположительно ужасном и пагубном воздействии этих факторов на зрение.
Но  в  действительности  подобные  представления  прямо   противоположны
истинному положению вещей. Все дело не в самих по  себе  неблагоприятных
обстоятельствах, но в том, как к ним относиться, и в  том,  чтобы  уметь
смотреть.
   В действительности причиной порчи зрения в таких  случаях  бывают  не
неблагоприятные  условия,  а  предпринимаемая  нами  ненужная  гонка  за
видением, убеждение, внушенное нам с детства, что чем  больше  мы  будем
стараться, тем большего успеха добьемся. Видение на одном расстоянии  не
должно быть сколько-либо труднее, чем видение на другом.  Все,  что  нам
необходимо, - это сохранять глаза в мягком,  расслабленном  и  подвижном
состоянии.
   Вам, не могущим читать без  очков,  надо  расслабить  тело,  нервы  и
глаза, потом научиться расслаблять четыре прямые мышцы глаза и, наконец,
повысить силу и выносливость двух косых  мышц  глаза  в  такой  степени,
чтобы они могли удерживать глазное яблоко удлиненным в своей оси все  то
время, пока вы читаете. Вы хотите знать, как это сделать?  Прежде  всего
подготовьте свои глаза к этому:  сделайте  соляризацию  и  оладонивание.
Затем сядьте при хорошем освещении, лучше всего на солнце, лучи которого
должны падать через ваше плечо, и упражняйтесь в разглядывании  крупного
шрифта с расстояния, на котором у вас появляются  сложности.  Применяйте
центральную фиксацию.
   Если в сознании или подсознании гнездится мысль о  том,  что  то  или
иное воздействие является вредным  для  зрения,  то  это  соответственно
вызывает напряжение психики, которое, как мы выяснили, неизбежно  влечет
за собой напряжение и перенапряжение глаз. Продолжая  смотреть  в  таком
состоянии, человек, естественно, на самом деле портит себе зрение. Когда
же такая  мысль  не  присутствует  в  сознании,  напряжения  психики  не
происходит и глаза используются  правильно.  Но  когда  глаза  правильно
используются, зрительная работа при неблагоприятных условиях  не  только
не портит глаз, но и приносит им реальную пользу,  поскольку  для  того,
чтобы видеть в таких  условиях,  требуется  большая,  чем  при  условиях
благоприятных, степень расслабления.
   Правда, на первых порах условия, о которых идет речь,  могут  вызвать
чувство неудобства даже у людей со  здоровым  зрением,  но  внимательное
ознакомление с фактами покажет,  что  эти  условия  причиняют  серьезные
неудобства только людям с плохим зрением.  Однако  и  они,  если  только
станут применять центральную фиксацию, быстро привыкнут и смогут извлечь
из них большую пользу.
   Глаза созданы именно для того, чтобы реагировать на свет,  и  тем  не
менее специалистами,  как  и  обывателями,  высказываются  разного  рода
опасения по  поводу  его  воздействия  на  зрение.  Поэтому  повсеместно
предпринимаются  чрезвычайные  меры  предосторожности,   дабы   смягчить
природный или искусственный свет и избежать того, чтобы он бил  прямо  в
глаза. Между тем теоретическое  основание,  на  котором  базируется  эта