Для более эффективных занятий ци-гун, "тай-цзи-чуань" и
другим подобным системам (например, асанами) необходима
определенная разминка,которая должна улучшить циркуляцию крови
и энергии в теле,согреть его,короче,подготовить для выполнения
специальных упражнений. Во втором разделе как раз и
рассмотрены вкратце два таких разминочных комплекса, которые
можно использовать и как самостоятельные
лечебно-профилактические упражнения.Занятия по системе "Восемь
кусков парчи на кровати" можно проводить утром еще лежа в
постели(это,по сути дела,массаж с исполозованием биологически
активных точек) для "пробуждения" тела и сознания после
сна.Система "Шесть упражнений(под кроватью)" можно
использовать до или после занятий некоторыми упражнениями
ци-гун, наряду с упражнениями "ицзин-цзинь", "восемь кусков
парчи стоя" и др.Сделанные с должным вниманием,эти упражнения
хорошо и быстро разогревают мышцы и связки, улучшают состояние
суставов,"раскрывают" сосуды и каналы,подготавливая их для
усиленной циркуляции крови и энергии во время занятий ци-гун.
   Упражнения, приводимые в настоящем сборнике, не требуют
специальной подготовки.Они просты и естественны,подходят как
для здоровых,так и для больных. Единственное,что требуется-это
терпение, искренность и доверие к методу. Пожелаем же
читателям не просто познакомиться с описываемыми системами
тренировок, но и проверить их благодатное действие на себе.


   ЦИ-ГУН ТЕРАПИЯ
   Исходные положения

1. Позы "стоя"

Конкретные требования к позам стоя

   1. Параллельное стояние (Пин-чжань) - ступни ног
расставлены параллельно. Расстояние между ступнями примерно
равно ширине плеч, расстояние между носками и пятками
обязательно одинаковое (см. рис. 1). Центр тяжести необходимо
перенести между ног. Нельзя стоят сразведенными носками и
переносить центр тяжести на какую-либо одну сторону.
   2. Изогнутые колени (Цю-гай) - суставы коленей слегка
согнуты. Степень сгибания такова, что лишь позволяет коленным
чашечкам выступить вперед, чтобы колени расслабились. Нельзя
сгибать колени слишком сильно, коленные чашечки не должны
выдаваться за носок ступни (см. рис. 2).
   3. Округление мотни (у штанов) (Юаньдан) - принять такое
положение,чтобы мотня натянулась в виде арки, не зажимать ее
между ног.
   4. Расслабление бедер (Сун-куа) - бедренные суставы не
напрягать, мышцы бедер расслабить, так, чтобы они находились в
расслабленом положении.
   5. Расслабление поясницы (Сун-яо) - расслабить каждый
сустав от поясницы до копчика. Это ключевой момент в усилении
циркуляции внутренней энергии (Пэй-ци). Если поясница не
расслаблена,то энергия (ци) не может опуститься до киноварного
поля (области нижнего дань-тяня) (для выполнения этого
упражнения можно сначала потренироваться, прежде всего
научиться расслаблять только область поясницы.
   6. Втягивание ануса (ти-ган) - заднепроходное отверстие
слегка втянуть вверх, так, чтобы оно не провисало вниз.
   7. Вытягивание спины (ба-бэй) - принять такое
положение,чтобы позвоночник был совершенно свободным
(ненапряженным), прямым, не наклонялся ни вперед, ни назад, ни
в сторону.
   8. Повисание макушки (сюань-дин)- принять такое
положение,чтобы позвонки шеи были совершенно прямыми,как будто
голова висит на нити,присоединенной к точке Бай-хуэй на
макушке(точка находится на пересечении центральной линии с
линией проходящей от кончика одного уха до другого).Необходимо
следить за тем,чтобы голова не отклонялась ни вперед,ни назад,
ни в бок,а также за тем, чтобы при соблюдении правильного
положения головы шея была естественно расслаблена, ни в коем
случае не напряжена.
   9. Изгибание щеки (гоу-сай)-слегка втянуть вовнутрь
нижнюю челюсть так, чтобы она не выступала вперед.
   10. Смыкание губ (хэ-чунь) - губы легко соеденить.
   11. Облизывание языком верхнего неба
(Шэ-ши-шан-э)-кончиком языка легко касаться верхнего
неба,примерно на расстоянии 2-3 фэней(фэнь - 1/10 цуня около
2.5 мм)от корней зубов. Если при указанном положении ощущается
напряженность в мышцах языка,то следует направить язык
вовнутрь или горизонтально. Вобщем,следует принять такое
положение, чтобы язык был расслаблен и ощущался естественно,
не напрягаясь.
   12. Втягивание груди (хань-сюн) - слегка втянуть грудь
так,чтобы не было обычного положения с расправленными плечами.
   13. Вбирание живота (шоу-фу) - нижнюю часть живота слегка
втянуть так, чтобы не было обычного выпячивания живота вперед
и провисания вниз. Однако не следует втягивать верхнюю часть
живота, прилегающую к пупку. (см. рис. 3).
   14. Пустые подмышки (сюй-е) - следует расслабить плечи,
руки слегка развести в стороны, кисти рук отвести слегка назад
так, чтобы в подмышках появилось свободное пространство.
   15. Провисание плечей (чуй-цзянь) - плечи естественно
провисают вниз; не следует поднимать плечи вверх, но и не
следует их с целенаправленным усилием опускать вниз.
   16. Опускание локтей (чжуй-чжоу) - принять такое
положение,чтобы выступали головки локтевых суставов, руки были
слегка изогнуты, локти слегка опущены вниз.
   17. Расслабление запястий (сун-ван)- не напрягать суставы
запястий,принять такое положение, чтобы они сохраняли