задействующих все системы.  Через некоторое время, чтобы не  было рутины, он
может  частично их поменять, но  ни в коем случае не отбрасывать. Это  закон
жизненного уклада.
     Начнем с  головы: мозг всегда должен трудиться. Я, например, не упускал
и не  упускаю  возможности  время от времени научиться  чему-либо новому.  В
течение трудовой биографии неоднократно  обретал новую профессию и увлекался
новыми занятиями,  не забывая  старых, и все они  лишь помогали  друг другу,
дополняя  общие  возможности, позволяя  увидеть  новые  аспекты  в  предмете
познания.  И раньше было не до  лени, а сейчас я поставил  перед собой новые
задачи,  которые  больше,  чем мои  нынешние  возможности  для  их  решения,
следовательно, придется очень и очень потрудиться, чтобы им соответствовать.
     Весь  спектр  функций, связанных с сердечно-сосудистой системой.  Долго
говорить  не  стану:  это  сочетание   самых  различных  видов  движения   и
разнообразных  способов  физического труда, это регулярные термопроцедуры  с
использованием холодной воды и раскаленного пара.
     Отдавать  меньше 40 минут  в день  физнагрузкам - нерационально, быстро
наступит  детренированность,  а  за  нею   незаметно  подползет  одряхление.
Заниматься ими в плотном темпе более трех часов подряд можно, на мой взгляд,
лишь  тогда, когда  следует  провести своего  рода  экзамен  или находясь  в
отпуску, вот такой сложился у меня режим. А норма - один-два часа ежедневно.
Тле взять время? А почему бы нам, при  всей занятости, не увеличить маршруты
на  работу и с работы? Вместо часа в удушающей атмосфере набитого транспорта
не лучше  ли  провести его в движении? Что, лень раньше нас  родилась? Тогда
начнем с компромисса: для начала пройдем какой-то отрезок пути пешком, выйдя
из дому чуть-чуть пораньше, а там, глядишь, распробуем и втянемся. Двигаться
- надо!
     Глубокое уважение и почитание вызывает у меня система Порфирия Иванова:
золотая   сердцевина  ее  -именно  создание   постоянного  равновесия  между
совершенствующейся  психикой  и  улучшающимся  физическим  состоянием.   Это
касается уровня высших ценностей: духовности и постоянного доброжелательства
ко  всем  знакомым  и незнакомым людям,  это прямо  относится к  ежедневному
закаливанию  посредством  холодной  воды, свежего  воздуха  и  нагой  земли.
Система  Иванова является комплексной: так,  например, холодные обливания  и
другие  закаливающие  процедуры  вызывают  в  организме  активное  выделение
внутренних  шлаков,  что  было  бы губительным  для  здоровья,  если  бы  не
систематические  "терпения" и голодания, содействующие очистке и регулярному
отдыху пищеварительной системы. В "Трех китах здоровья"  я  уже выражал свое
восхищение П. Ивановым и его "Деткой" и, одновременно, глубокое сожаление по
поводу немалого числа оголтелых фанатов, примкнувших к ивановскому движению,
для которых развитие человеческой  мысли остановилось на "Детке".  Как бы им
понять, что для Порфирия Корнеевича естественными и нормальными были условия
сельской жизни  - с ее круглогодичными работами и заботами, с ее физическими
нагрузками. Именно потому он не ввел эту очевидную для себя повседневность в
свое  учение.  Но у  нас-то  свои  головы  на  плечах должны быть! Мы-то,  в
подавляющем своем  большинстве -  горожане, нам только "Детки" - мало! Наша,
горожан,  исконная  тяга  к  бегу,  лыжам,  велосипеду,  плаванью,  работе с
огородом и т.д. и т.п. никак не противоречит "Детке" и ее духу,  более того,
она прямо соответствует  реальной  жизни  П.  К. Иванова. Будем же следовать
духу  его  учения,  а не  обуженному и  затолмуженному сплошь  да  рядом его
истолкованию!.. Двигаться - надо!
