необходимо как можно более четко тренировать) вынести свои ощущения лица
во вне на созданное мысленное изображение. Этот прием называется  эксте-
риоризацией ощущений.
   Все последующие подобные фиксационно-адресные формулы  должны  сопро-
вождаться этой важной внутренней работой психики на всех этапах  психот-
ренинга. По мере домашних отработок необходимо постепенно добиваться все
более четких зрительных и чувственных ощущений каждой тренируемой  части
тела во вне. При этом, если не получается желаемая степень четкости,  ни
в коем случае на увеличивать длительность тренировки. Добиваться четкос-
ти нужно за счет повторения занятий, частота которых может достигать  до
3-4 раз в день, но не более.
   4. После такой внутренней работы необходимо зафиксировать достигнутый
результат и подтвердить на локальном уровне, произведенный  ранее  общий
эффект успокоения:
   "Мое лицо.........спокойное".
   Формула произносится спокойным, ровным, констатирующим тоном.
   5. Следующая формула произносится в разбивку с паузами для работы над
получением необходимых ощущений по каждой детали, на  которую  направлен
фокус внимания:
   "Расслабляются мышцы....лба...."
   Начало фразы приходится на начало выдоха. Выдох продолжается, а  вни-
мание, сфокусированное на области лба, задерживается; при этом необходи-
мо почувствовать расслабление мышц. Образно эти ощущения сравниваются  с
ощущением кожи как теста, которое расползается со лба к вискам,  обнажая
лобную кость. Видеть и чувствовать это параллельно производимому эффекту
на внешнем фантоме лица. Следующее слово фразы произносится опять на на-
чале выдоха с одновременным переносом  фокуса  внимания  на  указываемую
часть лица:
   "...глаз...."
   Слова "расслабляются мышцы..." уже не произносятся, так как установка
на деятельность была произведена ранее, на настоящий момент локализуется
только область действия. Результат расслабления мышц глаз  выражается  в
том, что веки спокойно закрыты без всякого  напряжения,  глазное  яблоко
неподвижно и находится в комфортном положении без напряжений. Внутренний
взор направлен на область глаз мысленного фантома во вне своего тела:
   "...щек..."
   Весь фокус внимания переносится на область щек с  началом  очередного
выдоха. Расслабление мышц легче вызывать образом теста, которое медленно
и плавно сползает с лица в обе  стороны  от  него.  При  этом  возникает
чувство, что обнажаются кости лицевого скелета и зубы. По получении  не-
обходимого эффекта, как бы на заднем плане произведенного действия, соз-
нание отмечает, что губы и зубы не сжаты, глотка и горло  спокойные,  не
напряженные, язык не мешается. Если это не так, то внимание останавлива-
ется только на "неблагополучном" месте и производится снятие напряжения.
   По окончании выполнения формулы, мысленно внимание  вновь  охватывает
все лицо целиком и фиксируется достигнутый результат. Для углубления по-
лученного эффекта фраза и внутренняя работа повторяются еще раз в том же
самом порядке.
   6. После завершения повторения работы над формулой необходимо  зафик-
сировать достигнутый результат и подтвердить на локальном уровне,  полу-
ченные ранее эффекты:
   "Мое лицо полностью расслабленное, спокойное".
   Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
   7. Следующая формула произносится в разбивку, с переносом фокуса вни-
мания по той же схеме, что и у предыдущей 5-й. Однако внутренняя  работа
концентрируется на вызывании у себя теплового ощущения поверхности лица.
Для облегчения процесса привлекается предшествующий жизненный опыт. Мож-
но вызвать с помощью воображения воспоминания об  испытанных  когда-либо
ярких ощущениях от весеннего греющего солнца или летом, когда лежишь  на
пляже, подставив лучам солнца свое лицо; живое тепло костра, разогреваю-
щее лицо и т.п. приятные случаи, пережитые  когда-либо  каждым  из  нас.
Важно подчеркнуть, что это должны быть  приятные  воспоминания.  Отрица-
тельные эмоции в процессе тренинга вызовут процесс торможения  обучения.
Формула прорабатывается дважды.
   8. Для фиксации полученных  результатов,  подтверждающих  проделанную
работу, произносится фраза:
   "Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное"
   Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
   9.Первое занятие тренингом заканчивается выходом из измененного  сос-
тояния сознания в базовое.
   Выход осуществляется в строгом порядке и никогда не должна нарушаться
последовательность: открыть глаза, пошевелить пальцами рук и ног,  голо-
вой, сесть (если было положение лежа) разворачиваясь через правую сторо-
ну, посидеть, после этого можно вставать.
   При глубоком расслаблении расширяется артериальная  и  венозная  сеть
периферических сосудов, артериальное давление снижается. Резкое  измене-
ние положения тела на этом фоне может вызвать ортостатический коллапс  с
угнетением жизненноважных функций организма и потерей сознания. Инструк-
тор должен предупредить об опасности нарушения этого  правила  и  всегда
строго следить за его выполнением в группе.

   Некоторые замечания о ситуациях, возникающих в процессе тренинга

   При мысленном произнесении  слов  невольно  происходят  идеомо-торные
напряжения голосовых связок, что снижает эффективность расслабления. Не-
обходимо учитывать это и стараться, чтобы голосовые связки  не  напряга-
лись.
   Во время расслабления часто усиливается саливация. Слюна накапливает-
ся и это мешает сосредоточится на выполнении задания.  В  таких  случаях
рекомендуется не затягивать стойкое перенесение и  попытки  не  замечать
мешающую слюну, а проглотить ее и продолжать  занятия.  Через  некоторое
время, если на этом не заострять внимание,  активность  выделения  слюны
незаметно для тренирующегося снизится до нормы и он забудет об этом.
   Люди, перенесшие когда-либо черепно-мозговую травму (в том числе  ро-
довую), воспалительные заболевания среднего уха, очаговые арахноидиты  и
т.п. могут неожиданно для себя встретиться на некоторых стадиях расслаб-
ления с необычными ощущениями: изменения схемы тела,  раскачивания  тан-
генциальные и боковые, ощущения вращений, падений  в  бездну,  появление
удвоений частей тела (головы, рук, ног) и т.д. Характер каждой  аномалии
зависит от локализации патологического очага, который был  компенсирован