чем-то большим, чем простое соблюдение диеты, несколько часов физических
занятий и посещение группы поддержки. Это стало постепенной перестройкой
их жизни.
   Женщины, с которыми она  беседовала,  много  размышляли  и  старались
отыскать в себе то, что им нужно для достижения своих целей. "Каждая на-
ходила свое решение, - говорит д-р Джонсон. - Они искали стратегию,  ко-
торая годилась только для них, а не хватались за чужие идеи.  Ведь  если
вы воспользуетесь готовыми рецептами, а они не сработают,  у  вас  будет
чувство, что вас постигла неудача. Несколько женщин, с которыми мне при-
ходилось.
   Они осознали роль, которую в их жизни играло переедание,  и  постара-
лись понять, какие другие функции, помимо утоления голода, выполняла для
них еда. Эти женщины поставили себя на первое место,  перестав  беспоко-
иться или чувствовать себя виноватыми из-за того, что в  первую  очередь
они делают то, что нужно им самим, а уже потом думают об окружающих. Они
изменили свои представления о том, что есть успех и неудача, они  перес-
тали считать, что могут добиться успеха только при безупречной  внешнос-
ти. Они радовались каждой своей маленькой  удаче  (независимо  от  того,
сопровождалась ли она снижением веса или нет) и отказывались считать не-
удачей маленькие отступления.
   Они признали, что обретаемые ими умения и навыки должны оставаться  с
ними на всю жизнь, потому что только так они смогут сохранять нормальный
вес. "Они самоопределялись заново в качестве людей с нормальным  весом",
- говорит д-р Джонсон.

   КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА

   "Чтобы добиться успеха в выполнении программы  похудения,  необходимо
принять твердое решение, - советует д-р Наш. - Вам нужно прекратить  бо-
роться. Это похоже на ситуацию, когда человек борется  с  привычкой  ку-
рить. До тех пор пока курильщик говорит себе:  "Ну  вот,  опять  хочется
взять сигарету", - эта борьба является центром его  жизни,  и  рано  или
поздно он капитулирует. Он должен повернуть переключатель в своей голове
в положение "я не курю". Осознавать себя  курильщиком,  который  бросает
курить, совсем не то, что осознавать себя некурящим. То же  самое  отно-
сится и к сидящим на диете. Вы не должны думать о себе так: "Я  соблюдаю
диету. У меня проблемы с весом. Я люблю вкусно поесть". Если вы ощущаете
себя в таком качестве, вы в нем и останетесь. Вам надо повернуть  выклю-
чатель в своей голове в другое положение: "Я больше не борюсь с желанием
вкусно поесть, потому что я не такая. Я - женщина, которая ест  здоровую
пищу в умеренных количествах".
   За последние годы исследователи узнали много нового о похудении, изу-
чая жизнь и опыт очень тучных людей, сумевших избавиться от лишнего  ве-
са. Они выработали ряд рекомендаций, которые могут  оказаться  полезными
для миллионов людей с избыточным весом.
   Занимайтесь физическими упражнениями. В большинстве исследований  от-
мечалось, что сумевшие похудеть люди занимались физическими  упражнения-
ми. Изучая опыт людей, которым после  похудения  удавалось  поддерживать
один и тот же вес в течение, по крайней мере, одного года, д-р  Колоткин
обнаружила, что почти все они включали в свою программу физические заня-
тия. Но это не были изнурительные тренировки с целью получить звание Же-
лезного Человека, вовсе нет. "Мы с облегчением убедились, что они не ис-
тязали себя семь дней в неделю. Они давали себе физическую нагрузку  три
- четыре раза в неделю. Обычно это была ходьба. Действительно, нет необ-
ходимости делать героические усилия, достаточно внести в свою жизнь уме-
ренные, но регулярные физические занятия".
   Есть подтвержденные научными исследованиями  основания  считать,  что
физические упражнения способны улучшать настроение, а это важно для тех,
кто привык прибегать к еде во время волнений и в стрессовых состояниях.
   Ведите дневник вашего питания. В ряде исследований, включая и  иссле-
дование д-ра Колоткин, ведение дневника связывалось с постоянным  сниже-
нием веса. Записывая всю съеденную пищу и подсчитывая калории, вы привы-
каете питаться по-новому, разумно. Некоторые специалисты рекомендуют од-
новременно описывать настроение; тогда вы сможете выяснить, какие ситуа-
ции и чувства вызывают у вас желание наброситься на пончики  и  конфеты.
Вам следует также указывать, когда и как долго вы занимались физическими
упражнениями. Многие избавившиеся от лишнего веса люди говорят, что  ве-
дение дневника помогает им контролировать свои привычки питания.
   Планируйте время. Наметьте себе время, за которое вы должны  похудеть
на столько-то фунтов. Не обрекайте себя на неудачу, поставив перед собой
цель сбросить 60 фунтов за несколько месяцев. Не  надо  вообще  настраи-
ваться на мысль, что вам предстоит похудеть на 60 фунтов. Разбейте  этот
вес на небольшие части, не такие пугающие, скажем на фунт  в  неделю.  У
вас также будет время, чтобы привыкнуть к происходящим в вас изменениям.
"Чтобы похудеть, нужно время, - говорит Розмари Джонсон, доктор  филосо-
фии, декан факультета высшего сестринского образования университета  Юж-
ного Мэна в Портленде. - У того, кто ведет долгую борьбу со своим весом,
больше внутренних сил пройти через все, что потребуется, чем у  новичка,
который набрал вес не так давно".
   Найдите новые подходы к решению проблем. Вам потребуется время и  для
того, чтобы заменить старые вредные привычки новыми подходами к  решению
проблем. Вы понимаете, что шоколад не улучшает положения вещей. Когда вы
расправитесь с очередной плиткой, проблема по-прежнему будет с вами.  Но
вы в состоянии найти то,  что  изменит  ситуацию  к  лучшему.  Научитесь
справляться со своими трудностями,  будь  то  стресс  или  необходимость
обуздать пристрастие к сладостям; у вас появится  ощущение  своей  силы,
которое никогда не даст шоколад.
   Простите себе, забудьте и не фиксируйте на этом внимание. У вас будут
промахи - то вас соблазнит шоколадный трюфель, то еще что-нибудь. Запом-
ните, что одно отступление не ведет к поражению. "Люди,  умеющие  сохра-
нять вес после похудания, обладают более гибким мышлением, способны  ме-
нять подходы, - замечает д-р Наш. - Они не исповедуют принцип  "все  или
ничего". Они могут допустить небольшое  излишество  вечером,  зная,  что
компенсируют вред большей физической нагрузкой утром".
   См. также: Соблюдение диеты. Физические упражнения.


   Глава 32
   ИЗНАСИЛОВАНИЕ