"пронесло". Ни один из нас специально до "моржевания" не закалялся: не
ходил в облегченной одежде (форма едина), не увлекался босохождением,
не обливался холодной водой. И вместе с тем все трое, очутившись вдруг
в проруби,  остались здоровы.  Даже насморк не появился. Зато прибави-
лась энергия и жажда жизни. Штудирование литературы прояснило факт.
     Дело в том,  что традиционное закаливание, привычное нам по апро-
бированным  методикам,  щадит наши чувства.  В соответствии с ним осу-
ществляется незначительное,  близкое к привычному воздействие неглубо-
ким холодом (рис.  8).  Нам предлагается очень постепенное, растянутое
по времени снижение, к примеру, температуры воды до прохладной.
     Если столь филигранная методика будет выдержана,  то в конце кон-
цов мы получим какую-то дозу холода, равную, упрощенно, площади закра-
шенного прямоугольника (произведению "холода" на "время").
     Что при этом происходит, закалимся ли мы?
     _ Да!  И это подтверждает опыт многочисленных детских садов,  где
применяются такие формы закаливания,  как прогулки на свежем воздухе и
обливание'  холодной (контрастной) водой.  Но каких это требует усилий
заведующего садом и энтузиастов-педагогов!
     - Каждому по памятнику!
     А как помогает природа, заложенная в самих закаляющихся?
     - Подозреваю, что - незначительно, раз требуется мастерство педа-
гога. Выше было упомянуто об открытии ростовских ученых о трех уровнях
реакции  организма  на  внешнее воздействие:  тренировки,  активации и
стресса.  Из рисунка традиционного закаливания видно,  что  неглубокий
холод лишь активизирует систему терморегуляции. Чтобы "накопить" холод
и закалить организм,  требуется значительное время и высокая организо-
ванность воспитателей.
     Риск простудиться при этом - минимальный,  но и процесс закалива-
ния - вялый.  Ни то ни се,  ни богу свечка ни черту кочерга. Не каждый
родитель сможет его освоить.
     Иное дело  -  "ударное" закаливание (рис.  9).  Здесь за короткое
время организм получает глубокий холод. Система терморегуляции включа-
ется на всю мощь.  Поток катехоламинов из коры надпочечников устремля-
ется во внутренние органы и мышцы.  Теплопродукция резко, в 10 и более
раз, возрастает. Система терморегуляции достигает уровня тренировки.
     Накапливание холода происходит быстро,  в течение нескольких  се-
кунд.  Сравните термоминутные площади фигур по рис.  8 и рис.  9.  Они
равны.  Только в первом случае, при традиционном закаливании, неглубо-
кий  холод  д аккумулируется в течение длительного времени.  Во втором
случае,  при ударном закаливании,  времени требуется меньше во столько
раз, во сколько холодовое воздействие глубже предыдущего.
     Возьмем, к примеру,  закаливание купанием (рис. 10), В одном слу-
чае  (а) оно проводится при температуре 4-24оС.  Холодовое воздействие
определяется по разнице термонейтральной (термокомфортной) температуры
(+34оС)  и температуры купания (+24оС),  Оно равно 10оС.  Накапливание
холода происходит на площади, равной 10оС Х 3 мин = 30о     В другом  случае  (б)  проводится моржевание при температуре воды
+4оС.  Холодовое воздействие определяется но разнице  термонейтральной
(+34оС) и температуры воды (+4оС). Оно равно 30оС. Однако время морже-
вания в 3 раза меньше.  Поэтому накапливание холода происходит на  той
же площади, равной 30оС х 1 мин == 30о     В обоих случаях (а и б) организм получил одну и ту же дозу  холо-
да. Но одинаково ли их воздействие?
     Не надо быть физиологом, чтобы ответить на этот вопрос. Очевидно,
тот,  кто плавает в проруби минуту, будет закаленнее другого, купающе-
гося 3 минуты в бассейне с температурой воды +24^С.
     Из этого  простого рассмотрения следует чрезвычайной важности вы-
вод.  Он полностью согласуется с открытием ростовчан.  А именно. Орга-
низм  реагирует  нелинейно  (неадекватно) на одну и ту же дозу холода,
причем активнее - на более глубокий холод. Данный вывод приводит к го-
товой методике ударного закаливания.
     Возьмем за основу "Схему закаливающих  процедур  Л.  П.  Кондако-
вой-Варламовой, 1980 г." Определим дозу холода по процедуре "Купание в
открытом море для школьников,  при температуре не ниже 20оС  (24оС)  и
продолжительности  3  минуты.  По  приведенному выше расчету он равен:
(34оС-24оС)х З мин == 30о     Из того же расчета следует,  что равная доза холода при "моржева-
нии" достигается за минуту.
     Следующий методический шаг как раз связан с опасностью  "ударного"
закаливания: оно должно быть кратковременным. Поэтому нерадивый воспи-
татель, или неаккуратный родитель, или геройски закаляющийся могут не-
заметно перейти границу времени.
     Не будем сопровождать методику грозным указанием: строго выдержи-
вать  назначенное  время.  Организм при "ударном" закаливании включает
систему терморегуляции на полную глубину.  Поэтому без потери качества
процедуры  можно застраховать закаляющегося трехмерным запасом по дозе
холода. Итак, уменьшаем ее путем сокращения времени холодовой экспози-
ции в 3 раза:  60 сек:  3 = 20 сек.  Вот и все.  Прыгайте в прорубь на
здоровье,  даже если вы ее и по телевизору раньше не видели! Но будьте
там не более 20 секунд!
     Это упрощенная методика относится,  конечно, к абсолютно здоровым
людям. Она более приемлема и для родителей, и для самостоятельно зани-
мающихся детей. Аналогичный расчет можно произвести как для закал-про-
гулок в облегченной одежде,  так и для босохождения (по таблицам обли-
вания ног).
     Но хватит  математики.  Даже  в  наш  компьютерный век она - лишь
средство для достижения цели.  Перенесемся,  дорогой читатель,  в  Но-
рильск,  к  Северному  Ледовитому океану.  Не каждый из вас побывает в
этом удивительном заполярном краю. Может, кому-нибудь эти строки заме-
нят непосредственное впечатление от сурового уголка Родины, по крайней
мере по закаливанию.
     Норильчане - мужественный народ.  Многие из них даже зимой бегают
навстречу  суровому  арктическому  ветру.  Другие закаляются в цехах с
пульсирующим микроклиматом.  Третьи отправляются на лодках  в  сторону
Ледовитого океана, на знаменитые озера Лама, Глубокое и другие.
     У могучей реки Норилка хват норовистый.  Бурно катит она свои ши-
роченные воды на север через валуны,  навстречу ветру.  Он вздымает на
реке солидные волны,  которые в открытом водоеме могут не на шутку ра-
зыграться. Смена погоды порой проходит в считанные минуты.
     Только что приветливое "круглосуточное" солнышко "чеканило"  ваше