нарушения.У физиологически нормального мужчины средняя частота
дыхания равна приблизительно 15 вдохам в минуту,а у женщины -
18.У тренированных спортсменах она немного меньше.У лиц,в
течение долгого времени занимавшихся по системе ци-гун, она
тоже может понизиться,достигая в отдельных случаях 4-6 вдохов
в минуту,а у очень небольшого числа людей она понижается до
двух вдохов в минуту. Начинающие не могут достичь такой
частоты и должны подходить к ней постепенно.Частота дыхания
никаким образом не связана с лечебным эффектом,ни в коем
случае нельзя делать ее уменьшение единственной целью.Вместе с
тем,нужно стремиться к тому,чтобы дыхание было естественным,
непрерывным и бесшумным.Во время упражнений обычно требуется
дышать носом, те лица,у которых не в порядке нос или
дыхательные пути,могут пользоваться носом и ртом или только
ртом.Каждое упражнение имеет определенные тредования к
дыханию, в одних случаях требуеься дышать,вдыхая ртом и
выдыхая носом, а в других наоборот; в большинстве упражнений
требуется дышать носом,меньше упражнений, в которых требуется
делать вдох носом и выдох ртом, еще меньше - где требуется
дышать ртом.

Дополнительные рекомендации по занятиям ци-гун терапией.

   1.Во многих отношениях методы ци-гун близки к методам
аутогенной тренировки (АТ),однако,в отличие от послдней,в
упражнениях ци-гун не только не вызывают "предусмотренных
ощущений" (тяжести, тепла и т.п.), но и не рекомендуется даже
ожидать во время занятия появления лечебного эффекта, т.к. это
может привести к появлению напряжения. Также следует избегать
анлизирования ощущений, если они возникают, попыток их
задержать и усилить, вызвать или подавить. Отвлекшись от
наблюдения за областью дань-тянь, надо спокойно, без
раздражения и досады, снова вернуться к технике сосредоточения
внимания. Эффект занятий, т.о., не зависит от наличия или
отсутствия специальных ощущений во время тренировок.
   2.У некоторых при занятиях ци-гун в первое время в голове
возникает "лавина" мыслей, не дающих сосредоточиться на
дань-тяне. Для устранения этого можно использовать
вспомогательные приемы, например, прослеживание мыслей в
обратном порядке до момента их возникновения (и далее переход
к дань-тянь дыханию). Счет дыханий от одного до десяти и снова
от одного до десяти и т.д. (особенно показано для людей, у
которых сбивается дыхание при попытках наблюдать за ним),
наблюдение за движением брюшной стенки в области дань-тянь для
"привязки" внимания к ней (не прилагая специальных мышечных
усилий и не пытаясь дышать "специально") при этом обычно
происходит быстрый возврат к дань-тянь дыханию и др.
   Будте терпеливы и последовательны в тренировках.
Некоторыелюди прекращают занятия, т.к. считают их
неэффективными из-за частых отвлечений от области дань-тянь.
Это неразумно. Сами тренировки тренируют внимательность и даже
если поначалу внимание неустойчиво и не удается совсем
успокоиться и отвлечься от посторонних мыслей, все равно будет
большая польза от занятий. со временем каждый сможет достичь
совершенства в этой технике.
   3.Иногда занятиям мешает мышечное напряжение,чувство
"одеревененелости". В этом случае можно поменять позу, встать,
походить, выполнить разминочные упражнения (описаны ниже).
Напряжение может возникать и от слишком большого желания
добиться результатов, что, как уже отмечалось, затрудняет
занятия. Во время тренировок вы скорее позволяйте возникнуть
определенному состоянию сознания и тела, наблюдая их, чем
стремитесь контролировать и анализировать наступающие
изменения.
   4. В комнате для занятий должно быть тихо и тепол. Одежда
должна быть удобной, не стягивающей и не стесняющей тело,
желательно из натуральных тканей. Воздух должен быть свежим,
но избегайте сквозняков. Если не удается отключиться от шумов
и звуков можно использовать на первых порах тихую фоновую
музыку или маскирующие шумы, например, звук низкой частоты
(если это не приводит к засыпанию во время занятий).
   5. Не следует резко начинать и заканьчивать тренировку.
Это особенно важно при занятиях более 20-30 минут. Если что-то
внезапно помешало вам, то не стоит волноваться или пугаться, а
надо успокоиться и продолжать занятия. В начале тренировка не
должна занимать более 12-20 минут 1-2 раза в день. Для
профилактических и оздоровительных целей этого достаточно. Для
лечения время и количество тренировок надо увеличить
(постепенно, чтобы не возникало утомления0. Лучшее время для
занятий - утро, полдень, перед обедом (но не занимайтесь при
чувстве голода!). после еды упражняться можно не ранее, чем
через 30-40 минут. Для многих более эффективнывечерние
занятия, если только нет черезмерной усталости. Засыпание во
время занятий в позах лежа может свидетельствовать об
истощении организма и в ряде случаев такой сон полезен, он
восстанавливает энергию тела.
   6. Во время занятий может произойти сильный разогрев
тела. В этом случае не выходите 5-10 минут на холод, чтобы не
простудиться.
   7. Занимайтесьтак, как будто вы один на необитаемом
острове. Будьте искренни, не думайте о том, как вы выглядите
со стороны. Не делайте упражнения формально, но и не
старайтесь чрезмерно. Например, слишком большое стремление
ощутить область дань-тяня может вызвать психическое
напряжение, а чрезмерная забота о дыхании - нарушение его
ритма.
   8. При разучивании упражнений ци-гун, связанных с
движением, соблюдайте последовательность. Параллельно вы
можете использовать техники "Ба дуань дзин", "Тай-цзи чуань" и
др. Не надо только браться сразу за многое - тело и психика