гальке и др.
 
   Физические упражнения, выполняемые в ациклических движениях, по своей
направленности подразделяются на силовые и скоростно-силовые. В первую
группу включается тяжелая атлетика, где в процессе тренировки постепенно
нарастает вес штанги. Во вторую - метание диска, копья, молота, толкание
ядра. У штангистов главное в тренировке - развитие мышечной силы, мышцы
увеличиваются в объеме, эти упражнения не требуют значительных изменений
обмена веществ и больших энергетических затрат, выраженного усиления
дыхания и кровообращения. Поэтому при специализации в силовых упражнениях
обычно рекомендуется применять занятия и другими видами спорта - ходьбой и
бегом по пересеченной местности, плаванием и др.
 
   Но нередко еще бывают случаи нерационально построенных тренировок,
когда возникают даже хронические поражения опорно-двигательного аппарата -
следствия, главным образом, чересчур больших нагрузок, "местного
переутомления" или частых микротравм. Исследования, проведенные советскими
учеными А. Гандельсманом и К. Смирновым, подтверждают дегенеративный и
дистрофический характер подобных изменений, когда из-за больших нагрузок
наступает расстройство трофизической иннервации и в результате появляются
хронические поражения опорно-двигательного аппарата. У легкоатлетов это
миоэнтезиты, паратенониты и периоститы. Например, у прыгунов из-за
чрезмерных нагрузок на суставы и мыцш.ы ног часто возникают артрозы,
бурситы, переартриты - нарушается естественная легкость движений,
возникают боли.
   При рентгенологическом исследовании обнаруживаются признаки
остеоартроза, остеохондроза, остеохондропатии.
   А у гимнастов, теннисистов, боксеров иногда возникают артрозы суставов
верхних конечностей.
 
   Профилактика хронических поражений опорно-двигательного аппарата лучше
всего обеспечивается правильным нормированием нагрузки при физических
упражнениях, соблюдением рациональных условий методики занятий (хорошей
разминкой и др.). Опасность появления хронических поражений возникает
часто и из-за несоответствия физических нагрузок возрасту спортсмена
(например, остеоартрозы шейного отдела позвоночника у ядро- и
копьеметателей молодого возраста, начинавших интенсивную тренировку еще до
полного созревания организма).
 
   В практике физкультурных диспансеров для снятия местных мышечных
перегрузок применяются механические и температурные воздействия.
   Механическое воздействие включает физические упражнения и массаж. Чаще
всего это упражнения на длительные расслабления мышц, находившихся в
состоянии длительного тонического напряжения и перегрузки, с коротким
периодом сокращения. Нагрузки же с длительным тоническим напряжением
даются на мышцы-антагонисты.
   Пораженные мышцы не должны находиться в состоянии максимального
напряжения. Комплекс физических упражнений всегда должен учитывать
специализацию спортсмена и его индивидуальные особенности. Например,
особенности мышечных поражений у лыжников зависят от роста: при высоком
росте боли локализуются в пояснице и передней группе мышц бедра, при
невысоком - в ногах.
 
   Для профилактики и реабилитации мышечных поражений у спортсменов
эффективен сухой жар - сауна. Для каждого вида патологии рекомендовано
оптимальное время пребывания в сауне. Практика показала, что 4-, 5-,
6-минутные сеансы при температуре плюс 95-105 градусов С согревают мышцы и
нормализуют их обмен. В последние годы у нас в стране разработана методика
дробного пребывания в сауне: трехразовые сеансы в течение четырех минут с
четырехминутными интервалами отдыха и применение массажа сразу после сауны.
 
 
   "Факторы риска"
   и лишний вес 
 
   Люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются поддерживать нормальный
вес тела. А что это такое? Существуют разные точки зрения: одни считают,
что нормальный вес соответствует росту (в сантиметрах) без цифры 100.
Например, при росте 1 м 70 см вес должен быть 70 кг, а при росте 1 м 80 см
- 80 кг. Многие, в основном спортсмены, доказывают, что вес тела
нормальный, когда полностью отсутствует жировая прослойка. Известны и
другие "мерки": при одинаковом росте женщина может весить на 5-6 кг больше, чем мужчина, а пожилой человек - больше, чем молодой. Иными
словами само понятие о норме в этом случае несколько расплывчато. Но то,
что следить за весом можно, сомнений не вызывает.
 
   Еще раз это подтвердили исследования, недавно проведенные сотрудниками
Института профилактической кардиологии Всесоюзного кардиологического
научного центра АМН СССР (Москва) и сотрудниками НИИ физиологии и
патологии сердечно-сосудистой системы имени 3. Янушкевичюса (Каунас). Они
установили, что существует закономерная связь между изменением веса и
"факторами риска", то есть теми факторами, которые могут привести к
сердечно-сосудистым заболеваниям. Ведь не случайно большая часть
рекомендаций врачей по профилактике ишемической болезни сердца - диета,
повышенная физическая активность - прямо или косвенно направлены на
снижение веса тела.
 
   При профилактическом обследовании измеряли рост, вес, артериальное
давление, содержание холестерина в крови и другие параметры у 6109 мужчин
в возрасте от 45 до 59 лет. Проводя анализ данных, исследователи учитывали
не сам вес тела, а усредненный индекс - вес, поделенный на рост в
квадрате. Например, для человека ростом 1,70 м и весом 70 кг этот индекс
равен 24. Если вес тела находится в предолгах нормы, то индекс колеблется
от 22 до 24 единиц.
 
   В этой группе были мужчины с разным весом и соответственно с разными
индексами - от 20 до 35. Усреднив показатели, ученые установили, что при
значениях индекса больших, чем 24, существует зависимость, близкая к
линейной: чем больше индекс веса тела, тем больше артериальное давление и
тем больше содержание холестерина в крови. При росте 1,70 м прибавление