ком кривой ("моржевание" под душем). "Моржевание" длится 30 сек.
     Здесь представлена приблизительная схема контрастного душа, какой
она сложилась в нашей семье. Количество циклов может быть иным, другой
- температура воды и продолжительность фаз "нагрев-охлаждение".
     Хочу подчеркнуть лишь одно обстоятельство - асимметрию  теплых  н
холодных  температур  при контрастном закаливании.  Если от термонейт-
ральной температуры (+34оС) отнять самую холодную (+4оС), то получает-
ся диапазон "холодных" вод,  равный 30оС. В это же время разница между
самой теплой водой (+46оС) и термонейтральной  составляет  лишь  12оС.
Таким образом,диапазон "холодных" вод, переносимый человеком под конт-
растным душем, в два с половиной раза больше диапазона теплых вод.
     Это согласуется  с  упомянутым  в  1 главе наблюдением.  Напомню,
грудные дети относительно легко переносят понижение температуры на те-
ле  на  3-5оС,  но  очень болезненно реагируют на ее повышение даже на
1-2оС.
     Любопытно упомянуть и крайние,  экстремальные случаи.  В одном из
них температура тела человека повысилась до +44,6оС.  В другом - сни-
зилась до + 18оС. При этом люди остались живы. И в этих случаях-исклю-
чениях отношение "холодного  диапазона"  температур  тела  человека  к
"теплому диапазону температур" составило 2:3.
     Напрашивается любопытный вывод. Человек предшествующей эволюцией,
характером работы его системы терморегуляции более подготовлен к жизни
на холоде. Победное шествие физической культуры не может не остановить
утепление одежды. Модельеры XXI века, учтите это!
     Нельзя сказать,  что контрастный душ - простая бездумная процеду-
ра.  Пока он войдет в привычку, с вас сойдет много пота. Вот некоторые
общие методические рекомендации:
     - втягивайтесь в контрастный душ постепенно,  как вначале,  так и
после вынужденных перерывов занятий им;
     - не форсируйте фазы "моржевания" и "распаривания";
     - будьте осторожны в обращении с горячей водой, избегайте ожогов;
     - добейтесь регулярных занятий на протяжении значительного проме-
жутка времени (не менее месяца);
     - овладев контрастным душем, попытайтесь заняться другими формами
закаливания: хождением в облегченной одежде на улице и дома, хождением
босиком, а может быть, и моржеванием,

                     Закаливание в бассейне бани

     Своеобразную разновидность контрастного закаливания  можно  полу-
чить в парной с бассейном.  Горячая часть контрастного душа заменяется
парной. Целесообразно париться до своеобразной "границы удовольствия",
когда удовольствие от горячего пара переходит в безразличие к нему (но
- не в неприятные ощущения). Очень приближенно это время можно оценить
в пределах 5 минут.
     Вслед за этим направляются в бассейн холодной воды  с  температу-
рой,  например,  около 8оС, Погрузившись в воду с головой, задерживают
дыхание,  затем лежат в бассейне до "границы удовольствия", пока пере-
несение  холода воды доставляет удовольствие.  Ориентировочно для воды
8оС это время составит для закаленного 0,5 минуты.
     У меня не идеальное отношение к парной процедуре: пока редко беру
в руки веник. Все дело, видимо, определяет настрой: иду в парную, что-
бы расслабиться. Залезаю на самую верхнюю полку и сижу не шелохнувшись
до "границы удовольствия". Когда появляется безразличие к пару, плюха-
юсь в бассейн, дорога к которому занимает полминуты. В этот момент нет
ничего приятнее ледяной воды.  В бассейне вы можете  прочувствовать  и
вкус  к проруби.  Лежишь в воде,  блаженствуешь,  пока не почувствуешь
прохладу ступнями ног.
     На третьем-четвертом цикле "пар-бассейн" иногда  залеживаешься  и
до  минуты.  Если  встречается  напарник-здоровяк с бицепсами - и того
больше.  Особенно когда поспоришь "на шашлык";  кто дольше высидит. Но
надо  не просто высидеть,  а сохранить приятную мину на лице...  Так и
лежите рядом в бассейне,  лишь головы выглядывают на проход.  По  нему
идет банщик. Прочитав какое-то противоречие на лицах лежащих в бассей-
не, он с пониманием крутит пальцем у виска...
     В увлечениях  и  шутках  проходят многократные нагрев и охлаждения
организма.  Нормой для себя считаю 10 циклов.  Когда с сыном торопимся
заниматься, укорачиваю до шести.
     Мы, мужчины,  и в парилке занимаемся "теорией".  На меня косятся:
отрицает  веник.  Ведь  веник  -  у это прекрасный массаж.  Отбиваюсь.
Во-первых,  к венику еще подойду,  я его не отрицаю.  Во-вторых, циклы
"прогрев  - охлаждение" - это тоже своеобразный массаж,  если хотите -
термомассаж.
     Веник может отхлестать вас на глубину пусть  полсантиметра,  воз-
действует главным образом на поверхность кожи. Это прекрасно. Но зачем
отрицать термомассаж?  Прогрев на верхней ступеньке парилки добирается
до глубоких слоев тела, толщиной 3-4 сантиметра. В этой "оболочке" со-
суды расширяются,  кровоток значительно увеличивается. Тело как бы на-
бухает. Контрастное воздействие холодной температуры бассейна приводит
к обратному эффекту. Сосуды сжимаются, выталкивая из "оболочки" внутрь
тела  до  50 процентов циркулирующей крови.  Трех-четырехсантиметровый
слой конечностей и скелетной мускулатуры сжимается. Чем не массаж?
     Только на этот раз массаж под воздействием температуры  -  термо-
массаж.
     По завершении  "моржевания"  следует умеренно прогреться и хорошо
растереться.  Регулярные контрастные закаливания могут повысить  общую
сопротивляемость  (резистентность)  организма.  Простудные заболевания
отступят.  Об этом много слышишь,  сидя на полке в парной. Вот один из
рассказов.
     "Особой болезненностью я не отличался, но вместе с тем за послед-
ние  годы  до увлечения парилкой не было зимы,  в течение которой я не
бюллетенил по причине простуд раза по 2-3. Однажды, готовясь к экзаме-
нам в читальном зале,  я, уставший, взял подшивку журнала "Физкультура
и спорт". Неожиданно для себя я нашел там много интересного, поделился
с женой.
     Почему мы остановились на контрастном закаливании,  сейчас трудно
вспомнить.  Может  быть,  потому.  что эта "физкультурная мера" хорошо
вписывается в быт - мыться в бане и принимать душ все любят.  A такого
риска, как, скажем, при "моржевании", нет.
     Словом, попробовали, втянулись и только по прошествии зимы "обна-