осанки ваш ребенок может попробовать некоторые упражнения, когда он  си-
дит, считает Шерон Де Келле, физиотерапевт частной практикой в Мемфисе и
директор отделения физической терапии в Хиллхейвен-Роли, хорошем  лечеб-
ном санатории, тоже расположенном в" Мемфисе. Пусть ваш ребенок сидит на
стуле выпрямившись, подальше от его спинки. Попросите его потянуть плечи
к спинке стула, при этом он должен стараться опустить  плечи,  чтобы  не
было позы сутулости.
   Затем пусть ребенок поднимет руки над головой, причем  ладони  должны
быть повернуты наружу. Он должен после этого опустить руки вниз,  сгибая
локти, словно пытаясь сунуть руки в карманы и держать их в таком положе-
нии от пяти до десяти секунд. Пусть ваш ребенок проделывает это упражне-
ние несколько раз подряд, три раза в день, советует Де Келле. А еще луч-
ше, предлагает она, делайте это упражнение вместе с ребенком,  поскольку
осанка у большинства из нас тоже оставляет желать лучшего.
   Объясняйте что происходит. В период полового созревания девочки иног-
да сутулятся, чтобы скрыть происходящее у них развитие тела, говорит  Де
Келле. Поскольку девочки растут быстрее мальчиков, они часто  стесняются
своего роста и развивающейся груди, напоминает она. Поговорите со  своей
дочерью относительно происходящих у нее перемен.  Пусть  она  перестанет
стесняться их и убедите ее в том, что все идет вполне нормально.
   Определите ребенка в спортивную секцию. Один из лучших методов помочь
ребенку преодолеть плохую осанку заключается в том, чтобы записать его в
какую-нибудь секцию или группу, где практикуется активное движение: тан-
цы, гимнастика, катание на коньках или плавание - любое занятие, которое
приходится по вкусу ребенку и ему хочется научиться  этому,  говорит  Де
Келле. В таких группах ваш ребенок лучше  познает  свое  тело,  научится
владеть двигательным аппаратом и почувствует уверенность в себе.
   Чередуйте периоды, когда ваш ребенок  сидит,  с  периодами  движения.
Очень важно убедить ребенка не сидеть неподвижно час за часом, напомина-
ет Гликк. Поскольку длительные периоды неподвижного  сидения  подвергают
позвоночник непосильной нагрузке, ребенок должен  вставать  и  двигаться
как можно чаще, меняя положение тела по крайней мере каждые полчаса.
   Если вашему ребенку приходится сидеть на стуле более  продолжительное
время в школе, например, посоветуйте ему "делать перерыв  для  потягива-
ния", говорит доктор Хальдеман. Такие перерывы  нужно  проводить  каждые
15-30 минут. Ребенок может наклоняться вперед и касаться пола, или  отк-
лоняться назад и вытягивать ноги.
   Поднимите книгу. Ребенок излишне утомляет свой позвоночник, если  си-
дит, склонившись над столом, глядя в книгу. Когда ваш ребенок  выполняет
домашнее задание, будет лучше, если книга перед ним находится под углом,
удобным для чтения, говорит Гликк. Удобнее всего иметь специальную подс-
тавку на столе, но если такой подставки нет, можно положить книгу, кото-
рую он читает, на стопку других книг так, что она не будет плоско лежать
на столе, а находиться под углом.
   Купите ребенку стул, соответствующий его росту. Лучшей  мебелью,  для
детей является такая, которая соответствует их росту  и  размерам  тела,
считает доктор Хальдеман. Если ребенок сидит на стуле,  слишком  большом
для него или слишком маленьком, он невольно займет неудобную позу, влия-
ющую на осанку. Доктор Хальдеман советует родителям приобретать стулья и
столы, удобные для детей.
   Проверьте его зрение. Плохое зрение также может способствовать разви-
тию плохой осанки, если вашему ребенку приходится склоняться над  книга-
ми, чтобы прочитать текст, говорит Гликк. Если вы заметите, что  ребенок
склоняется над столом и близоруко всматривается в страницу, отведите его
к глазному врачу для проверки зрения.
   Измените угол экрана компьютера на более удобный. Если  все  в  вашей
семье пользуются компьютером, экран может оказаться установленным на вы-
соте, удобной для взрослых, но не для ребенка. Покажите ребенку, как ме-
нять положение монитора, чтобы он мог смотреть на экран  в  удобном  для
себя положении, советует Гликк.
   Положите подушку. Правильная поза является важной для хорошей осанки,
считает Гликк. Лучше всего пользоваться таким стулом, который  обеспечи-
вает поддержку вдоль всего позвоночника, включая поясницу.  Можно  улуч-
шить осанку ребенка, сидящего на стуле с прямой спинкой, если вы  подло-
жите подушку под поясницу ребенка. Это обеспечит более правильную осанку
и поддержит позвоночник. Если обычная подушка с кровати слишком  велика,
попробуйте воспользоваться подушкой поменьше, взятой с дивана, или купи-
те специальную подушку для поддержки спины.
   Не возражайте против босых ног. Исследования, приводящиеся в  послед-
нее время, показали, что у детей, предпочитающих ходить босиком,  разви-
вается хорошая осанка чаще и быстрее, и это не наносит им никакого  вре-
да, высказывает точку зрения Жанет  Перри,  физиотерапевт,  занимающаяся
восстановлением правильных функций тела в Орегоне. Передвигаясь босиком,
дети получают больше сенсорной информации от ног, приобретают более пра-
вильные навыки хождения и осанки, считает она. Детям  следует  разрешить
ходить дома без обуви, а также и в других местах, где  безопасно  ходить
босиком, - это один из способов улучшения осанки, говорит Перри.
   Напоминайте ребенку о том, что он не должен сутулиться. Очень  просто
сказать ребенку, чтобы он не сутулился, когда видите, что он  сутулится,
говорит доктор Хальдеман. Ваши напоминания могут казаться  надоедливыми,
но ребенок, тем не менее, приобретет привычку стоять прямо,  по  крайней
мере, в вашем присутствии.
   Измените положение, в котором он сидит перед  телевизором.  Подавайте
хороший пример, советует Гликк. Если родители и другие дети в семье  су-
тулятся, сидя перед телевизором, маленькие дети также  приобретут  такую
привычку. Лежать, глядя в телевизор, никуда не годится,  считает  Гликк.
Если папа и мама именно так смотрят телевизор с дивана,  трудно  убедить
ребенка, что он должен смотреть на экран, сидя и выпрямив спину.
   Пусть поднимет ногу. Если вашему ребенку приходится где-то  стоять  в
течение продолжительного времени, научите его опираться одной  ногой  на
что-то, а затем менять положение ног, говорит Де келле. Когда он  стоит,
опираясь на одну ногу, нагрузка на позвоночник становится меньше.
 
   ПРОБЛЕМЫ С ПИТАНИЕМ
   Как поступать с излишне разборчивым едоком
   Я не голоден, спокойно говорит четырехлетний Эндрю, сидя  за  столом,
его нетронутая еда перед ним. Мать делает глубокий вдох, маленькая  вена
у нее на шее уже пульсирует. Начинается очередная застольная битва.
   Эндрю нашел способ, как сводить с ума свою мать. Он ест во время лен-
ча только одни макароны, отказывается от ужина и потом ноет,  выпрашивая