волокон и ячьей шерсти. Главная задача подстилки - изолировать тело от
холодного  пола,  хотя ламы используют свои циновки также и в качестве
удобного сиденья во время практики  созерцательных  техник.  Отсюда  -
название "коврик для созерцания". Ведь именно созерцательным практикам
ламы отводят главную роль,  пользуясь "Оком  возрождения"  только  как
средством  содержания  тела  в  порядке и обеспечения его той огромной
энергией, которая необходима для эффективной практики созерцания.
     - Выполняется  второе  ритуальное действие следующим образом (см.
рис. oko2.gif).  Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с  плотно
соединенными  пальцами  к  полу,  нужно поднять голову,  крепко прижав
подбородок к грудине.  После этого - поднять прямые  ноги  вертикально
вверх,  стараясь  при  этом  не  отрывать  от  пола таз.  Если можете,
поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на себя" -
до тех пор,  пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом -
не сгибать ноги в коленях.  Затем медленно опустите на  пол  голову  и
ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.
     - В этом ритуальном действии большое значение  имеет  координация
движений  с дыханием.  В самом начале необходимо выдохнуть,  полностью
избавив легкие от воздуха.  Во время поднимания головы и  ног  следует
делать плавный,  но очень глубокий и полный вдох, во время опускания -
такой же выдох.  Если вы  устали  и  решили  немного  отдохнуть  между
повторениями,  старайтесь  дышать  в  том  же  ритме,  что  и во время
выполнения  движений.  Чем  глубже  дыхание,  тем  выше  эффективность
практики.
     - Один из лам рассказывал  мне,  что  пришел  в  монастырь  очень
больным и слабым стариком и не мог даже чуть-чуть приподнять над полом
прямые ноги.  Поэтому он начал с того,  что поднимал ноги, сгибая их в
коленях,  и  едва отрывал голову от пола.  Постепенно он добился того,
что мог поднять бедра вверх коленями,  но голени его при этом  свисали
вниз. Затем, по мере повышения тренированности, он научился выпрямлять
согнутые  ноги  и  прижимать  подбородок  к  груди,  и  наконец  через
некоторое  время  стал  поднимать  вертикально  вверх  идеально прямые
ноги.

                      Ритуальное действие третье

     - Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за
первыми  двумя.  И  так  же,  как первое и второе,  оно является очень
простым (см.  рис.  oko3.gif).  Исходным положением  для  него  служит
положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины
таза одно от другого,  чтобы бедра располагались  строго  вертикально.
Кисти  рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под
ягодицами.
     - Затем  следует  наклонить  голову  вперед,  прижав подбородок к
грудине.  Забрасывая голову назад-вверх,  выпячиваем грудную клетку  и
прогибаем  позвоночник назад,  немного опираясь руками о бедра,  после
чего  возвращаемся  в  исходное  положение  с   прижатым   к   грудине
подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.
Таковы движения третьего ритуального действия "Ока возрождения".
     - Подобно  второму ритуальному действию,  третье требует строгого
согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать
такой  же  глубокий  и полный выдох,  как в первом.  Прогибаясь назад,
нужно вдыхать,  возвращаясь в исходное положение -  выдыхать.  Глубина
дыхания  имеет  огромное  значение,  поскольку  именно  дыхание служит
связующим звеном  между  движениями  физического  тела  и  управлением
эфирной силой.  Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий "Ока
возрождения" необходимо как можно более полно и глубоко.  Ключом же  к
полному  и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха.  Если выдох
выполнен  полноценно,  столь   же   полноценным   неизбежно   окажется
естественно следующий за ним вдох.
     - Мне доводилось видеть,  как почти  пятьдесят  лам  одновременно
практикуют   "Око  возрождения".  Чтобы  внимание  не  отвлекалось  от
внутренних процессов,  происходящих в эфирном теле,  они выполняли все
ритуальные действия, кроме первого, с закрытыми глазами.

                    Ритуальное действие четвертое

     - Когда  я  впервые  приступил  к освоению четвертого ритуального
действия, - рассказывал полковник, - оно показалось мне очень сложным.
Однако  через  неделю  тренировок  его выполнение стало для меня делом
таким же легким, как и практика предыдущих.
     - Для   выполнения   третьего   ритуального  действия  (см.  рис.
oko4.gif) нужно сесть на пол,  вытянув  перед  собой  прямые  ноги  со
ступнями,   расположенными   примерно   на   ширине   плеч.   Выпрямив
позвоночник,  положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от
ягодиц.  Пальцы  рук должны быть при этом направлены вперед.  Опустите
голову вперед, прижав подбородок к грудине.
     - Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх,  а потом
- поднимите туловище вперед до горизонтального положения.  В  конечной
фазе  бедра  и  туловище  должны  находиться  в  одной  горизонтальной
плоскости, а голени и руки  -  располагаться  вертикально,  как  ножки
стола.  Достигнув  этого  положения,  нужно на несколько секунд сильно
напрячь все мышцы тела,  а потом - расслабиться и вернуться в исходное
положение с  прижатым  к  груди  подбородком.  Затем  -  повторить все
сначала.
     - И  здесь  ключевым  аспектом  является  дыхание.  Сначала нужно
выдохнуть. Поднимаясь  и  запрокидывая  голову  -  выполнить  глубокий
плавный вдох.  Во время напряжения - задержать дыхание,  и опускаясь -
полностью выдохнуть.  Во время отдыха между повторениями  -  сохранять
неизменный ритм дыхания.
     - В моих  группах  было  довольно  большое  количество  стариков,
которые  почему-то полагали,  что,  если они не смогут с самого начала
полноценно выполнить четвертое  ритуальное  действие,  у  них  никогда
ничего  не  получится.  Мне приходилось тратить массу сил и времени на
то,  чтобы убедить их попробовать делать так, как получается. Когда же
они начали просто пытаться максимально приблизиться к требуемой форме,
успех не замедлил прийти,  и через месяц практики ни  у  кого  уже  не
возникало проблем с выполнением четвертого ритуального действия.
     - Я помню,  как в Калькутте одна из групп оказалась почти на  две
трети  состоящей  из  стариков.  Большинство из них не только не могли