ранее ничем не занимались,  в качестве оздоровительного минимума можно
рекомендовать следующее.  Утром 10-20 минут уделять бегу,  10-15 минут
общеразвивающим упражнениям  на  все  группы  мышц  и  15-20  минут  -
упражнениям  для  позвоночника,  укрепляющим  также  брюшной  пресс  и
внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться и
принять контрастный  душ  (если вы не практикуете упражнения типа "Око
возрождения", когда контрастный душ делают перед занятиями).
     Вечером же,  после  работы,  20-40  минут  посвящать всесторонней
гимнастике,  можно с силовыми элементами.  Затем расслабление и душ, и
через полчаса-час можно садиться ужинать.
     Это минимум,  причем нет никаких скидок на  возраст.  Даже  самый
больной  и  ослабленный  человек  может  выбрать  для  себя  посильные
упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.
     Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это
касается и продолжительности,  и интенсивности.  Тут, с одной стороны,
нельзя  превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы,  бежать в
неприемлемом для сердца темпе и т.п.),  а с  другой,  не  стоит  особо
жалеть себя.  С  одной  стороны,  все  упражнения положено выполнять с
удовольствием,  но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не
обойтись без волевых усилий.
     Для начала можно и утром, и вечером заниматься всего минут по 10,
пробегать  один  только круг вокруг дома,  но через пару недель делать
уже два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек
возвращается к жизни.

                  3.2. Гимнастика "Око возрождения"

     Око возрождения - единственный  источник,  в  котором  содержится
бесценная  информация  о  пяти древних тибетских ритуальных практиках,
дающих нам ключи от врат  непостижимо  долгой  молодости,  здоровья  и
удивительной  жизненной  силы.  В  течение  тысяч лет информация о них
сохранялась  монахами  уединенного  горного  монастыря  в  глубочайшей
тайне.
     Впервые они  были раскрыты в 1938 году,  когда увидела свет книга
Питера  Кэлдера.  Но  тогда  Запад  еще  не  был  готов  принять   эту
информацию,  поскольку  только  начинал  знакомиться с фантастическими
достижениями Востока.  Теперь же,  на исходе  двадцатого  века,  после
того,  как  ураган  теоретической  и  практической  информации о самых
разнообразных системах восточного эзотерического знания промчался  над
планетой, принеся фантастические откровения и раскрыв новую страницу в
истории человеческой мысли,  возникла настоятельная  необходимость  от
теории  и  философии  перейти к практике,  выбирая самые эффективные и
самые неординарные методы.  Поэтому отнюдь не удивительно,  что  книга
Питера Кэлдера вновь возникла из небытия забвения - ее время настало.
     Почему? Что в ней особенного?  Ведь  практики,  описанные  на  ее
страницах, не производят впечатления сколько-нибудь сложных,  да и сам
автор утверждает, что они доступны любому человеку...
     В чем же дело,  отчего нам потребовалось столько лет на то, чтобы
принять такие, казалось бы, простые и очевидные вещи?
     Все дело  в  том,  что  речь  идет  не  просто об оздоровительных
упражнениях,  а о  ритуальных  действиях,  обращающих  вспять  течение
внутреннего времени.  Даже сейчас, после всех виденных нами чудес, это
не укладывается в сознании.  Но,  тем не менее, факт остается фактом -
метод  работает  и  работает  именно  таким  образом!  За  счет  чего?
Непостижимо! Такие элементарные вещи... Не может быть!
     Однако давайте    не   будем   спешить   с   заключениями,   ведь
сакраментальное "все гениальное - просто" еще никем не было  отменено.
И  единственным  критерием  истины  в данном случае (впрочем,  как и в
любом другом) может быть только практика. Тот, кто попробует, убедится
сам -  метод  работает.  И  так ли уж важно,  за счет чего?  Бесценное
сокровище  древних  открыто  каждому  из  нас.  Абсолютно  безвредное.
Доступное любому.  Непостижимо загадочное в своей предельной простоте.
Достаточно протянуть руку и взять.  Каждый день...  По десять-двадцать
минут... И все... Разве это так уж сложно?

                    3.2.1. Упражнения (вариант 1)

     Далее идет описание "Ока возрождения" из книги Питера Кэлдера:
     " - Когда я поселился в монастыре,  мне первым  делом  объяснили,
что  в  человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров,
именуемых "вихрями",  - продолжил полковник прерванный рассказ. - Семь
из них являются основными, а двенадцать - второстепенными. Эти вихри -
мощные полевые образования,  невидимые глазом,  тем  не  менее  вполне
реально    существующие.    Местоположение    второстепенных    вихрей
соответствует   положению   суставов   конечностей:   шесть    верхних
второстепенных   вихрей   соответствуют  плечевым  суставам,  локтевым
суставам  и  лучезапястным  суставам  и  кистям  рук;   шесть   нижних
второстепенных вихрей соответствуют тазобедренным суставам,  коленям и
голеностопным суставам со ступнями.  Когда ноги человека разведены  не
слишком  широко  в стороны,  коленные вихри соединяются,  образуя один
большой  вихрь,  по  количеству  сконцентрированной  в   нем   энергии
приближающийся  к  основным.  А поскольку обычный человек крайне редко
оказывается в ситуациях,  требующих  от  него  выполнения  интенсивных
широкоамплитудных махов ногами,  выполнения "шпагатов" и тому подобных
упражнений,  коленные вихри его почти всегда представляют  собой  один
вихрь,   пространственная   форма  которого  все  время  изменяется  в
соответствии с движениями тела.  Поэтому иногда коленный вихрь относят
к числу главных в качестве дополнительного,  восьмого,  и говорят не о
девятнадцати,  а о восемнадцати вихрях.  Местоположение  центров  семи
основных вихрей таково: самый нижний размещается в основании туловища,
второй - на уровне самой верхней точки полового органа,  третий - чуть
ниже пупка,  четвертый - посередине грудной клетки,  пятый - на уровне
основания шеи,  шестой - в середине головы;  что же касается  седьмого
вихря,  то  он  по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым
основанием и располагается в голове над шестым вихрем. В здоровом теле
все  вихри  вращаются  с  большой скоростью,  обеспечивая "праной" или
"эфирной  силой"  все  системы  человеческого   существа.   Когда   же
функционирование  одного  или  более из этих вихрей нарушается,  поток
праны ослабляется или блокируется и...  В общем,  нарушение циркуляции
праны как раз и есть то, что мы называем "болезнью" и "старостью".