большой  берцовой  кости,  кончики  остальных  пальцев  должны 
находиться на противоположной стороне) ,а затем вернуть руки к 
основанию бедра.Проделать эти движения вверх и вниз 10-20  раз 
( за  один  раз  считается  движение  вверх  и  вниз).  Способ 
растирания одинаков для обеих  ног  (рис.11).Если  при  данном 
способе появляются неприятные ощущения, можно растирать  бедра 
и голени отдельно. 
     "Умывание   ног"   способствует   подвижности   суставов, 
укрепляет   мышцы   ног,помогает   предупредить    заболевания 
ног,повышает способность ходить пешком. 
     1.Растирание  ног  помогает  циркуляции  крови  в  нижних 
конечностях, оттоку крови по венам,  оттоку  лимфы,  и,  таким 
образом, помогает предотвратить  расширение  вен  в  начальной 
стадии и застойные отеки ног, а так же  помогают  предупредить 
мышечную слабость. 
     2.Если  нельзя  делать  растирания,  их  можно   заменить 
поколачиванием, ударением или разминанием. 
 
( 6 ) Умывание коленей. 
 
     Ладонями обеих рук  крепко  обхватить  коленные  чашечки, 
сначала одновременно массировать их круговыми движениями 10  с 
лишним раз во внешнюю сторону, затем - 10  с  лишним  раз-  во 
внутреннюю   так,   чтобы   они   разогрелись   и   покраснели 
(рис.12).Если в коленях возникает неприятное  ощущение,  можно 
сначала обеими руками размять левое колено несколько  десятков 
раз,затем правое.Если разминать с силой, эффект будет больше. 
     Если  регулярно  разминать  и  растирать  колени,   можно 
повысить температуру в коленях, изгнать из  них  озноб,оживить 
мышцы и  кости  и,таким  образом,  увеличить  функциональность 
коленей,   предупредить   воспаление   суставов    и    другие 
трудноизлечимые заболевания. 
     1.Если нельзя растирать колени, можно поколачивать  точку 
Цзу-сань-ли, а также подушечками пальцев или кончиками  ногтей 
надавливать на эту точку,что  помогает  укрепить  здоровье,  а 
также оказывает положтельное действие на желудок (рис.29). 
     Кроме  того,можно,  выпрямив  ноги,   кончиками   пальцев 
разминать,пощипывать,глубоко   нажимать   на   точки    Си-янь 
(углубления под коленной чашечкой спереди) и  с  обеих  сторон 
коленной чашечки,а так же на другие  места  коленей  (рис.29), 
чтобы  разогреть  их   до   красноты;   необходимо   применять 
силу,чтобы  появилось  ощущение  ломоты  и  боли,что  помогает 
предотвратить   заболевания   коленей.При   выполнении    этих 
упражнений  до  и  после  ванны  получается  более  выраженный 
эффект. 
     2.Вышеописанные  способы  выполнения   упражнения   можно 
делать  избирательно  или  все  вместе,  исходя  из   ощущения 
выполняюшего. 
 
 
 
Второй "Кусок":Игра на небесных барабанах 
 
(упражнения для ушей) 
 
     Ладонями обеих рук с силой надавливать на ушные отверстия 
(кончики пальцев направлены назад),  тремя  средними  пальцами 
обеих рук  легко  постукивать  по  затылочной  кисти  (область 
мозжечка) 10 с лишнтм раз. 
     Затем усилить давление , пальцы при этом с силой нажимают 
на  затылочную  кость,  но  не   двигаются;   после   плотного 
закрывания ладонями ушных отверстий внезапно оторвать руки  от 
них , и проделать это открывание и закрывание ушей 10 с лишним 
раз (рис.13,14). 
     Затем средние или указательные пальцы обеих рук вложить в 
ушные отверстия и покрутить три раза, и после  этого  внезапно 
вытащить;это считается  за  один  раз.Так  проделать  3-5  раз 
(рис.15,16). 
     Так как на затылочной  кости  соединяются  все  "яньские" 
каналы, легкие постукивания по ней "прочищает" мозг, укрепляет 
память, что особенно очевидно, когда человек  рано  встал  или 
переутомился.Таким образом  можно  усилить  слух,предотвратить 
заболевания ушей. 
     1.Обеими руками одновременно размять  и  растереть  ушные 
раковины (или сгибать их вперед и  назад)  30-40  раз,  до  их 
разогревания. 
     2.Подушечками указательных пальцев обеих рук одновременно 
разминать и надавливать на "ладьи" обеих ушных раковин (выемка 
в верхней части ножки ушного завитка) 10-20 раз (см.рис.30 ). 
     3.большими   и   указательными   пальцами    обеих    рук 
одновременно потянуть вниз мочки ушей 20-30 раз, так же  можно 
размять завитки ушей несколько десятков раз (рис.30). 
     4.большим и указательным пальцами обеих рук  одновременно 
потянуть завитки ушей  вверх,  вниз  и  в  стороны,  в  каждом 
направлении по 3-5 раз. 
     5.Вышеописанные упражнения можно делать избирательно  или 
полностью. 
     Массаж     ушных     раковин      возбуждает      нервную 
деятельность,регулирует деятельность всего организма, а так же 
способствует лечению ушных  заболеваний.Массаж  "ладьи"  ушной 
раковины и ушной полости помогает восстановлению  деятельности 
внутренних органов.Оттягивание  мочек  помогает  предупреждать 
головокружения, головную боль, рябь в глазах (обмороки), а так 
же зубную  боль  и  глазные  заболевания.Хотя  эти  упражнения 
просты, эффект от них очень большой. 
 
 
Третий "кусок": вращения глазами (Упражнения для глаз) 
 
     (1) Вращение глазами