дыхательные упражнения. 
     Дыхание  во  время  выполнения  упражнений  должно   быть 
естественным, не специально установленным. 
     Если дыхание делать с черезмерным усилием, дышать слишком 
глубоко,   то   во   время   упражнений    может    возникнуть 
головокружение, ощущение  тяжести  в  голове,  головная  боль, 
стеснение в груди, боль в грудной  клетке,  надутость  живота, 
ощущение  беспокойства  и  др.  Если  время  задержки  воздуха 
слишком большое, вдох слишком глубокий, то  может  воозникнуть 
сердцебиение. 
     Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на 
голодный желудок, при переутомлении  и  плохом  настроении,  а 
также  при  заболеваниях  гриппом,  остром  насморке,   остром 
воспалении  дыхательных  путей,  остром   воспалении   легких, 
кровохарканьи  и  других  острых   инфекционных   заболеваниях 
дыхательных путей, и острых брюшных заболеваниях. 
     Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу 
вставать; можно сначала потереть  руки  друг  о  друга,  затем 
лицо; если есть неприятные ощущения в  животе,  легко  размять 
весь живот несколько рвз, затем медленно  поднятся,  подвигать 
руками и ногами, можно также выпить немного теплой воды. 
 
( 4 ) УПРАЖНЕНИЯ "СИН-ДУН" 
 
(1) Умывание кистей рук ( потирание кистей рук ) 
 
     Разогревать  кисти  рук  взаимным  растиранием,   чередуя 
обхватывание и  массирование  с  силой  левой  кистью  тыльной 
стороны  правой  и  наоборот;  всего  сделать  10   с   лишним 
массирований ( за одно считается массирование левой  и  правой 
кистей ) ( рис. 1). 
     Согласно теории каналов и артерий китайской  медицины,  3 
янских канала кистей  рук  проходят  от  кистей  к  голове,  3 
иньских канала кистей рук - от  груди  к  кистям.  Т.к.  кисти 
являются начальными или  конечными  пунктами  каналов,  "Сухое 
умывание" начинается с кистей рук. 
 
     1. Правильное и старательное выполнение потирания  кистей 
рук помогает при хроническом одеревенении и замерзании  кистей 
и  пальцев,  помогает  восстановить  двигательную  способность 
кистей после паралича, а также помогает вылечить озноб  кистей 
(мурашки). 
     2. После потирания  рук  сделать  сжимания  и  разжимания 
кистей, чередуя сжимание с силой и расслабление, что считается 
за  один  раз;  всего  сделать   10-20   раз.   Это   повышает 
эффективность упражнения. 
     3.  Растерев  тыльные  стороны  кистей,  можно  разогреть 
потиранием ладони;  а  после  этого  размять  несколько  точек 
кистей рук ( например,  Ян-лао,  Лао-гун,  Шэнь-мэн,  Хэ-гу  и 
др.), что способствует хорошему сну. 
     4. Если выделяется много пота, на кистях рук есть  мозоли 
или имеется привычка ложиться спать в одежде ( т.е. повышенная 
сонливость ), не следует потирать кисти рук6 эту технику можно 
заменить поколачиванием, ударением,разминанием, что  столь  же 
эффективно, как и потирание. Это относится также  к  "Умыванию 
рук (плече, предплечье)", "Умыванию груди", "Умыванию  ног"  и 
др. 
 
(2) Умывание рук (плечи, предплечья) (потирание рук) 
 
     Кистью  правой  руки  обхватить  запястье  левой  руки  с 
внутренней стороны и с силой вести руку  вверх,  к  плечу,  по 
внутренней стороне; затем обвести плечо и по  внешней  стороне 
вести руку вниз до тыльной стороны кистеи. Так проделать 10  с 
лишним раз (см. рис. 2,3), после этого проделать то же самое с 
другой рукой ( за 1 раз считается движение  по  руке  вверх  и 
вниз). 
     "Умывание   рук"   способствует   подвижности   суставов, 
предупреждает  воспаление  суставов,  а   также   способствует 
проходимости сосудов, предупреждает ломоту в руках и плечах. 
     Люди, страдающие замерзанием (ознобом) рук,  могут  более 
интенсивно делать эти упражнения, увеличив количество  раз  до 
нескольких десятков и даже до  сотен;  лечебный  эффект  будет 
очевиден.  Но  больные  с  воспалениями  и   опуханиями   рук, 
сопровождающимися повышением температуры, не должны  выполнять 
это упражнение. 
 
(3) Умывание головы (Потирание головы) 
 
     Кисти рук ладонями положить на лоб; слегка применяя силу, 
вести кисти рук к нижней челюсти (минуя нос); затем вести руки 
к задней  части  головы,  к  области  над  ушами,  легко-легко 
провести руки через макушку и вернуть их ко лбу;  это  1  раз; 
всего проделать упражнение 10 с лишним раз (рис. 4,5). 
     Подушечками  пальцев   или   кончиками   ногтей   легкими 
движениями размять волосистую область головы от 10 до  20  раз 
(направление  строго  не  фиксировано,  главное  -   совершать 
обороты вокруг головы). Затем, слегка используя силу, большими 
пальцами рук прогладить  от  области  точки  Тай-ян  (височная 
область) к волосистой части головы, остальные пальцы совершают 
соответствующее гладящее движение; проведя пальцы до  макушки, 
вести их вниз, до шеи; это считается за один  раз.  Необходимо 
следить за тем, чтобы от начала  и  до  конца  большие  пальцы 
нажимали с силой, а остальные только сопровождали их движение. 
Всего  прогладить  10  с  лишним  раз.  Это  помогает  снизить 
давление. При повышенном давлении можно делать  упражнение  от 
30 до 70 раз (рис. 6,7,8). 
 
     1. "Умывание головы" способствует подему вверх всех "ян", 
"гармонии ста артерий" (т.е. всех артерий), нестарении энергии