выдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом с
правым локтем.  Затем встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза),
не отрывая головы  от  пола.  Выполняя  это  движение,  старайтесь  не
напрягать мышцы брюшного пресса.
     В этом положении сделайте несколько свободных вдохов  и  выдохов,
после   чего   на  одном  из  вдохов  сядьте  на  пятки,  расслабленно
выпрямьтесь,  перейдя таким образом в позицию дза-дзен  (в  йоге  поза
Ваджрасана).  Откройте  глаза  и  потянитесь.  Если  выдох  начался на
четвертой или пятой фазе Шавасаны,  то положите руки на бедра ладонями
вниз  и  спокойно  посидите  в  этом  положении 30-60 сек.  После чего
вставайте и приступайте к своим делам.

               2. МОБИЛИЗУЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

     Также, как и в начале успокаивающего метода,  восстановите  связь
головного мозга с телом и окружающим миром.
     Удерживая вновь обретенное ощущение  своего  тела  и  окружающего
Мира,  представьте две сближающиеся грозовые тучи.  Эти большие черные
тучи все ближе и ближе,  и по мере их сближения  растет  электрическое
напряжение  между  ними.  Вы  ощущаете  это  растущее напряжение всеми
органами чувств.  Вдруг это напряжение  достигает  предела.  Раздается
взрыв!  Ослепительная молния!  Эта молния - вы!  Резко сядьте и тут же
встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус,
сделайте резкий выдох.  Чем более сильного, яркого представления удара
молнии вам удастся достичь и чем  быстрее  вы  встанете,  тем  сильнее
будет  мобилизующее  воздействие.  Но  злоупотреблять  этим приемом не
следует.
     Желательно выполнять  упражнение  один  раз в день - утром,  если
сможете - на заре,  с восходом солнца.  Это время является  наилучшим,
так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг,  что
позволяет  лучше  концентрировать  сознание.   Поэтому,   прежде   чем
приступать   к   упражнению,   необходимо   скорректировать   тело   в
пространстве.  Голова должна "смотреть" на Север,  ноги - на Юг.  Если
окружающие условия не позволяют занять идеальное положение,  в крайнем
случае можно лечь так,  чтобы голова "смотрела" на Восток, а ноги - на
Запад.
     Требования правильной ориентации тела в  пространстве  связано  с
необходимостью   согласования   электромагнитных   полей.  Направления
движения  электромагнитных  волн  земной  коры   и   человека   должны
совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
     Во время занятий Шавасаной необходимо следить за  тем,  чтобы  не
уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.
     Йоги утверждают,  что  нахождение  хотя  бы  в  четвертой  стадии
Шавасаны только 8-10 минут эквивалентно трем часам сна. Отсюда следует
вывод:  способов восстановления физического и психического потенциала,
равных  этой позе,  нет.  Но,  чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10
минут, нужно затратить 1-1,5 года на упорные тренировки.

                        1.3. Созерцание свечи

     Это очень сильное упражнение,  оно применяется для гармонизации и
уравновешивания нервной системы человека.
     Нужно удобно  сесть  в  затемненной комнате,  держа спину прямой.
(Обычно свечу созерцают вечером,  после захода  солнца.  Очень  хорошо
практиковать созерцание перед сном). На расстоянии около 1,5 м от лица
поставить  зажженную  свечу,  примерно  на  линии  глаз.  Если   свечу
установить  слишком  низко,  голова  в процессе созерцания будет иметь
склонность опускаться.
     Затем расслабиться   и  просто  смотреть  на  пламя,  не  моргая.
Поначалу это будет непросто,  но очень скоро появится  способность  по
несколько  минут глядеть на пламя безо всякого напряжения.  Как только
возникнет резь в глазах,  их надо прикрыть и  попытаться  с  закрытыми
глазами  увидеть  образ  свечи.  Такое состояние "видения" с закрытыми
глазами желательно удерживать как можно дольше.
     Во время  разглядывания  пламени  постараться ни о чем не думать.
Просто смотреть.  Это очень трудно,  навык придет  лишь  после  долгой
практики.  Мысли  обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются
управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно
бесполезно.  Лучше  попробовать про себя улыбнуться и переключиться на
центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все
как бы со стороны и неизменно доброжелательно.
     Время созерцания постепенно довести до 10-15 минут,  но  не  надо
перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то
время как занятия лишь  до  появления  усталости  способствуют  лучшей
зоркости.
     качество сна, улучшается характер.

                        1.4. Задержка дыхания

     Один из методов "скорой помощи" в стрессовой ситуации -  задержки
дыхания на выдохе.  Когда человек не владеет собой, находится на грани
срыва,  просто не может успокоиться,  метод  оказывается  на  редкость
эффективным.
     Нужно удобно сесть или лечь  на  спину.  Спокойно  выдохнуть  (не
усердствуя,  остаточный  воздух остается) и зажать нос двумя пальцами.
Не дышать,  пока хватает сил,  буквально чуть ли не  до  потемнения  в
глазах. Повредить себе такой задержкой нельзя.
     Затем медленно  вдохнуть  через  нос.  Именно  медленно,  как  бы
наполовину,  но  ни  в  коем случае не взрывообразно.  Так же неспешно
выдохнуть  и  после  этого  продолжать  1-2  минуты  спокойно  дышать.
Разговаривать в это время нельзя.
     Задержку повторяют  три,  если  надо  -  четыре  раза  подряд   с
интервалом  в  1-2  минуты.  В  промежутках свободно и ритмично дышат.
Главное - вовремя вспомнить  об  этом  способе,  и  тогда  даже  после
тяжелейшего  стресса  человек  обретет способность трезво и без лишних
эмоций оценить ситуацию.
     Примечание. "Попутно"  упражнение  помогает  при  астме,  гипо- и
гипертонии, нарушениях обмена, неврозах, невралгиях, бессоннице и т.п.
Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели,  а иногда и