2. НАСАГРА-ДРАШТИ

   (сосредоточение взгляда на кончике носа)
   1. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа.
При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и  полоска
кожи над верхней губой.  Дышите  ритмично.  Смотрите  не  отрываясь,  не
напрягая глаза и мышцы век и не моргая. Ни  о  чем  не  думайте,  просто
внимательно смотрите. Не опускайте голову вниз, держите  ее  прямо.  При
появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните  несколько
раз.
   Комментарий. Поначалу выполняйте упражнение 10-20 секунд.  Постепенно
продляйте это время до появления легкой слезливости и рези в  глазах.  В
дальнейшем у вас  разовьется  способность  смотреть  на  кончик  носа  в
течение 365 минут без всякого напряжения. В заключение  закройте  глаза,
расслабьте их и с полминуты отдохните. Повторите 2 раза.
   2.Не поворачивая головы, поверните  глаза  как  можно  дальше  влево.
Задержитесь в этом  положении.  Не  моргайте.  При  появлении  усталости
вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
   3.То же самое, но в правую сторону.
   Повторите 2-3 раза, после чего несколько  раз  моргните  и  отдохните
полминуты, закрыв глаза.
   4. Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но не сводя
его к точке между бровями. Не поднимайте
   Подбородка, голова не меняет положения.
   Смотрите не моргая. При  появлении  усталости  вернитесь  в  исходное
положение.
   Повторите 2-3 раза.
   5. Опустите глаза как можно ниже,  продолжая  держать  голову  прямо.
Взор не сводите к одной точке. Не моргайте.
   При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3
раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты,  закрыв
глаза.
   6.  Скосите  глаза  в   левый   нижний   угол   (на   левое   плечо).
Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая,
   На него смотрите. Голову влево не  поворачивать.  Спина  прямая.  При
появлении усталости вернитесь в исходно положение. Повторите 2-3 раза.
   7. То же самое в правую сторону с сосредоточением взгляда  на  правом
плече -2-3 раза.
   8. Скосите глаза в левый верхний угол 2-3 раза.
   9. Скосите глаза в  правый  верхний  угол  2-3  раза.  Несколько  раз
моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
   Комментарий.   Упражнения   на   сосредоточение   взгляда    повышают
способность  хрусталика  фокусировать  зрение  на   разные   расстояния,
развивают  силу  глазных  мышц,  вырабатывают   умение   сосредоточивать
внимание. И еще несколько упражнений этого рода.
   10. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и
поворачивайте голову  влево  и  вправо,  не  отрывая  взгляда  от  этого
предмета.
   11. То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову  из
стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок.
   12. Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком  круги  по
часовой стрелке и против часовой стрелки.
   13. Моргайте полминуты, закройте глаза и с минуту отдохните.
   Откройте глаза. Начните описывать глазами горизонтальную восьмерку  -
7 раз.
   5. То же самое, но в другую сторону -7 раз.
   6. Теперь описывайте глазами вертикальную восьмерку - 7 раз.
   7. То же самое, но в другую сторону -7 раз.
   8. Теперь те же движения (№ 5-9), но при закрытых глазах.
   10. Откройте глаза, несколько раз моргните и, вновь закрыв  глаза,  с
минуту отдохните.

II. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ ПО КРУГУ И ВОСЬМЕРКА

   1. Исходное положение: взгляд направлен вперед. Затем  поднимите  или
опустите  глаза  и  опишите  ими  от  этой  точки   отсчета   7   кругов
максимального радиуса по часовой стрелке. Движения должны быть плавными,
без рывков. Голова все время неподвижна.
   2. То же самое, но против часовой стрелки.
   3. Повторите 2-3 раза упражнения № 1 и 2,  после  чего  поморгайте  и
отдохните несколько секунд, прикрыв глаза.
   4. Теперь те же  движения  (№  1-3),  но  при  закрытых  глазах.  Это
упражнение требует еще большей сосредоточенности.
   Комментарий. Выполняя  эти  упражнения,  глаза  поворачивайте  влево,
вправо, вверх и вниз как можно дальше.  Помните  о  постоянной  четкости
изображения предметов во время движения и  остановки  глаз,  добивайтесь
этой четкости не  за  счет  волевого  усилия,  но  путем  сосредоточения
внимания. В отличие от предыдущей группы упражнений,  где  непрерывность
движения происходит благодаря последовательным микросокращениям  глазных
мышц, при поворотах глаз взгляд быстро перемещается с одного  края  поля
зрения на противоположный с  задержкой  на  несколько  секунд  в  каждом
положении.

III. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗАМИ В СТОРОНЫ

   1. Вверх-вниз-7 раз.
   2. Влево - вправо - 7 раз.
   3. Прямо - вверх - прямо - вниз - - 7 раз.
   4. Прямо - влево - прямо - вправо - 7 раз.
   5. Смотрите по диагонали: левый верхний угол - правый нижний угол - 7
раз.
   6. Левый нижний угол - правый верхний угол - - 7 раз.
   7. Левый верхний угол - прямо - правый нижний угол - прямо - 7 раз.
   8. Левый нижний угол - прямо - правый верхний угол - прямо - 7 раз.
   9. Скосите глаза влево: вверх - вниз - 7 раз.  Старайтесь  при  этом,
чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу.
   10. Скосите глаза вправо: вверх - вниз -7 раз.
   11. Поднимите глаза: влево - вправо - 7 раз.
   Старайтесь,  чтобы  ваш  взгляд  двигался  по  потолку   по   прямой,
перпендикулярной вашей переносице.