не закрывая глаз. Уже через несколько  попыток  это  не  будет  вызывать
никаких неприятных  ощущений.  Держите  лицо  погруженным,  пока  длится
задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.
   Массаж глаз  также  вызывает  усиление  циркуляции  крови,  укрепляет
нервные  окончания  и  дает   прекрасный   отдых   утомленному   зрению.
Рекомендуем этот массаж делать так:

МАССАЖ ГЛАЗ

   1. Сядьте за стол и установите на нем локти.
   2. Соедините мизинцы и ударные стороны ладоней. Опустите голову  так,
чтобы ладони легли на закрытые глаза нижней своей частью, а лоб упирался
в верхнюю часть ладоней и пальцы.
   3. Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, а нижняя  часть
ладоней лишь прикасается к глазам.
   4.  Легко  массируйте  глаза   нижней   частью   ладоней.   Чередуйте
поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в те
   Чение 1-2 минут. Признаком того, что  вы  делаете  массаж  правильно,
будет по явление в глазах ощущения тепла.
   5. Расслабьте глаза.
   6. Прикоснитесь к ним кончиками  указательных  пальцев  и,  ощутив  в
пальцах тепло, вы почувствуете, как на глубоком выдохе это тепло и прана
из пальцев передаются в глаза.
   Еще один ценный прием:

ОСВЕЖЕНИЕ И СТИМУЛЯЦИЯ ГЛАЗ КОНТРАСТНЫМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ
(ЖАР И ХОЛОД)

   Возьмите  две  большие  салфетки  из  махровой  ткани.  Одну  из  них
пропитайте водой  настолько  горячей,  какую  только  можете  выдержать;
другую  -  водой  из  таящих  кубиков  льда   (просто   холодной   водой
недостаточно, лучше пользоваться именно ледяной водой). Сверните  жгутом
горячую салфетку и приложите ее к глазам на 2  минуты.  Затем  приложите
салфетку с  ледяной  водой  на  2  минуты.  Повторите  раза  три,  затем
осторожно, не надавливая на глаза, протрите их.
   Большинство людей, когда  им  говорят,  что  отдых  или  расслабление
устранят недостатки их зрения, задаются вопросом,  почему  же  этого  не
делает сон. Дело в том, что глаза редко полностью расслабляются во время
сна. Если они находились в напряжении, когда человек бодрствовал, то это
напряжение скорее всего будет продолжаться в большей или меньшей степени
во время сна, точно так же  напряженными  остаются  другие  части  тела.
Чтобы этого не происходило и чтобы сон мог справиться со своей  задачей,
возьмите  себе  за  правило  делать  после  отхода  ко  сну   погружение
(оладонивание). Как только погасите свет, делайте погружение  в  течение
нескольких минут. Это не только даст гарантию того, что ваши глаза будут
отдыхать, но и  поможет  вам  заснуть  быстрее  и  даст  соответствующий
настрой телу на всю ночь. Когда отходите ко сну, улыбайтесь,  улыбайтесь
не только губами, но и глазами. Утром ваше лицо будет выглядеть моложе и
красивее. Прекратить работу и рано лечь по такому способу  спать  -  это
самое лучшее лекарство для усталых глаз. Вы удивитесь, сколь  часто  это
простое средство освобождает от переутомления и головной боли.
   Еще один прием. Мы все видели в зоопарке медведей, слонов, львов  или
обезьян, ритмично раскачивающихся  взад  и  вперед  в  клетках.  Это  не
странность  или  игра.  Для  узника  это  один  из  действенных  методов
поддержания расслабления. Можете попытаться сделать то же самое.

РАССЛАБЛЕНИЕ С РАСКАЧИВАНИЕМ

   Поставьте  ноги  врозь  (так,  чтобы   было   удобно)   и   начинайте
раскачиваться, подобно медведю, из стороны в сторону.  Раскачивайте  все
тело,  голову  и  руки  то  в  одну,  то  в  другую  сторону  ритмичными
движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте  из  стороны  в
сторону сначала одну ногу, потом другую.
   Комментарий. Это  наиболее  полезное  из  существующих  расслабляющих
движений.  Оно  даст  расслабление   вашему   мозгу,   глазам,   шее   и
позвоночнику. Это упражнение стимулирует циркуляцию крови в шее, глазах,
повышает чувствительность всех частей сетчатки.
   Наиболее современная угроза для здоровья глаз пришла  в  человеческое
жилище  вместе  с  телевизором.  Черно-белый   телевизор   рекомендуется
смотреть с расстояния не менее двух с половиной метров, а цветной  -  не
менее пяти метров. В противном случае на глаза действует слишком большое
излучение. Особенно губительно это для детей.
   Помните: страдает не только  зрение,  но  и  психика!  При  просмотре
телевизора старайтесь обеспечить себе такую же вентиляцию,  какую  можно
получить во время посещения хорошего кинотеатра. Под хорошим кинотеатром
мы  разумеем  тот,  в  котором  прежде  всего   исправно   функционирует
вентиляция.
   Вредное действие на зрение оказывают  курение  табака  и  потребление
спиртного.  В  молодости  никотин  и  алкоголь  могут  вызвать   тяжелое
поражение  зрительного  нерва.   Под   действием   раздражающих   газов,
находящихся в табачном дыме, глаза курильщиков начинают слезиться,  веки
краснеют.
   Когда в глаза попадает пыль, она раздражает  их.  Вместе  с  пылью  в
глаза могут быть занесены  и  болезнетворные  микробы.  Инфекция  иногда
попадает в глаза не только с грязных рук, но и  с  нечистого  полотенца,
носового платка. Это может вызвать различные заболевания  глаз,  которые
нередко приводят к ухудшению зрения, а иногда и к  слепоте.  Вот  почему
нужно беречь глаза  от  пыли,  не  тереть  их  руками,  вытирать  только
совершенно чистым полотенцем или носовым платком.
   Большинство близоруких  обнаруживается,  как  правило,  среди  людей,
много  занимающихся  умственным  трудом,  и  значительно  реже  -  среди
работников физического труда или спортсменов. Глазам  с  плохим  зрением
будет  полезно,  если  их  обладатель   примет   участие   в   некоторых
развлечениях или спортивных играх,  независимо  от  того,  будет  ли  он
участником игры или только наблюдателем.
   Когда глаза слезятся, следует  промывать  их  квасцовой  примочкой  и
делать соляризацию. При  конъюнктивите  нужно  промывать  глаза  солевым
раствором, делать соляризацию и перед сном смазывать ресницы  вазелином.
Ячмень ни в коем случае не  следует  выдавливать,  надо  просто  сделать
горячую припарку с касторовым маслом.