естественную и расслабленную позицию.
   18. Застывшим взором,смотря прямо вдаль, закрыть глаза
(и-ши-пин- ) после того,как конечности,тело и голова примут
такое положение,как описано выше, следует ненадолго направить
взгляд прямо вперед и вдаль в пространство, находящееся на
горизонтали,проходящей через глазные яблоки; когда появится
ощущение, что в воздухе впереди происходит движение, слегка
подвигать глазами, и, вернув глаза в положение застывшего,
легонько прикрыть глаза, при этом глаз должен сохранять такое
же положение, как при смотрении прямо вперед и не двигаться
(вследствии выполнения положений 8 и 9 "Повисание макушки" и
"Изгибание щеки" голова слегка наклоняется и глазное яблоко
слегка поворачивается вверх). Зрительный нерв не возбужден,
таким образом глазное яблоко, глазные мышцы и поверхность
глаза находятся в состоянии расслабления, кора головного мозга
приходит в состояние покоя.

Поза стоя "надавливание на мяч" (рис. 4):

   В основе - естественная поза стоя,описанная выше; кисти
рук расположены перед животом, руки изогнуты в форме лука,
ладони горизонтально надавливают вниз, расстояние кистей от
таза примерно в кулак, расстояние между кончиками пальцев
также примерно в кулак, пальцы разомкнуты и слегка изогнуты,
ладони обращены к низу, как будто бы надавливают на плавающий
в воде мяч. Кисти рук не должны быть выше пупка и ниже таза, в
этих пределах можно выбирать подходящую для себя высоту.
Постановка тела чуть ниже, чем в естественной позе стоя. В
остальном все требования приблизительно такие же, как при позе
стоя. Напряжение в этой позе чуть больше, чем при естественной
позе стоя; после некоторого времени практикования естественной
позы стоя, необходимо некоторое время упражнятся с усилением
напряжения, тогда можно выполнить данную позу.

Поза отдыха с прижиманием (рук) к пояснице (рис. 5):

   Встать согласно требованиям естественной позы стоя, кисти
обеих рук обратной стороной приложить к боковым задним
сторонам поясницы (ладонь обращена вовне, пальцы направлены
назад и вниз, так, чтобы основание верхней стороны кисти
находилось на задней нижней части выступа тазовой кости),
расслабить плечи и сделать просвет в подмышках, руки слегка
изогнуть назад, но нельзя, чтобы грудь выступала вперед и все
тело расслаблялось, надо стремиться к удобству; остальные
требования такие же, как для естественной позы стоя.

Поза стоя с круговым охватом (рис.6):

   Встать согласно требованиям естественной позы стоя, обе
руки поднять перед грудью, на уровне сосков, ладони повернуть
к себе, пальцы разомкнуть и слегка изогнуть, кончики пальцев
указывают друг на друга, расстояние между ними примерно в
кулак, руки как будто обхватывают ство-л дерева (или мяч).
   Умственная деятельность в основном сосредотачивается на
определении ощущений (и изменении в дыхании) во всем теле от
позы. При данной позе она должна быть прерывистой; чередовать
опирание руками (рис. 4) с обхватом (рис. 6) (в соотношении 3
опирания на 7 обхватов), чтобы не наступало напряжение (если
поза удобна и не вызывает напряжения можно использовать ее, не
меняя положения рук. Положение кистей (по высоте) подбирается
индивидуально). Остальные требования такие же, как для
естественной позы стоя.
   Дыхание: главное - естественное дыхание;постепенно
тренировать глубокое брюшное дыхание, плавное и ровное,
спокойное.
   Сосредоточение: можно сосредоточиться на пейзаже,
смотреть вдаль или думать о приятном ощущении в какой-либо из
частей тела, ощущении от легкого движения мыщц; так же можно
сосредоточится на центральном киноварном поле (области нижнего
дань-тянь), что в особенно эффективно и дает наилучшие
результаты. Такое сосредоточение (без напряжения) вызывает и
улучшение дыхания.


Сосредоточение на области "Дань-тянь" (центральное киноварное
поле)
"И шоу чжун дань тянь фа"

   Область дань-тянь расположена примерно посередине между
пупком и точкой Яо-ян-гуань (УС-3), расположенной на спине,
между остистыми отростками 4 и 5 поясничных позвонков.
   Сосоредоточение на этой области полезно для улучшения
брюшного (диафрагмального ) дыхания и формирования внутренней
энергии (ци),а это,в свою очередь,имеет принципиальное
значение для улучшения дыхания,циркуляции крови и энергии по
каналам.Кроме того,дань-тянь управляет и работой селезенки и
желудка.Сосредоточение на этом месте усиливает эффективность
деятельности селезенки и желудка,а это означает улучшение
переваривания и усвоения пищи.Поэтому занимающиеся должны
рассматривать сосредоточение на центральном киноварном поле в
качестве способа "возведения основы".Во время занятий
необходимо особенно внимательно выполнять требования
умеренности тренировок и др.
   Способ выполнения:
после принятия позы сначала в течение 3-5 минут расслабиться
согласно требованиям естественной позы стоя,прикрыть глаза
так,будто перед глазами повесили занавесь,успокоить
нервы,установить дыхание,воздух доходит до киноварного
поля.Затем,на вдохе,довести воздух до центрального киноварного
поля и после небольшой паузы,на выдохе довести воздух до