волокна дерева натягиваются и застывают. Затем окаменение -
прикосновение камнем - сохранение ощущения прикосновения -
распространение зоны окаменения.

     Необходимо достичь эффекта, когда Вы усилием воли не можете
разжать пальцы.

     В конце упражнения - расслабление, аналогичное предыдущим
упражнениям. 
Если упражнение плохо получается, это состояние можно "проиграть" с
помощью физического упражнения. Сцепите пальцы в замок и постепенно
сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к другу), еще сильнее, еще
сильнее. Сжимайте в течение 3-5 минут - разнять будет сложно. Нужно
будет специально расслаблять пальцы. Запомните это состояние и
проделайте его мысленно.

     Упражнение 10.6

     Проработка век

     Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша задача -
ввести веки в состояние, когда усилием воли, мышечным напряжением Вы
не сможете открыть глаза. Необходимо лишь подобрать соответствующий
образ. Например, веки срастаются сильнее, еще сильнее, срослись и
одеревенели. Прочувствуйте, как появилась зона одеревенения и
распространилась на веках. Веки склеились, их заклеили сверху пластырем
и т.д. После достижения указанного результата - полное расслабление
век. 

     Р А З Д Е Л   XI

     Сброс внутренних зажимов

     Упражнение 11.1

     Динамическое расслабление

     Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть в
течении 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же положении в такой
же промежуток времени. После этого опустите ее вниз. Постарайтесь как
можно сильнее расслабить ее. Теперь Ваша рука висит как плеть.
Проделайте ту же операцию с левой рукой. Теперь обе руки висят как
плети. До конца выполнения упражнения руки напрягать нельзя. 

     Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса 50-70 раз.
После этого сядьте и расслабьте правую ногу и руки. Во время
упражнения повторяйте следующие формулы 10-15 раз (можно вслух или
                                 - 24 -
мысленно):

     Я спокоен.
     Я абсолютно спокоен.
     В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оставаться
абсолютно спокойным.

     Формулы необходимо представлять в виде образов.

     Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь. Время
каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации (расслабления) с
закрытыми глазами нужно повторять предложенную формулу 10-15 раз.
Упражнение выполняется утром и вечером.

     Эффект: приобретаются спокойствие и уверенность в своих силах,
устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасываются зажимы,
мешающие эффективному развитию человека.

     Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних зажимов на
человека: 

     Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоянно
напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать над
тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье;

     рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,
раздражителен и плаксив;

     шея, затылок, плечи - "тоническая сутулость", "прибитость", 
у неуверенных в себе людей, часто не совсем молодых;

     руки в локтях, пальцы рук - зажим, свойственный людям
раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;

     гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются при
дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуверенности,
скверному настроению и часто составляют существенный компонент
заикания. 

     Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.
Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете
обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться.

     Запомните, человек устает не от того, что он работает головой,
запоминая, а от неоправданного "напряжения эмоций", от зажимов.


     Упражнение 11.2

     1. Представьте и ощутите, что у Вас внутри пустота. Пальцы рук-
кисти - предплечья - плечи - голова - тело (сверху донизу) ноги (до
кончиков пальцев).