Семечки подсолнуха
(очищенные) в сыром
виде                     1/4 чашки        42		4
Красная фасоль
(отварная)               1/4 чашки        39		4


   ПРОФИЛАКТИКА - ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА

   Кто более других подвержен остеопорозу?
   Если вы маленькая хрупкая женщина, вы курите, употребляете много  ал-
когольных напитков, не занимаетесь физическими упражнениями и никогда не
рожали, то ответ таков: это вы. Если вы, помимо этого, соблюдаете диету,
не обеспечивающую организм всем необходимым, а у вашей матери или бабуш-
ки в старости был перелом бедра, степень риска для вас еще повышается.
   "Вообще, если что-то из перечисленного приложимо к вам, считайте, что
вы подвергаетесь риску, - говорит профессор Диана Майер. - Но не  думай-
те, что болезнь неотвратима. Ее можно предупредить".
   Секрет сохранения костей заключается в ранней профилактике.  Начинать
надо до того, как начнутся переломы. И это не означает, что вам не  сле-
дует начать прямо сейчас, независимо от вашего возраста. Вот что совету-
ют специалисты.
   Потребляйте больше кальция. Кости состоят главным образом из кальция.
Кальций нужен также другим тканям организма. Когда организм не может по-
лучить достаточно кальция из пищи - если его мало  в  вашем  рационе,  -
расходуется кальций из ваших костей.  Исследования  показали,  что,  как
правило, женщины не получают достаточно кальция из своей  пищи.  Лучшими
источниками кальция являются молочные продукты  -  обезжиренное  молоко,
йогурт, сыры и др. К ним также относятся рыбные продукты, которые следу-
ет есть с костями, - сардины, лососина. Если вы подозреваете, что  полу-
чаете недостаточно кальция, обсудите этот вопрос с вашим врачом. Он  мо-
жет посоветовать, какие использовать добавки и по какой схеме.
   Позаботьтесь о достаточном потреблении витамина D. "Если вы обеспечи-
ваете себе кальций не за счет молочных продуктов, вам может  не  хватать
витамина D, необходимого для усвоения кальция организмом", -  предупреж-
дает д-р Майер. (Молоко обогащается витамином D.) Она говорит также, что
для усвоения витамина D нужен солнечный свет (под действием  которого  в
организме образуется этот витамин) или можно регулярно использовать при-
бор для ультрафиолетового облучения. Однако в больших  дозах  витамин  D
токсичен, поэтому не следует принимать его  дополнительно  без  указания
врача. При обсуждении с врачом вашей диеты вы  можете  обсудить  и  этот
вопрос.
   Найдите в вашей жизни место физическим упражнениям. Теперь установле-
но, что регулярные физические занятия замедляют  потерю  костной  ткани.
Замечено, что у некоторых женщин в постменопаузе они иногда даже вызыва-
ют увеличение костной массы. Упражнения, способствующие сохранению веса,
- бег, теннис, ходьба, другие виды спортивных занятий на свежем воздухе,
не связанные с повышенным риском получения травмы, - также  способствуют
упрочнению костей. Но, отмечают специалисты, упражнения приносят  пользу
только в том случае, если выполняются регулярно - по  крайней  мере  3-5
раз в неделю.
   В менопаузе оцените свою потребность в эстрогене. Не  каждая  женщина
нуждается в эстрогене для защиты костей, утверждает д-р Майер.  Если  ко
времени наступления менопаузы плотность костной ткани у вас высокая,  то
даже быстрая потеря костной ткани в последующие несколько лет  не  лишит
вас некоторых резервов, говорит она. Женщина, у которой ко времени  нас-
тупления менопаузы плотность костной ткани низкая или находится на  ниж-
ней границе нормы, может предотвратить появление проблем в будущем из-за
хрупкости костей, воспользовавшись эстрогенозаместительной терапией.

   СТРАХ ПЕРЕД ПАДЕНИЕМ

   Существует серьезная причина, чтобы послушаться совета д-ра Голд. Ос-
теопороз уже обнаружен у 25 миллионов американцев -  главным  образом  у
женщин, - и с ним связывают 1,3 миллиона случаев переломов костей каждый
год, чаще всего это переломы рук в запястьях, переломы бедренной кости и
позвоночника. Чтобы случился перелом, не требуется особых обстоятельств.
Обычные движения, которые вы проделываете каждый день,  например,  когда
вы наклоняетесь, чтобы приласкать свою собаку, или тянетесь к выключате-
лю, могут привести к перелому хрупкой кости. Ивлин  Клайн  говорит,  что
обе лодыжки она сломала просто во время ходьбы - не падая и не  спотыка-
ясь. "Я просто почувствовала стесняющую движения боль в лодыжке, которой
только что не было", - вспоминает она.
   "Повреждение бедра имеет самые тяжелые последствия",  -  говорит  д-р
Диана Майер. Около 40 процентов женщин старшего возраста после  перелома
бедра оказываются не в состоянии ходить без посторонней помощи. Еще  пе-
чальнее такая статистика - 17 процентов  переломов  бедра  заканчиваются
смертью, чаще всего в результате таких осложнений, как пневмония или об-
разования сгустков крови в легких.
   "Боязнь упасть и сломать еще какую-нибудь кость превращается в фобию,
женщины отказываются выходить из дома, - констатирует д-р Маейр. - В ре-
зультате они резко снижают свою физическую активность, что в  свою  оче-
редь может усилить процесс истончения костей".
   Ивлин рассказывает, что она боялась выходить из дома  одна,  особенно
после очень напугавшего ее случая на  обледеневшей  дорожке.  "Хотя  моя
палка была при мне, я все равно очень боялась поскользнуться.  С  каждым
шагом мое напряжение росло. Я старалась идти по траве и держаться за де-
ревья, росшие вдоль дорожки. Когда я дошла до угла, мне надо  было  сту-
пить на тротуар, чтобы перейти улицу. В этот момент я и упала.  Когда  я
наконец добралась до дома, меня трясло и продолжало трясти еще несколько
часов. Мысль, что я могла сломать ногу или позвоночник, ужаснула меня. Я
сразу почувствовала себя старой и очень хрупкой".

   ЧУВСТВО, что вы СТАРЫ и БЕСПОМОЩНЫ

   Чувства, которые испытала Ивлин, обычны для  таких  ситуаций.  "Когда
после перелома ставится диагноз "остеопороз", женщина теряет уверенность
в себе", - отмечает д-р Голд, которая изучала  психологические  и  соци-
альные последствия этого заболевания, наблюдая группу женщин.
   Могут также пострадать и межличностные отношения. "Женщина, у которой