так, чтобы только ягодичные мышцы опирались на поверхность,  расположить
руки и ноги как указано выше,  выпрямить  весь  позвоночник  вертикально
вверх, зафиксировать это положение и, расслабив мышцы торса,  осесть  не
изменяя положения центра тяжести; при этом голова уйдет немного  вперед,
а спина прогнется назад, уравновешивая голову, плечи по вертикали  опус-
тятся несколько вниз.
   4. Настрой на занятие. Слушатель должен иметь авторучку и тетрадь для
записей. Необходимо иметь индивидуальный коврик (при использовании  позы
шавасаны).
   Перед тем как занять основную позу, каждый слушатель мысленно  сосре-
дотачивается на предстоящем занятии, готовя себя к восприятию и успешно-
му освоению материала.

   Структура группового занятия

   Вводная часть. Предназначена для вступительной беседы либо для  груп-
пового обсуждения результатов домашних тренировок с  разбором  ошибок  и
особенностей проведенных занятий. Время 30-46 мин.
   Практическая часть. Занятие основной позы и  выполнение  психосомато-
сенсорных заданий в течение занятия под голосовые  инструкции  ведущего.
Время от 7 до 25 мин. Выход из состояния тренинга.
   Индивидуальные собеседования. После основной практической части  слу-
шатели описывают свои индивидуальные ощущения и  достижения  в  процессе
тренировки на данном занятии. Инструктор поочередно  беседует  с  каждым
слушателем и дает необходимые объяснения и  индивидуальную  коррекцию  в
технику тренинга. Время 45-50 мин. Заключительная часть. Инструктор дает
общие указания на последующую неделю по ежедневным тренировкам с  учетом
индивидуальных особенностей. Время 5 мин.

   Формулы словесного внушения и их динамические особенности

   1.
   Я успокаиваюсь...
   2 раза
   2.
   Я полностью спокоен
   1 раз
   3.
   Мое внимание на моем лице
   1 раз
   4.
   Мое лицо спокойное
   1 раз
   5.
   Расслабляются мышцы лба, глаз, щек
   2 раза
   6.
   Мое лицо полностью расслабленное, спокойное
   1 раз
   7.
   Теплеют мышцы лба, глаз, щек
   2 раза
   8.
   Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное
   1 раз
   9.
   Выход из тренинга


   Сначала инструктор произносит формулу с необходимой эмоциональной ок-
раской и ритмом, затем каждый слушатель мысленно ее копирует,  сопровож-
дая определенной внутренней работой.
   1. Первая формула произносится со следующими  интонационными  особен-
ностями: Коротко и утвердительно на вдохе - "Я!". Это производит  акцен-
тацию внимания и создает предварительную подготовку для концентрации  на
последующем. После короткой паузы, во время которой каждый осознает про-
исходящую концентрацию внимания, на выдохе произносится:
   "у-спо-ка-а-а-и-и-ва-юсь-сь-сь-сь...".
   Одновременно с началом произнесения ключевого слова идет  замедленный
выдох и мысленное сопровождение ощущением "волны  снятия  напряженности"
внутри тела от головы по торсу и далее до кончиков пальцев ног. При этом
вытесняемое напряжение вместе с потоком  воздуха  как  бы  уходит  через
пальцы ног. Тело остается расслабленным без зажатостей и неудобств.  Не-
большая пауза на выдохе. Затем во время вдоха необходимо мысленно  прой-
тись по телу в обратном порядке, проверяя и фиксируя ощущением насколько
успешно произошло снятие напряженности. Когда обратное  движение  фокуса
внимания дошло до головы, вдох заканчивается и после произвольно  корот-
кой паузы на выдохе вся процедура повторяется снова в том же порядке.
   2. Вторая фраза предназначена для стимульного положительного подкреп-
ления и фиксации произведенной организмом работы на словесное  внушение.
Формула произносится ровно, спокойным тоном без специальной  привязки  к
дыхательным движениям:
   "Я полностью спокоен..."
   3. Третья формула направлена на фокусировку волевого внимания на  оп-
ределенную часть тела:
   "Мое внимание ...на моем лице".
   При произнесении фразы интонационная акцентация усиливается  по  мере
произнесения слова "внимание", максимум которой приходится  в  последнем
слоге на последней букве. Затем после краткой  выжидательной  паузы,  во
время которой происходит ориентировка на будущую цель фокусировки,  про-
износится локализационная установка: "на моем лице". Все внимание и ощу-
щения тренирующегося переносятся только на область лица,  отвлекаясь  от
остальной схемы тела. Все остальные части тела как бы не существуют. За-
тем на внутреннем экране необходимо пытаться создать образ лица, которое
располагается как бы перед мысленным взором на расстоянии вытянутой руки
от тренирующегося. Для людей с хорошим эйдетическим воображением это мо-
жет быть хорошо видимое собственное лицо (как в зеркале).  У  кого  хуже
развито образное художественное мышление можно создать  изображение  ус-
ловно в виде овала, но которое четко топологически разделяется на  части
области: лоб, нос, глаза, щеки, губы. При этом важно постараться (и  это