Выбирайте продукты с большим содержанием питательных веществ, совету-
ет она. Эти продукты должны характеризоваться высоким соотношением пита-
тельные вещества/калории. Например, чашка обезжиренного молока  содержит
30 процентов суточной дозы кальция и 90 калорий. Стакан цельного  молока
даст вам то же количество кальция, но 150 калорий, поэтому  обезжиренное
молоко предпочтительнее.
   "Кусочек морковного пирога может содержать много витамина В,  но  при
этом много жиров и калорий в сравнении с морковью в чистом виде", -  го-
ворит Хаднелл.
 
   ПИТАНИЕ, ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ПИЛЮЛИ И ВНУТРИМАТОЧНОЕ УСТРОЙСТВО
 
   Не так давно врачи, выписывая пероральные контрацептивы, одновременно
выписывали витамины. Считалось, что прием противозачаточных пилюль повы-
шает потребность в ряде питательных веществ, включая витамины  С,  В6  и
фолаты (витамин В).
   "Сегодня известно, что то количество гормонов, которое  содержится  в
противозачаточных пилюлях, может лишь минимально  повлиять  на  процессы
питания, - замечает диетолог Бонни Уортингтон-Робертс. -  У  женщины,  в
течение Устройство многих лет пользовавшейся противозачаточными  пилюля-
ми, могут появиться признаки недостатка в организме витаминов С, В6 и В,
но вероятность этого очень мала".
   Однако, если вы пользуетесь внутриматочным устройством для предупреж-
дения беременности, существует опасность возникновения дефицита  железа.
Это объясняется тем, что использование внутриматочного устройства  часто
ведет к увеличению объема менструальных выделений и  с  кровью  теряется
железо. "Многие женщины, предпочитающие этот вид контрацепции,  по  этой
причине регулярно используют добавки железа", - говорит она.
 
 
   Глава 57
   ПЛАНИРОВАНИЕ УХОДА НА ПЕНСИЮ
 
   Каким вы видите свое будущее после ухода на пенсию?  Может  быть,  вы
собираетесь перебраться в коттедж на берегу моря или снять дом  в  НьюД-
жерси? Или вас гнетет страх оказаться бездомной?
   "Большинство женщин, приходящих ко мне на занятия, боятся именно это-
го, - признает специалист по планированию финансов Джудит Мартиндейл.  -
Я слышу это постоянно. Женщины приходят ко мне и говорят: "Джуди, милая,
я не хочу окончить жизнь бездомной".
   "У меня даже была одна женщина, которая сложила в чемодан смену одеж-
ды, одеяло, постельные принадлежности, как говорится, на всякий  случай.
А ведь у этой женщины было свое дело, и оно процветало".
 
   МОЖНО ЛИ ПОСТАВИТЬ ЗНАК РАВЕНСТВА МЕЖДУ ПОНЯТИЯМИ  "СТАРЫЙ"  И  "БЕД-
НЫЙ"?
 
   Не только Дж. Мартиндейл, ряд психологов также обратили  внимание  на
новый источник беспокойства среди пожилых людей. Это беспокойство  охва-
тило особенно представительниц слабого пола: многие одинокие, овдовевшие
или разведенные женщины, вглядываясь в свое будущее, видят  себя  приту-
лившимися к кучке своего имущества на решетке, через которую поднимается
пар.
   "Я одинокая женщина, у меня свое дело, и я знаю, как страшно, когда у
тебя никого нет, - признается Мартиндейл, которая разведена и у  которой
нет детей. - Были моменты, когда  я  тоже  паниковала,  боясь  закончить
жизнь бездомной".
   Чтобы избавиться от страхов, она решила  действовать  по  плану.  Она
пришла к выводу, что после ухода от дел ее жизнь будет зависеть от  сос-
тояния здоровья и от того, сколько у нее будет денег. И она начала зани-
маться своим здоровьем и своими финансами - хороший пример для всех жен-
щин, которые оказываются перед лицом не блестящей финансовой ситуации.
   Обратимся к фактам.
   - Большинство замужних женщин встречают старость овдовевшими.
   - Средний доход женщины старше 60 лет составляет 6300 долларов.
   - Большинство женщин зарабатывают меньше, чем  мужчины,  и  не  могут
вносить такое же количество средств в пенсионные фонды. Женщины,  уходя-
щие на пенсию, также получают гораздо меньше, чем мужчины, по программам
социального обеспечения.
   - Женщины, какое-то время не работавшие, потому что  этого  требовали
интересы семьи, работавшие неполный рабочий день или совсем не  работав-
шие, которые занялись профессиональной  деятельностью  после  того,  как
подросли их дети, имеют меньше возможностей откладывать деньги  на  ста-
рость. Уходя на пенсию, они обнаруживают, что "наказаны"  за  выполнение
материнских обязанностей: их пенсия меньше, потому что  они  проработали
меньшее число лет и меньше зарабатывали.
   Неработавшие жены получают по достижении 65 лет 50 процентов от  пен-
сии, заработанной их мужьями.
   - Хотя средний возраст овдовевших в Соединенных Штатах составляет  56
лет, женщины не получают пенсий, пока им не исполнится 60 лет.
   - Женщины в среднем живут дольше и больше страдают от хронических за-
болеваний, поэтому если только женщина не  обеспечила  себя  заранее  на
старость, она может прожить все отложенное.
 
   ЗАРАНЕЕ ПОЗАБОТЬТЕСЬ О БУДУЩЕМ
 
   Подобно Дж. Мартиндейл, Линн Скерзер планирует свой уход  на  пенсию.
Она и ее муж Джек очень хорошо представляют себе, как  это  будет.  Линн
занимается самостоятельной предпринимательской  деятельностью,  а  Джек,
профессор, работает в университете по контракту. Им около 50  лет.  Один
раз в неделю, по средам, они могут позволить себе проводить время  вмес-
те: делать покупки, готовить, совершать прогулки и брать уроки  верховой
езды. "Когда мы думаем о том времени, когда не  будем  больше  работать,
нам представляется, что каждый день в году мы будем проводить  так,  как
сейчас мы проводим среды, - говорит Линн. - На склоне лет я  хочу  зани-
маться тем, что доставляет мне удовольствие. И я не хочу провести следу-
ющие несколько лет в страхе о том, что нас ждет. Мы планируем наше буду-
щее не только в том, что касается средств к существованию, но и в  отно-
шении здоровья".
   Линн и Джек вовлечены в программы пенсионного обеспечения. Каждый год