правдой здорового образа жизни. Это делает как всю тему, так и интере-
сующую нас сторону злободневными сейчас, в канун XXI века.
     "Босиком бы пробежаться по росе..." Как ни изнежены мы, москвичи,
городом, а наши дети по приезде на лето в Урюпинск ходят босиком. При-
чем путь на реку Хопер пролегает по булыжной мостовой, где встречается
и масса мелких острых камней. Если бы было нестерпимо больно, дети все
равно обулись бы. Они знают, что мы, родители, не любим заставлять де-
лать что-то через силу.  Раз этого не происходит, значит, такая проце-
дура по душе ребятам.
     Придя на пляж в жаркий полдень, они начинают совершать ритуальный
танец.  Нет,  это - не радость по светлой, чистой прохладной воде. Это
жжет ноги горячий,  раскаленный солнцем белый песок. Так земля препод-
носит нам еще один сюрприз:  в дополнение к тренировке на  холод,  она
заставляет организм спасаться и от жары.
     Я стал наблюдать за детьми. На горячий песок они ставят ногу реб-
ром ступни.  Затем,  не задерживаясь на ней долго,  отрывисто  прыгают
вверх и приземляются на ребро другой ступни. Такое впечатление, что на
раскаленном песке они и не находятся, а парят в воздухе...
     Вспомнилось описание  подобной картины из народных обычаев Болга-
рии,  Там существует многовековое искусство - танец на раскаленных уг-
лях костра.  Что ж, нет пределов возможностям человека! Действительно,
он может пройти и огонь и воду!
     Если вам  понравится босохождение по земле и ваши прогулки растя-
нутся на большие расстояния,  полезен будет наш опыт.  Без  привычного
каблука пятка ступни резче опускается на землю. На коротких расстояни-
ях это никак не скажется.  На длинных - у вас может появиться  боль  в
пятках, особенно если ранее они были травмированы. Вывод простой: иди-
те мягче, не стучите пятками.
     Второй совет касается многократно упоминаемого массажа ног. Песок
- идеальный материал для этого. Если вы попробуете бегать или играть в
футбол,  волейбол  босиком на песке,  то промассируете ступни ног этим
"мягким" видом массажа.
     Стоит упомянуть  и о безопасности.  Природа "предусмотрела" босо-
хождение как форму бытия,  форму тренировки системы терморегуляции. Но
природа  не рассчитывала на то,  что люди научатся выплавлять металл и
стекло.  Тем более она не могла рассчитать,  что обломки металла и ос-
колки стекол будут попадать на пешеходные дорожки. Поэтому, если вы не
йог,  любуйтесь голубым небом и кудрявыми облаками вдали  от  жилья  и
крупных  дорог.  В других случаях,  занимаясь босохождением,  стоит не
упускать из внимания,  что лежит на дорожке. Этой мерой вы не омрачите
прелестей отдыха из-за пореза или прокола ступни.
     В воде опасность возрастает:  и стекла, и консервные банки, и ра-
кушки скрыты от вашего взгляда.  Хотите испытать судьбу - разбегайтесь
с берега и бросайтесь в воду головой.  Может,  пронесет.  Но мы не раз
слышали рассказы о том,  что не проносит. Поэтому лучше спокойно захо-
дить в воду, мягко нащупывая хорошие участки дна...
     Незаметно, день за днем,  пролетает лето.  Дни становятся короче,
ночи - длиннее. Еще неделю-две назад вы долго не могли заснуть от жары
без одеяла, а сегодня уже натягиваете его на уши. Утром обнаруживаете,
что прохладная заря укутала речку в молочный туман.  Земля заметно ох-
ладилась.
     Не упустите этого времени!  Наступает переломный момент в закали-
вании. Многократно упоминаемый и такой непогрешимый принцип "постепен-
но" может состояться естественным путем именно в эту пору.  Вам  лично
ничего не придется длительно и терпеливо делать: ни снижать постепенно
температуру воды, ни хронометрировать пребывание на холоде. Природа за
вас  все  это сделает сама.  Продолжайте наслаждаться босохождением по
холодеющей земле "на границе удовольствия":  ни больше, ни меньше, чем
хочется.
     Через неделю вы с удивлением заметите,  что привыкли к этой прох-
ладной земле,  с которой предстоит скорое прощание. Не прозевайте этот
момент! Начинайте с босохождения летнего! Вы подготовите себя к самому
серьезному, зимнему закаливанию.

                        Босохождение по снегу

     Босохождение по снегу - очень сильная форма закаливания, хотя оно
и является местным.  Стоя босиком на полу или земле, вы задолго до ре-
акции стресса почувствуете холод и прекратите процедуру.  На снегу  же
легко "переборщить".  Все три ступени закаливания: тренировка, актива-
ция и стресс - протекают быстро. Успевай только чувствовать.
     Вот вы разулись и стали босиком на снег.  Фаза преодоления, свя-
занная с тренировкой системы терморегуляции, протекает бурно. Даже за-
каленному приходится потерпеть.  Порою ступни ломит от резкого сужения
сосудов кожи.  Хорошо,  если вы не вытерпели и обулись, вам обеспечена
страховка от простуды.
     Такой резкий,  ударный  натиск  холода  открывает шлюзы механизма
терморегуляции. Катехолические амины лавиной обрушиваются на скелетную
мускулатуру, внутренние органы и резко увеличивают теплопродукцию... А
вы уже обулись.  Разъяренные силы терморегуляции все инородное сметают
на своем пути.  Не раз наблюдал, как легкий насморк ликвидировало бук-
вально за одну процедуру такой "недодержки" - краткосрочного  босохож-
дения  по  снегу.  Несколько таких попыток,  и вы осмелели:  а что же
дальше?
     Дальше - ступенька активации. Фаза адаптации, привыкания, связан-
ная с ней,  коварна. С одной стороны, она дает сильное, устойчивое за-
каливание, не только включает, активизирует систему терморегуляции, но
и использует ее теплопродукцию на борьбу с холодом.  Начинается трени-
ровка механизма закаливания.
     С другой стороны,  у вас,  только что перетерпевшего ломоту ног и
почувствовавшего  облегчение,  может  появиться  эйфорийное состояние.
Возбужденному и море - по колено.  Вам кажется,  что вы победили снег,
стали если не пингвином, то, во всяком случае, снежным человеком... Не
зря катехоламины называют "гормонами удовольствия"...
     Вспомните, что вы еще и - homo sapiens (человек разумный)! У сис-
темы  терморегуляции есть свои пределы.  При дозе холода больше крити-
ческой ("ступенька стресса") она может "сломаться". Если вы перетерпи-
те  вновь появившееся ощущение холода - можете "наломать дров".  Далее
детективный трехступенчатый сюжет босохождения по снегу  может  разви-
ваться  по двум направлениям.  Первое:  для незакаленного все кончится