необходимо соблюдать расслабленное движение поясничных
позвонков вперед и назад. 2) Необходимо задирать носки ступней
как можно выше, чтобы энергия-ци в центральных каналах была
обильной.

   3. Цель выполнения третьего, завершающего упражнения -
распределить накопившуюся в точке "Тань-чжун" внутренную
энергию-ци между точками "Ци-ху" и "киноварным полем", с тем,
чтобы она дополнила энергию-ци двенадцати каналов и
первоначальную энергию-ци "киноварного поля".
   Необходимо прекратить шаги и встать в расслабленном
состоянии так, чтобы ступни были параллельны, закрыты глаза,
привести мозг в спокойное состояние и три раза сделать
упражнение с разведением и сведением кистей у "киноварного
поля" (рис.23,24). После этого кисти легко и медленно поднять
от "киноварного поля вдоль центральной линии тела, так, чтобы
они слегка отстояли от тела, к точке "Тань-чжун" (показано на
рис.32); в процессе поднимания кистей кончики средних пальцев
слегка касаются друг друга, таким образом, когда руки
оказываются у точки "Тань-чжун", кончики средних пальцев легко
касаются ее, большие пальцы естественным образом поднимаются
вверх и слегка касаются точек "Ци-ху". В этом положении
необходимо сделать три длинных выдоха и три длинных вдоха.
После этого руки медленно возвращаются к "киноварному полю" и
опять делаются три длинных выдоха и три длинных вдоха. После
этого хорошо постоять недвигаясь некоторое время, чтобы
энергия улеглась, затем можно опустить руки в естественное
положение вниз, так, чтобы они свисали вдоль бедер, открыть
глаза.
   Так как цель завершающего упражнения - опустить энергию в
"киноварное поле", необходимо ненамеренно думать о "киноварном
поле". Это надо делать так: когда кисти отводятся в стороны от
"киноварного поля" - не думать, когда сводятся - думать, когда
руки поднимаются к точке "Тань-чжун" - не думать, когда
опускаются - думать. В общем, думать тогда, когда руки
приближаются к "киноварному полю". Необходимо помнить о том,
что ни в коем случае нельзя осуществлять насильный умственный
контроль за упражнениями.


   3. Способ укрепления легких

   Показания: заболевание канала легких, например,
туберкулез, воспаление дыхательных путей, астма, также кожные
заболевания, почечные болезни и истощение.
   1.Исходное упражнение.
   Такое же как и в способе укрепления почек.
   2.Сделав последнее открывание и закрывание "киноварного
поля" (исходного упражнения), проделать шаги вперед со
скоркостью 60-65 шагов в минуту, с координацией движения рук,
ног, талии, головы и дыхания, как показано на рис.33.
   Как показано на рис.33(1), из положения у "киноварного
поля" правая рука направляется к правому бедру, левая - к
груди; во время постановки рук тяжесть тела перенести на левую
ногу, верхняя часть тела чуть поворачивается вправо, чтобы
расслабленной правой ногой сделать шаг вперед; во время шага
носок ступни задирать вверх, при опускании ступни сначала
ставить на пол пятку; одновременно с касанием пяткой пола
сделать короткий вдох через нос. Как показано на рис.33(2),
руки начинают двигаться в противоположную сторону, правая рука
- вперед, левая опускается к "киноварному полю", правая нога
стоит ровно (прямо), пятка левой ноги приподнимается; в
положении, когда носок стоит на полу, сделать еще один
короткий вдох через нос. Затем, как показано на рис.33(3),
сохраняя прямое положение правой ноги, перенести тяжесть тела
на правую ногу, верхнюю часть тела повернуть влево, левой
ногой сделать шаг вперед; когда она поровняется с правой ногой
(с ее центром), слегка расслабить коленный и бедренный суставы
правой ноги, тело чуть опустить вниз, чтобы носок левой ступни
коснулся пола, что возбуждает движение внутренней энергии (ци)
по каналам печени и селезенки. В момент касания носком пола
через нос сделать короткий выдох, сжать обе кисти в кулак, как
показано на рис.34, проследить за тем, чтобы большой и
указательный пальцы касались друг друга, что возбуждает
движение энергии-ци по каналу легких и толстого кишечника.
Таким образом оживляется соединение элементов "металла"
(легкие) и "дерева" (печень), слияние внешнего (толстый
кишечник) и внутреннего (легкие) каналов, что укрепляет
энергию-ци легких.
   Когда носок ноги коснется земли, задержаться в положении,
показанном на рис.35, расслабить тело, затем, как показано на
рис.33(4), отвести левую руку назад, правую поднять к груди,
дыхание приходит в состояние естественной паузы. Затем, как
показано на рис.33(5), опустить руки слегка вниз, затем
сделать шаг вперед, пятки обеих ног касаются земли, в этот
момент, соответственно, сделать короткий вдох. После этого,
как показано на рис.33(6), сохраняя прямое положение левой
ноги, перенести тяжесть тела на левую ногу, руки переместить.
Когда левая рука окажется у левого бедра, а правая напротив
"киноварного поля" сделать короткий вдох. После этого, как
показано на рис.33(7), правой ногой сделать шаг вперед, левую
руку расположить у груди, правую - у правого бедра; верхнюю
часть тела слегка повернуть вправо; когда правая нога
поравняется с центром левой, таким же образом ее носком
коснуться пола, соответственно, сжать руки в кулак, сделать
короткий выдох, и принять положение паузы, как показано на
рис.33(8); левую руку поднять, правую отвести назад, дыхание
естественным образом прекратить; после этого снова выполнять
шаги вперед.
   3. Завершающее упражнение.