следовать движению живота при дыхании.Это положение удобно для
начинающих,т.к. помогает концентрации внимания и увеличивает
глубину диафрагмального дыхания.Ноги естественно
выпрямлены,стопы вместе или слегка
раздвинуты,расслаблены,пятки сдвинуты,носки естественно
раздвинуты в стороны.Можно так же одну стопу естественно и
легко положить на подъем другой,во время выполнения упражнения
стопы можно менять местами.Рот легко прикрыт.Глаза прикрыты
без напряжения.Можно оставить недолбшой зазор между веками и
взгляд естественно сосредоточить на пальцах ног.Главное во
всех позах - удобство.Остальные требования - как для поз сидя.
   В некоторых случаях под плечи и спину рекомендуется
положит подушку высотой 10-15 см.(под голову положить подушку
высотой 20-25 см.) так,чтобы образовался небольшой скат.Тело
не должно провисать.Не поворачивать голову в стороны.Ноги
свободно выпрямлены и сдвинуты.Руки естественно лежат вдоль
тела,ладони повернуты к бедрам.Должно быть удобно и
естественно.

Поза " лежа на боку"(рис.12).

   Можно лежать на правом или левом боку.Один раз можно лечь
на левый бок,другой раз - на правый, т. к. лежание на правом
боку ослабляет давление на сердце,но для привыкших лежать на
левом боку можно практиковать позу на левом боку.Больные с
заболеваниями органов грудной полости и брюшной полости должны
ложиться на здоровый бок. Рассмлтрим вариант с правой
стороной.Правое плечо находится внизу, лицо повернуто к правой
стороне кровати,высота подушки выбирается по удобству,но не
должна быть слишком высокой или низкой.Правая нога
вытянута,левая согнута,левая ступня лежит за голенью правой
ноги, левое колено лежит на правом;также можно вытянуть обе
ноги, во всех способах хорошо удобство.Касающиеся кровати
плечо и голова могут слегка выступать вперед,так,чтобы плечу
было удобно.Правая рука легко лежит на подушке перед глазами,
кисть руки находится на расстоянии двух кулаков от лица;левая
рука вытянута,легко лежит на левом бедре. Требования к
положению рта и глаз такие же,как и для положения "лежа на
спине" ,глаза смотрят на верхнюю часть ступней.
   В упражнениях сидя и лежа выполняются ие же
указания,касающиеся сосредоточения внимания и дыхания,что и в
упражнениях стоя.

   Разъяснение некоторых вопросов,возникающих при
упражнениях по системе ци-гун в положениях "стоя", "сидя",
"лежа".

   Из-за того,что организмы больных различны,и ими
используются разные методы занятий по системе
ци-гун,проявляющиеся реакции на упражнения также неодинаковы.В
прошлом реакция на упражнения по системе ци-гун проявляющаяся
в виде индивидуальных ощущений,часто засекречивалась и
хранилась в глубокой тайне,но мы,базируясь на нашей
клинической практике,накопили в этой области некоторый
опыт,который и прдлагаем вниманию читателя,сведя часто
возникающие вопросы в четыре раздела.

1.Вопросы,касающиеся позы.

   Поза- один из важнейших аспектов в занятиях по системе
ци-гун. Не обращать внимания на основные принципы и
требования, касающиеся позы, - ошибочно,однако,и черезмерное
усердстовование в погоне за внешней формой так же является
неверным. Необходимо выбирать позу, основываясь на характере
болезни, особенностях организма, привычках больного, а так же
на том,насколько он продвинут в тренировках по системе ци-гун.

(1)Поза и физиологические функции.

   Поза оказывает определенное воздействие на
физиологическую функцию каждого внутреннего органа.Если
взять,например, желудок, то различные позы будут оказывать на
его физиологические функции разное воздействие,а именно:
   1.поза "стоя":в позе "стоя" у человека с нормальными
функциями желудка перевариваемая пища может полностью
заполнять желудок,синус ,привратник и луковицу
двенадцатиперстной кишки.Если перистальтика в
норме,прохождение и удаление пищи будет происходить хорошо.В
случае же слабого желудка перистальтика замедлена,-так
бывает,например,при опущении желудка,язве двенадцатиперстной
кишки и т.д.В результате, когда перистальтическая функция
желудка ослаблена, его содержимое будет в больших количествах
скапливаться в нижней части,луковицы двенадцатиперстной кишки
будут постоянно заполнены,поэтому больным, у которых ослаблена
перистальтика и не в порядке пишеварение, нельзя пользоваться
позой "стоя".
   2.поза "лежа на правом боку": "желудочный пузырь" и
верхняя часть желудка высоко поднимаются ,находясь слегка
вовне вверху,синус и двенадцатиперстная кишка заворачиваются
назад,содержимое желудка под действием силы тяжести
сосредотачивается в основном в нижней части, удаление
содержимого происходит сравнительно легко.Использовать позу
"лежа на правом боку" имеет определенный смысл в особенности
для тех больных,у которых понижен тонус мышц желудка и
ослаблена перистальтика,а так же для тех,у которых содержимое
удаляется с трудом.
   3.Поза "сидя":форма желудка изменяется в целом так же,как
и в позе "стоя",содержимое желудка занимает практически то же
положение,что и при позе "стоя",с той лишь разницей,что у
некоторых больных из-за повышения внутрибрюшного давления