Начните с интервалов, например, в один час. Через несколько недель  уве-
личьте интервал, постепенно доведя его до 2,5-3 часов.
   Исследование показало, что таким образом удается избавиться от недер-
жания 12 процентам женщин, а у  75  процентов  наблюдается  значительное
улучшение - на 50 процентов и более.
   Избегайте алкоголя и содержащих кофеин напитков и лекарств.  И  то  и
другое считаются диуретиками и могут усиливать недержание.
   Ешьте больше волокнистой пищи. Клетчатка помогает против запоров, ко-
торые могут усиливать недержание.
   Не курите. Никотин раздражает поверхность мочевого пузыря, а  кашель,
связанный с курением, приводит к недержанию при напряжении.
   Избавляйтесь от лишних фунтов. Избыточный вес создает  дополнительную
нагрузку на ваш мочевой пузырь и усугубляет недержание.
   Испробуйте двойное мочеиспускание. Это поможет вам опорожнить мочевой
пузырь полностью. Оставайтесь на сиденье, пока не почувствуете, что  ваш
мочевой пузырь опорожнился, затем согнитесь и нажмите на то  место,  где
расположен мочевой пузырь. Встаньте, снова сядьте и  попробуйте  опорож-
нить мочевой пузырь еще раз.
   Следуйте природе. Опорожняйте мочевой пузырь  регулярно,  не  давайте
ему переполняться, это ведет к его растяжению. Кроме того, если  мочевой
пузырь переполнен, а мышца, запирающая его, слабая, при  кашле  или  чи-
ханье может произойти недержание.
   Делайте упражнения по Кегелю. Это упражнение обычно  рекомендуется  в
послеродовом периоде для укрепления мышц мочевого пузыря  и  уретры,  но
оно также помогает при недержании. Даже если у вас нет  недержания,  оно
может предотвратить возникновение проблемы. Вот как выполняется упражне-
ние. Прежде всего вам надо найти мышцу,  которую  вы  будете  упражнять.
Пойдите в туалет и начните опорожнять мочевой пузырь. Когда потечет  мо-
ча, старайтесь остановить ее. Если вам удается хотя бы в  незначительной
степени замедлить истечение мочи, значит, вы пользуетесь нужными  мышца-
ми. Если вам не удается почувствовать нужные мышцы, специалисты рекомен-
дуют для начала сдерживать истечение мочи рукой.  Зажмите  мышцу,  затем
дайте ей расслабиться. Все, что вы должны сделать, - это  зажать  мышцу,
подержать ее в таком состоянии и на счет "три" разжать, а  потом  повто-
рить все сначала. Чтобы добиться нужных результатов, потребуется делать,
по крайней мере, 100-200 упражнений в день.

   СЛУЧАИ СО СЧАСТЛИВЫМ КОНЦОМ

   Д-р Уайтмор считает, что 50 процентов случаев недержания излечиваются
полностью, в 30 процентах достигается значительное улучшение,  остальные
впоследствии испытывают меньше неудобств, Необходимо установить  причину
недержания и подобрать соответствующее лечение. Часто устранение скрытой
причины приводит к излечиванию от недержания.
   Большую пользу могут принести меры, описанные в этой главе под  заго-
ловком "Приемы самопомощи для тех, у кого слабый мочевой  пузырь".  "Они
стоят того, чтобы попытаться ими воспользоваться", - полагает д-р  Берд-
жио. Помогает тренировка с использованием биологической обратной  связи,
когда при помощи электрических датчиков определяют изменения температуры
тела, напряжение мышц. В более серьезных случаях предлагают  лекарствен-
ные средства и даже небольшое хирургическое вмешательство. Хирургия ока-
зывается успешной в 90 процентах случаев.
   "Врачи обычно начинают с наиболее консервативных методов, -  отмечает
д-р Уайтмор, - и если они не помогают, переходят  к  более  радикальным.
Самое важное - это чтобы ваш врач правильно оценил проблему и обсудил  с
вами, какое лечение вам подойдет".


   Глава 49
   НОВОЕ БЕЗБРАЧИЕ

   Никто не знает наверняка, откуда это пошло, хотя  некоторые  считают,
что это явилось логическим продолжением образа жизни. Увлеченность рабо-
той, восхождение по служебной лестнице, забота о своем теле - о том, что
внутри него, и том, что снаружи, обновление старого дома, любовь к изящ-
но обставленным комнатам и полным кладовкам. Такой образ жизни оставляет
очень мало времени - или сил - на сексуальные отношения.
   Неудивительно, что часть людей не вступает в брак - для секса не  ос-
тается времени!
   Если говорить серьезно,  неужели  действительно  появилась  тенденция
вести холостяцкий образ жизни? Что-то в этом роде, хотя и не совсем так,
говорят специалисты.
   "Новое безбрачие" - это ошибочное  определение,  утверждает  сексолог
Лонни Барбах, доктор философии, автор книги "Для вас: реализация женской
сексуальности". В действительности ничего нового в этом нет. Люди, веду-
щие холостяцкий образ жизни в наши дни, ведут его по тем же причинам, по
которым делали это десять и  двадцать  лет  назад.  Новое,  может  быть,
только то, что люди с большей охотой говорят об этом.
   "У многих женщин бывают периоды, когда они перестают быть активными в
сексуальном плане, - отмечает д-р Барбах, которая работает также на  ме-
дицинском факультете Калифорнийского  университета  в  Сан-Франциско.  -
Иногда соображения карьеры, или другие жизненные  обстоятельства  просто
на некоторое время выступают на первый план".
   "Это особенно справедливо для одиноких,  ориентированных  на  карьеру
женщин, которые всю свою энергию отдают работе, - считает она. -  Трудно
встретить подходящего человека - но, когда вы слишком заняты  и  слишком
устаете, чтобы выйти в свет и оглядеться, это вообще невозможно. Некото-
рые женщины остаются в одиночестве по той причине, что у них просто  нет
другого выбора! Они могут быть достаточно умны, чтобы отвергать  секс  с
кем попало; риск заразиться герпесом  или  СПИДом  делает  неразборчивый
секс малопривлекательным. Если и существует новое безбрачие, то новое  в
нем - только эти соображения.
   "Но есть множество одиноких женщин, которые не попадают под описанный
тип, - полагает д-р Барбах. - Они не перегружены работой, у  них  все  в
порядке в эмоциональном плане. Для многих  из  них  безбрачие  -  созна-
тельное решение, истоки которого часто можно отыскать в прошлом, в  том,
что случилось в самом начале: их отвергли".

   БЕЗБРАЧИЕ КАК ЗАЩИТНАЯ РЕАКЦИЯ