неловко. Вам иногда кажется, что с вами обращаются как с ребенком".
   Часто старые друзья, пытаясь поднять ваше настроение, только ухудшают
его. "Вам придется иметь дело с людьми, которые не знают, что  вам  ска-
зать, или которые говорят что-нибудь вроде: "Ты еще  молодая,  ты  снова
выйдешь замуж" или "Уже прошло столько времени, возьми себя в  руки",  -
рассказывает Марвел.
   Если вам не хочется говорить с другими или если даже вы делаете  это,
пользу может принести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли
и чувства. Мелисса, автор детских книжек, каждый день вела  записи.  Она
нашла, что это ее успокаивает, особенно когда чувствовала, что не  может
найти опору в своей борьбе с горем. "Я возвращалась к первым  записям  в
дневнике и видела, что во мне происходят перемены, видела, насколько да-
леко я ушла".

   ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

   Важным подспорьем в борьбе за выживание может оказаться  обращение  к
себе, анализ того, что с вами происходит. Ведь после случившегося  повы-
шается опасность заболеть или стать жертвой несчастного случая.  По  ре-
зультатам одного исследования, за год тяжелых  переживаний  здоровье  67
процентов овдовевших женщин  ухудшается.  Есть  основания  считать,  что
смертность среди потерявших супруга выше.  Исследования,  выполненные  в
нескольких калифорнийских медицинских центрах,  показали,  что  страдает
иммунная система овдовевших женщин, а это означает повышение риска забо-
леть.
   Вот почему так важно придерживаться сбалансированной  диеты  и  зани-
маться физическими упражнениями, даже если раньше у вас  не  было  такой
привычки. Исследования показали, что  физические  упражнения  не  только
способствуют улучшению здоровья, но и улучшают настроение.
   "Я делала упражнения по той причине, что, оставшись с  двумя  детьми,
панически боялась заболеть, - объясняет Мелисса. - Каждый день я  ездила
на велосипеде, в 10 часов вечера я прыгала через веревочку. Я знаю,  что
это спасло меня, я редко болею".
   Она также всегда помнила слова подруги, муж которой погиб во  Вьетна-
ме, - о необходимости быть очень осторожной, особенно при выполнении ра-
боты, связанной с опасностью, например при пользовании лестницей.
   "Когда вы теряете кого-нибудь, вы оказываетесь на краю гибели. Вы пе-
рестаете быть осмотрительными, - отмечает д-р Марион Франк. -  Вам  надо
быть осторожнее и думать: "Разумно ли то, что я делаю? Потому что у  вас
может появиться привычка не заботиться о себе".

   ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ИЗЛИТЬ ГОРЕ

   Во время переживания горя вы очень уязвимы. Важно, чтобы вы  признали
это и дали себе достаточно времени на то, чтобы прийти в себя.
   "Не пытайтесь торопить этот процесс или слишком быстро заполнить пус-
тоту, образовавшуюся в вашей жизни, - советует д-р Франк. -  Переживание
горя требует времени, и редко этот процесс развивается по прямой.
   Некоторые женщины совершают ошибку, слишком  быстро  завязывая  новые
отношения, - предупреждает она.  -  Нет  смысла  предпринимать  какие-то
действия, пока вы все еще тяжело переживаете потерю. Обычно  это  способ
отвлечься, который не помогает".
   Если вы попытаетесь посмотреть на свою жизнь со стороны, вы  заметите
много мелких перемен, которые, хотя и причиняют  боль,  являются  частью
новой жизни, которую вы строите. "В силу необходимости вы  превращаетесь
в другого человека", - говорит Марвел.
   Но для этого нужны месяцы, даже годы. Дайте себе время, чтобы привык-
нуть жить без мужа. Если вы поспешите, в дальнейшем вы  можете  сожалеть
об этом.

   ПЛАНИРУЙТЕ ПРОВЕДЕНИЕ ПАМЯТНЫХ ДНЕЙ

   Очень тяжело переживаются вдовами годовщины тех особых дней,  которые
они проводили вместе с мужьями, а теперь проводят без них.
   Марвел было особенно трудно в такие дни, потому что ее муж умел прек-
расно устраивать праздники. "Он всегда готовил сюрпризы, на которые  был
большой выдумщик, - вспоминает она. - Писал стихи. Мой первый день  рож-
дения после его смерти прошел для меня ужасно". Мы предлагаем, чтобы лю-
ди планировали проведение особых дней, например Рождества и  юбилеев,  и
начинали вырабатывать новые традиции. Может оказаться  полезным  создать
ритуалы в память о вашем муже, это нужно для ваших маленьких детей,  ко-
торым необходимо осмыслить потерю отца на каждой новой ступени развития.
   "Каждый год мы отмечали день памяти Марка, - говорит Мелисса. -  Один
раз, например, в этот день мы отправились на  бейсбол  с  "портлендскими
бобрами". На стадионе на табло высветилось: "В память о  Марке  и  годах
его жизни". Мой сын  Дилан  спросил  меня:  "Мы  что,  празднуем  папину
смерть?" "Нет, - ответила я, - мы празднуем его жизнь".

   И это ИЗМЕНИТСЯ

   В самые тяжелые моменты, когда вам невыносимо больно, вам трудно  по-
верить, что жизнь еще изменится к лучшему. "Трудно оказаться лицом к ли-
цу с огромной потерей, - говорит Марвел. - Но никто не пройдет через все
это за вас. Вам предстоит сделать это самой".
   И все же, когда вы пройдете через это, на другом конце пути вы,  воз-
можно, станете сильнее или мудрее. "Из вашей памяти никогда не изгладит-
ся пережитое, - считает д-р Франк, - но прежние горестные чувства  будут
всплывать все реже".
   Вот что говорит Мелисса: "Я сказала Дилану, что это похоже на  порез,
который зарубцевался, но иногда еще болит. Вы не  можете  избавиться  от
него, но можете привыкнуть к нему. Если бы меня спросили,  вполне  ли  я
оправилась, я сказала бы: "Да, но это был долгий путь". Сейчас я не ужа-
саюсь, что я потеряла его, но я с благодарностью думаю о том, что он был
у меня".


   Глава 12
   ВЕНЕРИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ

   Сексуальная революция середины двадцатого века, к которой привело по-