такое привычное и такое давнее ощущение! Вы плывете, окруженный льдом,
разгребая жгучую воду. Доплыли до кромки, поворачиваете назад, огляды-
ваясь вокруг...
     Ваш взгляд встречается с восторженными глазами той,  которая, за-
таив дыхание, стоит на льду...
                              Заключение

     В книге были изложены,  в общем-то,  известные истины о закалива-
нии, упрощенные опытом семьи. Мы не возвеличиваем противостояние холо-
ду, делаем его естественным спутником труда и отдыха.
     Многочисленные методики  дозирования холода с обилием цифр и уси-
лий нам облегчил принцип "на грани удовольствия".
     С чистого удовольствия - загорания на пляже или прогрева в парной
- мы начали описание закаливания.
     Тем, кто  занимается каким-либо видом физической культуры,  легче
перейти к закаливанию:  стоит лишь облегчить одежду. На их майке можно
красиво написать: "закал-ходьба" или "закал-бег"
     На этом активисты, конечно, не остановятся. Начнут закалять самое
чувствительное место - ноги. За приятным хождением босиком по полу до-
ма последуют вылазки на балкон или на заснеженный двор.
     Не исключено,  что в дальнейшем их примет в  свои  объятия  вода.
Сначала - домашний душ. затем - ледяной бассейн в парной и, наконец, -
прорубь.
     Такова привычная схема. Однако жизнь преподносит и сюрпризы... Мы
не раз слышали о "людях-чудаках", которые в самые крепкие морозы ходят
в такой одежде,  в которой обычно отправляются на пляж. Чаще всего это
приписывают профессорам.  Мне, например, знаком рабочий города Красно-
ярска, который в сорокаградусный мороз со встречным ветром идет пешком
на работу (около трех километров) в безрукавке.  Его руки, шея, лицо -
пунцово-красные.  Он не одержим, он улыбается лукавой улыбкой Высоцко-
го, словно ему известен какой-то секрет.
     Что это?  Феномен природы или фокус? Кто знает его секрет? Почему
не делится? А может быть, и нет секрета?
     Недавно я  натолкнулся на отгадку...  Год за годом наша семья ис-
подволь углублялась в закаливание... Облегчена зимняя одежда, сокраща-
ется  срок ношения сезонной.  Вот я и дети отказались от зимней обуви.
Все чаще в холодное время меховая шапка заменяется шерстяной.  В отте-
пель голова обнажена...
     На смену принципу одеваться "в чем не жарко" приходит принцип  "в
чем не холодно". Наконец, на всю зиму у меня складывается простой "ас-
сортимент":  летние туфли с перфорацией и костюм.  Можно бы  и  дальше
раздеваться, да будет похожим на стриптиз. Останавливаюсь у черты.
     Теперь уже беспокоит не холод,  а взгляды прохожих.  Устанавливаю
форму одежды по их подготовленности принять ее. В безрукавку облачаюсь
12 апреля, в весенний праздник космонавтики. Костюм надеваю 17 октября
- в день рождения жены.
     У природы свое расписание. Бывает, что в середине октября и мороз
случится. Иду в безрукавке, встречные сторонятся. Чувствую себя бодро,
простуды нет. Завтра - семнадцатое октября - надеваю костюм.
     Но что это?  Почему при той же температуре 2 градуса мороза мне в
костюме не так уютно,  как вчера в безрукавке?  Знобит,  ежусь. Пробую
снять костюм, иду налегке при том же морозе, снова - теплее!.. Назовем
это - "парадокс раздетого".
     Отгадка пришла,  когда натолкнулся в любимом журнале "Физкультура
и спорт" на сообщение об открытии ученых из Ростова. В костюме при не-
достаточно  большом  холоде моя система терморегуляции "дремлет".  Она
лениво реагирует небольшой порцией катехоламинов (порог тренировки).
     Стоит обнажить тело,  и дозорные - холодовые  рецепторы  -  целой
толпой начинают вопить: "Нам холодно, даешь тепло!" На их зов отклика-
ются оба центра терморегуляции. Начинается интенсивная работа организ-
ма на выживание (порог активации).  В систему терморегуляции "рекрути-
руются" внутренние органы.  Пожар борьбы разрастается по  всему  телу,
оно поет...
     Что из этого следует?
     Весьма важный вывод:  на закаливание можно вообще не тратить вре-
мя. Даже изложенный в книге опыт требует для претворения каких-то уси-
лий и времени.
     "Парадокс раздетого" подсказывает:  есть способ,  позволяющий без
методик и затрат времени начать закаливание в любое время  года,  хоть
завтра.  Вся "методика" его заключается в названии - "облегчение одеж-
ды".
     Не спешите осенью одеваться "с запасом", "в чем не жарко" Отложи-
те свой элегантный плащ до настоящего похолодания. Не кутайтесь в теп-
лые шерстяные кофты,  как бы ни украшали они ваш бюст.  Попробуйте ос-
таться в летней обуви, пока не почувствуете холод. В пору золотой осе-
ни вы так красивы без головного убора...
     Тогда произойдет приятная неожиданность. В теплом месте, в транс-
порте  и  метро,  при входе в помещение у вас прекратится испарина под
одеждой,  исчезнет влажность вокруг губ и на лбу. Появится признак за-
каливания - желание прохлады.
     Это уже первая победа над собой,  прежним. Вы относитесь к ощуще-
нию "прохладно",  как к необходимому, тысячелетиями испробованному на-
шими предками.
     Зима не  застанет вас врасплох.  Она обогатит отдых прогулками на
искрящемся снегу,  лыжными вылазками,  катанием с горок и на  коньках.
Ходя на работу в облегченной одежде,  вы убедитесь, что осенняя куртка
хороша для постоянного ношения зимой.  Теплые ботинки наденете лишь  в
лютые  морозы.  Вашу  голову будет украшать изящная спортивная шапочка
или нерповая "москвичка" с козырьком.
     Теперь уже ощущение "холодно" будет,  на удивление вам, восприни-
маться привычно. Это - вторая, очень важная победа над собой.
     Ваши взгляды изменились.  Весна вселяет в организм радостное ожи-
дание.  Вы начнете по утрам заглядывать на наружный  термометр,  торо-
питься навстречу теплу...  Вчера распрощались с курткой. Сегодня вроде
и плащ не нужен.  Утренний закал-бег проводите в одних спортивных тру-
сах.  Тело стало легким, подвижным. Надеваем летние туфли, снимаем ша-
почку... Здравствуй, весна!
     Уже в  начале лета у вас появится счастливая возможность всем те-
лом ощущать природу. Вы в шортах играете в бадминтон на зеленой лужай-
ке,  получая первую живительную ласку солнечных лучей.  Ветер освежает