освещенный объект. Сядьте перед ним так, чтобы свет падал сзади  вас,  и
достаточно близко, чтобы объект все-таки был для вас  почти  в  пределах
четкого видения.
   Теперь сделайте оладонивание, медленно считая до  пяти.  После  этого
отнимите руки и, поворачивая голову  из  стороны  в  сторону,  скользите
взглядом взад-вперед по объекту. Делайте это на счет пять. Повторите это
много раз, не сходя с места и  делая  попеременно  то  оладонивание,  то
бросая взгляд. Не прилагайте никаких усилий и  излишних  стараний.  Ваше
дело - только помогать зрению. Пяти минут вам будет довольно для  этого.
Во время выполнения его непрестанно поддерживайте в себе ощущение легкой
и приятной игры.
   7. Есть иной хороший  и  простой  прием  самоуспокоения,  который  мы
применяем иногда бессознательно: слегка  поглаживать  себя  пальцами  по
векам, по бровям, по лбу, вокруг глаз. В местах этих находятся рождающие
успокоение и сон нервные окончания. Такими движениями можно успокоить  и
усыпить не только ребенка, но и взрослого.
   Импровизируя таким образом с глазами, вы убедитесь, что имеете в  них
скрытые и весьма тонкие истоки самоуспокоения, самоконтроля,  управления
настроением и, наконец, бодрости.
   Не  превращайте  эти  приемы  расслабления   в   тяжелые   физические
упражнения. Вы должны отдаваться расслаблению  целиком,  думать  о  нем,
чувствовать  его,  поскольку  расслабление  -   это   ощущение.   Будьте
изобретательны, изыщите по ходу дня возможность уделить  часть  времени,
занятого  выполнением  вашей  работы,  коротким  периодам  расслабления.
Превратите это для себя в игру, перераспределите свое время, вставляя то
тут, то там минутки расслабления.
   Ну а если уж совсем ничего не удается сделать,  то  хотя  бы  делайте
время от времени глубокое дыхание, закрыв глаза. Глаза  вознаградят  вас
за эти крошечные промежутки отдыха.
   Повторяем вам: давая своим глазам передышку  через  расслабление,  вы
вовсе не потеряете рабочее  время,  потому  что  расслабленные  глаза  и
психика работают с удвоенной энергией и более эффективно.
   Будьте решительны и точны в своих занятиях, и вы добьетесь  одинаково
хорошего контроля над психикой и зрением. Будьте в особенности терпеливы
и упорны и хорошие результаты в ваших руках! Природа отдает не  торопясь
и строит постепенно. Любое стоящее дело требует соответствующей работы и
терпения.
   Мы опять повторяем: сделайте расслабленную деятельность образом вашей
жизни. И тогда вы сможете улучшить свое зрение.
   Не важно, какой формой нарушения зрения вы страдаете -  близорукостью
или дальнозоркостью. Описанный  здесь  метод  расслабления  сделает  для
вашей нервной системы так же много, как и  для  вашего  зрения.  Делайте
свои упражнения, помня об этой двойной цели.
   Если вы после выполнения  какого-либо  упражнения  добились  эффекта,
противоположного ожидаемому, то только  потому,  что  вы  минимизировали
расслабление или вовсе пренебрегли им. Некоторые говорят: "Я сделал  все
эти упражнения, но у меня совершенно  не  было  времени,  чтобы  сделать
погружение".  Приведенный  здесь  метод  это   метод   расслабления,   а
погружение (оладонивание) - основа этого расслабления.
   Способствуйте перемещению  глаза  через  расслабление.  Это  позволит
расширить   кровеносные    сосуды    и    обеспечит    беспрепятственное
кровообращение в глазу, стимулируя таким образом зрительный нерв и нервы
сетчатки.  Расслабление  также  стимулирует  психическую   деятельность,
поскольку зрительным центрам головного мозга надо будет интерпретировать
воспринимаемые  глазами  изображения.  При   расслаблении   естественным
образом нормализуется также и глубокое дыхание,  столь  необходимое  для
зрения.
   Итак,  это  были  не   физические   упражнения,   а   упражнения   на
расслабление.  Они  должны  выполняться  до  тех  пор,  пока  у  вас  не
выработаются и не станут подсознательными  правильные  привычки  зрения.
Потом вы можете забыть о своих глазах, за исключением их  соляризации  и
оладонивания для предотвращения утомления и для подпитки  их.  Время  от
времени, а также испытав  какое-нибудь  напряжение  либо  после  болезни
проводите освежающий курс лечения расслаблением.
   Теперь перейдем к физическим, то  есть  динамическим  и  статическим,
упражнениям, которые у нас перемежаются с расслаблениями.

§ 19. ДЕЙСТВИЕ ДИНАМИЧЕСКИХ И СТАТИЧЕСКИХ ГЛАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

   По  мнению  йогов,  на  глаза  приходится  порядка  50%   биоэнергии,
расходуемой на жизнедеятельность всего организма. Ежедневная  тренировка
в  искусстве  зрения  совершенно  необходима  для  предотвращения  таких
отклонений  в  зрении,  которым  подвержен   практически   любой   глаз,
независимо от того, насколько хорошо его зрение. Поэтому даже  йогины  с
отменным  зрением  выполняют   различные   варианты   фиксации   взгляда
(Тратака).
   Распространено мнение, будто в пожилом возрасте уже не  имеет  смысла
предпринимать какие-либо  попытки  к  восстановлению  зрения  с  помощью
упражнений.
   Но это не так. Естественно,  придется  затратить  значительно  больше
труда, чем в более ранние годы, и улучшения наступают медленнее. Но  при
упорных тренировках наступают обязательно.
   Недостаточность  фокусировки  -  это  наиболее  часто   встречающееся
нарушение зрения - неизбежное следствие  систематически  не  правильного
пользования  глазами.  Приводимые  ниже  упражнения   дают   необходимую
тренировку  прямым,  косым  и  кольцевым  мышцам,  а   стало   быть,   и
поддерживают эластичность глазного яблока и  хрусталика.  Как  следствие
этого,  либо  нормальное  зрение  предохраняется  от  порчи,   либо   же
испорченное  восстанавливается  до  нормы.  В   этом   и   весь   секрет
благотворного действия глазных упражнений.
   Йогические   упражнения   для   глаз   способствуют    восстановлению
нормального зрения, причем независимо от характера имеющихся нарушений -
близорукости или дальнозоркости. Успех зависит от воли  занимающегося  и
прилагаемых им усилий. Причем нормальное, здоровое зрение эти упражнения
не только сохраняют и поддерживают, но также совершенствуют и развивают.
Тому, кто с юности выполняет  эти  упражнения,  никогда  не  понадобятся
очки.  Слабые  глаза  после   нескольких,   недель   занятий   полностью
восстанавливаются, потому что, как говорит д-р Джозефина Джексон в своей
книге "Перехитрим наши нервы",  человеческое  тело  приспосабливается  к
требованиям,  к  нему  предъявляемым.  Йогам   эта   истина   ведома   с