     Поддержание в  порядке желудочно-кишечного тракта  посредством простой,
грубой  по  фактуре  (с большим количеством клетчатки)  пищи преимущественно
растительного  происхождения;  за счет периодических очисток всех органов, в
том числе и  детоксикации лимфы по Н.  Уокеру, и путем  полных двухнедельных
голоданий во время великих постов (то есть на смене солнцестояний). О режиме
питания  и очисток речь у нас еще впереди, а пока  прошу об одном: исподволь
продумайте свой финансовый бюджет таким образом, чтобы переориентировать его
на  витаминизированные (солнечные) продукты вместо мертвенных, в которых нет
ничего, кроме калорий, пригодных лишь для отопления железной "буржуйки".
     Нужно ли продолжать перечень? По-моему, просто: все системы должны жить
в   постоянном   рабочем   тонусе,  с   нормальными   возможностями  для  их
восстановления. В  "Трех китах  здоровья" я  уже писал, что следы от разного
вида  нагрузок  зачастую  позволяют  другим  функциональным  системам  легче
перенести  свои нагрузки. Так, например, выносливость  к большим  физическим
усилиям   позволяет   человеку   легче   воспринимать  высокогорный,  бедный
кислородом  воздух.  В свою  очередь,  эта  способность  к  гипоксии  делает
человека более стрессоустойчивым,  менее восприимчивым к радиации, позволяет
легче перенести повреждения  сосудов. Инстинктивно я  давно пришел  к  таким
видам спортивных  нагрузок,  при которых  время от  времени создается  явная
нехватка кислорода, например, бег в  рваном темпе с  резкими ускорениями при
взбегании на гору, или смена брасса на баттерфляй в плавании, или  переход с
попеременного шага на финский либо же на коньковый ход на лыжах и т.п.
     Мне доводилось в ученых  трудах уважаемых  физиологов  встречать  такие
достоверные  данные:  наше  здоровье  зависит  на  20%  -  от  генетического
фундамента,  на 20%  - от экологического окружения; всего  на 10% - от услуг
медицины, и  на  50% - от  того  образа жизни,  который  мы  ведем. Так вот:
чрезвычайно важно ввести в свой образ жизни, в свой режим дня, месяца и года
развернутую шкалу  таких упражнений,  которые стимулировали бы все органы  и
функции:  от выработки  положительных эмоций  в  мозгу до тренировки сосудов
предстательной  железы,  от устойчивости  процессов  гомеостаза  до упорного
сопротивления  организма  внешним  воздействиям  -но,  боюсь,  что  в  нашем
суматошном  быту  далеко  не  каждый сможет  составить  развернутую  таблицу
подобных  занятий,  а  главное, далеко  не у  всех  в  жизненном  расписании
найдутся те  многие часы, которых  потребует подобная специализация. Славно,
разумеется, было бы подниматься ежедневно в 4 утра,  выполнять в полной мере
1 или  2 часа  упражнения по йоге, затем совершить пробежку, потом - принять
водные процедуры,  далее  в  течение  дня несколько раз промедитировать и не
позднее 9 вечера  лечь  спать в  отдельном прохладном  помещении головой  на
восток.  Но  как быть  с работой, с семьей,  с  малогабаритной  квартирой  и
другими  трудноодолимыми  препонами  на  пути к  подобному  образу  жизни?..
Течение  мысли  вынесло нас  в чрезвычайно важное  русло: а нельзя  ли найти
такие  комплексные,  общие  занятия,  которые  задействовали бы одновременно
максимум наших систем при минимуме затрачиваемого времени? Будучи убежденным
сторонником  ответственного  подхода  к собственному здоровью,  я,  в  то же
время,  не  могу отойти от реалистического  подхода  к нашей повседневности.
Исходя из этого подхода, сурового и непреклонного, я и смею предложить такую
максимально  обобщенную  форму  адаптации к  внешним  воздействиям,  которая
позволяет  тренировать  одновременно  практически   все  органы,  системы  и
функции,  которыми мы располагаем. Это  - бег во всем  радужном разнообразии
его  проявлений:  от   неторопливой  трусцы  до  протяженных  во  времени  и