пища.   Причем  обязательно   употребление   некоторого   количества  грубой
растительной  пищи, содержащей так  называемые неперевариваемые  волокна  --
целлюлозу.  Это  уменьшает  вероятность   возникновения  рака  кишечника   и
замедляет скорость развития атеросклероза!
     Все  эти  положения уже  достаточно хорошо  проверены, потому на них  и
основываются широкие профилактические рекомендации. Так, например, показано,
что сдвиг диеты  к  более низкому  содержанию насыщенного жира, холестерина,
сахара  и  поваренной  соли  и  к   более  высокому  содержанию  крахмала  и
неперевариваемых  волокон  привел  к  уменьшению  частоты   преждевременного
развития инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии, сахарного диабета и  рака.
Установлено также,  что среди, групп населения, придерживающихся такого рода
сбалансированной  диеты,  продолжительность  жизни  на  8  лет  выше, чем  у
остальных. Этот "выигрыш" покажется еще более значительным, если учесть, что
жизнь  у  лиц, оказавшихся  в  "выигрышной" группе,  в течение  не восьми, а
многих лет не обременена серьезными болезнями.
     Вот  как выглядит такая  сбалансированная  диета  при  содержании в ней
примерно 2500 калорий.

     Мясо (нежирное)
     150 г
     Творог (нежирный) ....
     200 "
     Молоко (кефир, простокваша) .
     200 "
     Сыр (30%)
     25 "
     Хлеб черный
     200 "
     Хлеб белый
     100 "
     Масло сливочное
     10 "
     Маргарин
     15 "
     Масло растительное
     30 "
     Овощи (капуста, брюква, репа, морковь, редиска, помидоры, салат, тыква,
кабачки) ......
     до 600 "
     Картофель
     200 "
     Фрукты  и ягоды (яблоки, груши, абрикосы, сливы, мандарины,  земляника,
клубника)
     до 500 "
     Крупы (овсяная, геркулес, гречневая)
     30 "
     Сахар
     15 "
     Яйцо (куриное) или белок
     1 -- 2 в неделю
     Ядром такой диеты является низкое содержание  в ней холестерина  (около
300 мг), ограничение насыщенных (твердых) жиров  при  некотором преобладании
ненасыщенных (жидких)  жиров, а также преобладание грубой  пищи,  содержащей
достаточное количество  различных  волокон растительного происхождения. Пищу
необходимо принимать  4, но лучше 5  раз  в  день,  так  как организм  может
"сжечь"  сразу весьма  небольшое количество энергетических веществ.  Поэтому
ожирение  может возникать и при  отсутствии  особых излишеств в диете,  если
человек  ест  1--2  раза  в  день.  Правда,  несколько  причин  ограничивает
эффективность применения одной и той же стандартной диеты для всех.
     Стандартная диета  построена на  общих принципах, тогда  как во  многих
случаях необходим индивидуальный подход  к рациону как по составу, так  и по
калорийности.  Если,  например, в  крови  повышен  уровень  холестерина,  то
необходимо еще более строгое ограничение  холестерина, содержащегося в мясе,
яйцах  и  животном  жире;  если  повышен  уровень  триглицеридов,  то  нужно
дополнительно   ограничить  углеводы,   а   если   повышен  и  холестерин  и
триглицериды, то требуется ограничение  и того  и  другого, но целесообразно
введение  в диету  растительного жира. В конечном итоге надо соблюдать такую
диету,   которая  обеспечивала  бы  наибольшее   приближение   организма   к
показателям  "идеальной"  нормы.  Кстати,  именно  у  долгожителей  отмечено
повышение   в    крови   липопротеинов    высокой   плотности    (ЛВП,   или
альфа-холестерина),  а  концентрация липопротеинов  низкой  и  очень  низкой
плотности (ЛНП и ЛОНП) снижена.
     Уточним  и то,  что  имеется в  виду,  когда говорится об  ожирении как
болезни  болезней.  В  строгом  понимании  ожирение  начинается тогда, когда
количество жира увеличивается на 4,5--5,0 кг. Поэтому необходимо стремиться,
чтобы  вес  тела  оставался  на  всем протяжении жизни  таким  же,  каким он
установился  в  20--25  лет,  если  человек был  здоров. Это  требование  не
является  крайностью, так как  с возрастом  уменьшается мышечная  и  костная
ткани,  и даже если между 25  и  70-ю годами вес тела  не  меняется,  то это
значит, что содержание жира увеличилось примерно на 30%. Если иметь  в виду,
что  у  человека весом 70 кг  имеется  в 25  лет  около 15 кг  жира, то  эта
"незаметная" прибавка  и  составляет  те  самые 4,5  кг,  которых  следовало
избежать.
     Именно поэтому необходимо не только сохранение идеального веса тела, но
и  определенная  степень физической  активности, которая замедляет замещение
мышечной   ткани   жировой.   Высокая  физическая  активность,  кроме  того,
способствует установлению  благоприятного соотношения: ЛВП/ЛНП  +  ЛОНП (см.
ниже).
     Стандартная диета может быть недостаточно эффективной еще и потому, что
она не учитывает ряд факторов. Это утверждение  можно было бы комментировать
очень    разнообразно,   но   ограничимся    следующими   примерами.   Выбор
индивидуальной   диеты   должен   определиться   не   только   показателями,
характеризующими   "идеальную"   индивидуальную   норму,   но  и   факторами
конституциональной и семейной предрасположенности  к тем или иным  болезням.
Так,  например, если установлено, что в родословной встречался  рак молочной
железы, то необходимо  обращать  внимание на предотвращение ожирения, причем
если речь идет о  девочках до  полового созревания, то важна еще и усиленная
физическая  нагрузка, приближающаяся к  той, которая свойственна  занятиям в
балетных классах.
     Если в родословной  семьи наблюдался  рак в области желудочно-кишечного