протест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, "сегодня я
начинаю  бросать  курить".  Составленные  формулы  можно согласовать с
лечащим врачом.
     Итак, приступаем  к  четвертой  фазе.  Вы  находитесь в состоянии
мышечного и нервного расслабления.  Вы должны мысленно ярко и  образно
представить голубое небо.  Обычно сразу это не удается. Поэтому можете
использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной.
Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой
кроны,  фоном которой будет небо.  Стоит только отвести взгляд чуть  в
сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.
     Теперь ваша трудная задача состоит  в  том,  чтобы  представление
яркого  голубого  неба  непрерывно  удерживать  как можно дольше перед
глазами.  Вначале такое удержание будет  составлять  2-3  секунды.  Вы
должны  упорно,  день  за днем,  буквально по секундам увеличивать это
время.  В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается,  происходит
отключение  практически всех органов чувств,  окончательное мышечное и
нервное дорасслабление.
     Характерным является   отсутствие   ощущения   физического  тела,
состояния невесомости.  Тело как бы парит  в  воздухе.  Дыхание  почти
приостанавливается,  сильно  падает  пульс.  Внешне человек напоминает
труп.  Шавасана в прямом переводе  так  и  называется  -  поза  трупа.
Отключаются   все   отделы   коры  головного  мозга,  Работают  только
сторожевые пункты.  Наше сознание в этом состоянии подобно сторожевому
пункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и через
который управляет его психической деятельностью.
     Однако следует   сказать,  что  это  состояние  качественно  выше
состояния полного гипноза.  И формулы самовнушения  действуют  гораздо
лучше  формул внушения гипнотизера.  Сложность заключается лишь в том,
что последовательно  пройдя  все  стадии  расслабления,  нужно  упорно
достигать  высшей  сосредоточенности.  Голубой  цвет  йогами выбран не
случайно.  Современные  психологи   установили,   что   голубой   цвет
расслабляет психику, а красный - раздражает.
     Освоение этой  стадии  трудно  регламентировать   временем,   оно
занимает   примерно  10-16  недель.  Четвертая  стадия  Шавасаны,  как
указывалось выше,  является основной,  к ней нужно стремиться, но лишь
после достижения совершенства в предыдущих.

                             ПЯТАЯ СТАДИЯ

     Достигнув четвертой  стадии  - высшей формы расслабления и высшей
степени сосредоточенности - и находясь в этом необычном  расслабленном
состоянии,  через  какой-то  период времени вы совершенно неуправляемо
начнете переходить в пятую стадию.
     Это явление  - следствие сосредоточения на представлении голубого
неба,  причем это сосредоточение должно быть длительным, не менее трех
минут. Вдруг  в  мозгу  неожиданно   сверкнет,   как   тысяча   солнц,
яркое-яркое  голубое  небо,  при  этом,  как  ни  странно,  мозг точно
фиксирует место,  где произошло это явление,  в каком отделе. Сразу же
после  этого  вы уже искусственно,  при незначительном сосредоточении,
вызовете это явление вторично,  а в дальнейшем вы сможете вызывать его
по собственному усмотрению и желанию.
     В эти   мгновения  вы  будете  испытывать  чувство  отрешенности,
полного отсутствия физического тела.  Мир как бы не  существует,  есть
только  сознание  и  бытие.  Тем не менее мозг находится под контролем
сознания.
     Во время  выполнения  этой  фазы  все отделы коры головного мозга
заторможены и упражняющийся может заглянуть глубже  в  подсознание.  С
точки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть в
подсознание и управлять им.  В обычном состоянии человек  воспринимает
работу  подсознания как "интуицию" и не может им управлять.  Состояние
сознания в пятой  фазе  -  Шавасаны  можно  назвать  сверхсознанием  с
вытекающими отсюда возможностями.
     Если вы поставите  себе  целью  разучивание  последней  фазы,  то
можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности
пятой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению
заболевания,  связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но
достижимо.
     Независимо от  времени  выполнения  Шавасаны необходимо правильно
завершить упражнение - выйти из  состояния  расслабления,  -  так  как
неправильным выходом вы можете свести на нет весь положительный эффект
релаксации.  Существуют два основных  способа  выхода  из  Шавасаны  -
успокаивающий и мобилизующий.  Успокаивающий способ является основным,
но иногда,  в экстремальных ситуациях,  можно  применять  мобилизующий
метод,  в результате применения которого человек мгновенно переходит в
состояние сверхработоспособности.

              1. УСПОКАИВАЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

     Если выход выполняется на третьей или  более  высоких  фазах,  то
ваши  мышцы отключены от головного мозга.  Первое,  что надо сделать -
восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органы
чувств.  Вы  должны  ощутить  каждую часть своего тела,  почувствовать
поверхность,  на  которой  лежите,  представить   место,   в   котором
находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом вернуть себе связи со
своим телом и с окружающим миром.
     После этого  вы  должны  настроиться  на  возвращение  к активной
жизни,  в которую вы войдете отдохнувшим,  спокойным и  счастливым,  и
сладко  потянуться.  Потягиваясь,  следует  растягивать  все  мышцы  и
сухожилия, растягивать и скручивать позвоночник как выжимаемую тряпку.
Кстати,  потягивание  - это вообще очень полезное упражнение,  следует
выполнять его всегда,  когда вам этого хочется.  От этой процедуры  вы
должны  получать  удовольствие.  Попытайтесь  несколько  раз  зевнуть,
тонизируя дыхательную систему.
     Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикально
вверх,  одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперь
свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого у
вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам
не  будет  хотеться  дышать.  Когда это естественная дыхательная пауза
закончится,  выдохните, одновременно подогнув ноги в коленях - сначала
левую,   потом  правую.  Повернитесь  на  правый  бок,  правый  локоть