подошв ступней,в это время пальцы слегка вцепляются в
пол,ступни устойчивы как корни старого дерева;необходимо
думать о своем теле,как о старой сосне,величественно
возвышающейся.При длительном выполнении позы возникает
приподнятое состояние.Одновременно проверяется эффективность
расслабления в позе.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ
СТОЯ

   Прежде всего следует обращать внимание на нижние
конечности,так как они выдерживают вес всего тела,и поэтому их
расслабление не является простым делом. Тем не менее
расслабление нижних конечностей имеет черезвычайно большое
значение для циркуляции внутренней энергии (нэй ци),к тому
же,если не расслаблены бедра,то невозможно расслабить
поясницу;если не расслаблена поясница,то энергия не может
опуститься до киноварного поля дань-тянь,а тогда циркуляция
внутренней энергии не происходит в полную силу.Расслабление
следует делать следующим образом.Следует встать в позу
Параллельное стояние,ни в коем случае нельзя разводить носки
или вставать в третью(балетную) позицию.Затем надо слегка
изогнуть колени(положение Изогнутые колени),сначала колени
слегка развести в стороны,так,чтобы натянулась мотня(положение
Округление мотни),после этого,сохраняя позицию "Округленная
мотня",очень медленно сводить колени, пока голени не окажутся
параллельными друг другу(см. рис.7,пространство между голенями
имеет форму прямоугольника),тяжесть всего тела с внешней
стороны ступней равномерно распределить по всем
ступням(обращать особое внимание,чтобы тяжесть не приходилась
ни на внешнюю,ни на внутреннюю,ни на переднюю,ни на заднюю
стороны ступней).Это положение как раз соответствует
циркуляции внутренней энергии(нэй-ци).В этот момент в
бедренных суставах вдруг возникает легкое движение вниз;это
показатель того,что произошло расслабление бедер.Тогда живот
естественным образом сокращается и задний проход
втягивается;это должно произойти именно естественно,ни в коем
случае не с усилием и не намеренно.Таким образом,подготовлено
соответствующее положение нижней части тела,для расслабления
поясницы и вытягивания спины(см.соотв.положение).Нарушение
указанных правил принесет вред организму.

2. ПОЗЫ "СИДЯ".

Положение "сидя на стуле(скамейке)".(рис.8,9)

   Упражнения сидя выполняются в абсолютно выпрямленном
состоянии. Главное,чтобы тело не отклонялось ни вперед,ни
назад,ни в стороны. В то же время ни в коем случае нельзя
напрягаться,тело должно быт расслабленным.При этом должны
выполняться следующие требования:
   1.Положение тела должно быть естественным и
непринужденным.Не надо выпячивать грудь,поднимать плечи.Заняв
положение сидя,сперва подвигайтесь слегка в стороны,чтобы
найти наиболее приятное и удобное положение.Затем следует
проверить расслабление тела при сохранении его прямого
положения.Таким образом,поза должна быть совершенно прямой и
одновременно тело должно быть расслаблено.
   2. Чтобы суставы и все мыщцы плеч,локтей м запястий
находились в расслабленном состоянии и сохранялось
положение,при котором имеется зазор подмышками,кисти рук
следут расположить вблизи бедер,локти чуть развести в стороны.
   3.Необходимо следить за тем,чтобы вся ступня прилегала к
полу,чтобы не было зазоров и ччтобы ступня не
приподнималась.Углы между ступней и голенью ,голенью и
бедром,бедром и туловищем должны составлять 90
градусов.(см.рис.8,9).Чтобы получить эти три угла лучше всего
сделать скамеечку высотой с голень,на скамеечку положить
толстую подкладку.Однако,неьзя сидеть слишком долгое
время,т.к. это вызывает боль в области ягодиц и влияет на
психическую концентрацию.
   Кроме указанных трех пунктов,все остальные требования
совпадают с требованиями для стоячих поз.

Положение "сидя на полу" (рис.10)

   Сесть на пол(подстилку,подушечку), скрестив ноги
(см.рис.10). Сидеть надо ровно и устойчиво,сохраняя
одновременно расслабление и прямое положение
позвоночника.Ягодицы слегка подать назад,а плечи не
поднимать,грудь не выпячивать;голову держать прямо,без
напряжения шеи.Руки свободно держатся одна за другую,кисти
лежат на голени в нижней части живота.В остальном к этому
положению предъявляются такие же требования,что и к положению
"сидя на стуле".



3.ПОЗЫ ЛЕЖА.


Положение "лежа на спине" (рис.11).


   Лечь на кровать на спину,под голову положить подушку
так,чтобы голова была немного наклонена вперед.Подушка должна
быть не очень высокой и не очень низкой,чтобы было удобно.Руки
вдоль тела,расслаблены,пральцы рук слегка согнуты или мягко
сложены в кулаки;пальцы должны быть расслаблены.Можно даже
скрестить кисти, легко положив их на живот,руки должны