100 Г. Бифштекса из телятины .  125    - " -            
  1 Большая сосиска или сарделька 100    - " -            
  250 г. Тушеных овощей  .  .  .  50-100 - " -            


  Е с л и  в ы  л ю б и т е  с л а д к о е                

  ищите среди сладостей наимение калорийные.              

  1/2 Плитки горького шоколада .  265 Килокалорий         
  50 г. Шоколадных конфет   .  .  190    - " -            
  50 Г. Кекса   .  .  .  .  .  .  195    - " -            
  1 Пончик   .  .  .  .  .  .  .  200    - " -            
  1 Кусок пирога пралине .  .  .  70     - " -            
  1 Кусок сахара   .  .  .  .  .  12     - " -            

  Покупайте сладкое в небольших количествах, вместо 250 г.
- 100, И этого хватит!                                    


  Е с л и  в ы  н е  м о ж е т е  о т к а з а т ь с я     
  о т  ж е в а н и я                                      

  чем больше калорий содержится в с'еденных за день       
закусках, тем меньше их должно быть в продуктах во время  
основных приемов пищи.                                    

  1 Бутерброд с маслом и ветчиной 195 килокалорий         
  1 бутерброд с маслом и сыром .  145    - " -            
  Жареная колбаса с горчицей                              
  и булкой   .  .  .  .  .  .  .  525    - " -            


  Е с л и  в ы  н е  м о ж е т е  з а с н у т ь  б е з    
  у ж и н а                                               

  для этого надо знать, что :                             

  - Обед должен быть низкокалорийным. Для нормального     
процесса пищеварения желудок должен быть максимально      
заполнен; хороши для этой цели овощи.                     
  - После 20 час. Горячих блюд не есть и вообще не ужинать
по крайней мере за 2 часа до сна.                         
  - Если ощущение голода появилось за полчаса до сна его  
можно утолить кусочком медового пряника или ложечкой      
творога, летом и осенью - фруктами, стаканом кефира.      


  Ч т о  е с т ь,  ч т о б ы  п о х у д е т ь ?           

  Ни в коем случае нельзя отказаться от белка. Мясо, рыба,
молоко, яйца, творог, содержащие в себе полноценный       
белок, дают наибольшее кол-во энергии, быстро сгорают, не 
прибавляют веса. Для сохранения хорошей формы при подвиж- 
ном образе жизни надо потреблять 75 г. Жиров различных по 
своей природе и виду. О том, чтобы совершенно отказаться  
от жиров не может быть и речи. Надо избегать углеводов, то
есть мучных продуктов.                                    


  К а к  п о д с ч и т ы в а т ь  к а л о р и и           

  п р о д у к т ы (100 г.)     К и л о к а л о р и и      

  нежирная говядина .  .  .  .  .  . 100                  
  Жирная говядина   .  .  .  .  .  . 280                  
  Свинина  .  .  .  .  .  .  .  .  . 260                  
  Курица   .  .  .  .  .  .  .  .  . 120                  
  Гусь  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 360                  
  Сосиски  .  .  .  .  .  .  .  .  . 240                  
  Сардельки   .  .  .  .  .  .  .  . 260                  
  Лещ   .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 62                   
  Треска   .  .  .  .  .  .  .  .  . 38                   
  Масло .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 780                  
  Маргарин .  .  .  .  .  .  .  .  . 730                  
  Смалец   .  .  .  .  .  .  .  .  . 930                  
  Майонез (1 ложка) .  .  .  .  .  . 100                  
  Молоко   .  .  .  .  .  .  .  .  . 58                   
  Творог   .  .  .  .  .  .  .  .  . 90                   
  Сыр белый   .  .  .  .  .  .  .  . 100                  
  Сыр желтый жирный .  .  .  .  .  . 260                  
  Сыр плавленый  .  .  .  .  .  .  . 210                  
  Яйцо (1 шт.)   .  .  .  .  .  .  . 65                   
  Хлеб серый  .  .  .  .  .  .  .  . 231                  
  Булка обыкновенная   .  .  .  .  . 252                  
  Макароны .  .  .  .  .  .  .  .  . 270                  
  Каша ячневая   .  .  .  .  .  .  . 343                  
  Каша гречневая .  .  .  .  .  .  . 348                  
  Геркулес .  .  .  .  .  .  .  .  . 420                  
  Рис   .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 450                  
  Сахар .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 395                  
  Мармелад .  .  .  .  .  .  .  .  . 270                  
  Мед   .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 320                  
  Картофель   .  .  .  .  .  .  .  . 75                   
  Морковь  .  .  .  .  .  .  .  .  . 58                   
  Капуста  .  .  .  .  .  .  .  .  . 25                   
  Горох сушеный  .  .  .  .  .  .  . 350                  
  Грибы свежие   .  .  .  .  .  .  . 25                   
  Лимон .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 42                   
  Кофе натур. Без сахара  .  .  .  . 0