тем, чтобы она могла наблюдать за  их  питанием  и  измерять  количество
съедаемой пищи, а затем сравнить результаты наблюдений с данными,  полу-
ченными для женщин, не страдающих этим недугом. И вот что  обнаружилось:
женщины, страдающие предменструальным синдромом, в предменструальном пе-
риоде чаще ели пищу, богатую углеводами, чем по окончании менструации.
   Но действительно ли углеводы улучшают настроение? Чтобы  узнать  это,
д-р Уэртман давала другой группе женщин в  предменструальном  периоде  -
все они предварительно проходили психологическое  тестирование  -  чашку
кукурузных хлопьев  в  сливках  из  заменителя  молока.  "Это  оказывало
действие, сходное с действием валиума, -  рассказывает  д-р  Уэртман.  -
Женщины, бывшие вялыми и хмурыми, вдруг оживали, не казались больше нес-
частными, меньше злились, уменьшались раздражительность и  угнетенность.
Но, когда эти же хлопья женщины получали  после  окончания  менструации,
изменений в их настроении не происходило".
   Почему углеводы повышали настроение женщин,  страдающих  предменстру-
альным синдромом? Исследование, выполненное д-ром Уэртман  и  ее  мужем,
Ричардом Уэртманом, доктором медицины, показало, что  углеводы  повышают
содержание серотонина в тканях мозга, а серотонин повышает настроение  и
регулирует сон. Это, может быть, единственное содержащееся в  мозгу  ве-
щество, на которое пища оказывает прямое  воздействие.  Однако  углеводы
следует употреблять без протеинов, вот почему д-р Уэртман давала находя-
щимся под наблюдением женщинам кукурузные хлопья не в молоке, а в  слив-
ках из заменителя. "Протеин влияет на синтез серотонина", - считает она.
   Есть антидепрессант, который повышает выработку серотонина - это флу-
оксетин, поступающий в продажу под наименованием прозак. Он хорошо помо-
гает некоторым женщинам, страдающим предменструальным синдромом,  но,  в
отличие от углеводов, он дорого стоит и  дает  побочные  эффекты.  Чтобы
свести их к минимуму, проследите, чтобы дозы были небольшими.
 
   ДИЕТА ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ ПРЕДМЕНТРУАЛЬНЫМ СИНДРОМОМ
 
   Если вы страдаете предменструальным синдромом, ослабить его  проявле-
ния вам может помочь диета с высоким содержанием углеводов и низким  со-
держанием протеинов, предложенная Сьюзен Ларк, доктором медицины, дирек-
тором Центра самопомощи для  страдающих  предменструальным  синдромом  в
Лос-Анджелесе. "Для того чтобы вы могли работать,  -  говорит  она,  вам
следует соблюдать диету (она назвала ее "диетой женщины") все время.
   ЧТО ЕСТЬ: углеводы в комплексе - цельное зерно, хлеб, рис, картофель,
макароны, сезонные фрукты и овощи.
   ЧТО ОГРАНИЧИВАТЬ: протеины.
   КАКИХ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ: сахар - в конфетах, пирожных, слад-
ких напитках и кашах; кофеин - в кофе, чае и напитках, содержащих  колу;
жирную пищу - чипсы, жареные блюда, шоколад; алкоголь; соль (только если
вы предрасположены к отекам).
 
   БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
 
   Никто точно не знает, почему физические упражнения помогают при пред-
менструальном синдроме, но они в самом деле  помогают.  "Женщины  серди-
лись, когда я советовала им заниматься физическими упражнениями. Они го-
ворили, что такое они могли вычитать и в любом  журнале  для  женщин,  -
рассказывает д-р Гайз. - Но тем не менее, когда они  начинали  регулярно
выполнять физические упражнения в соответствии с намеченной  программой,
они сообщали, что их самочувствие намного улучшалось".
   Почему? Многие специалисты считают, что все дело в  увеличении  выра-
ботки эндорфинов, сопровождающей энергичные физические  упражнения.  "Мы
знаем, что происходит высвобождение эндорфинов, которые являются естест-
венными опиатами, вырабатываемыми в организме;  отсюда  берется  чувство
удовлетворения и благополучия, которое приходит после  физических  заня-
тий", - отмечает Бендер, психолог-клиницист, директор клиники для  стра-
дающих предменструальным синдромом  в  Баулдере  и  автор  книги  "Пред-
менструальный синдром: вопросы и ответы".
   Действительно, в одном из исследований сообщалось, что в предменстру-
альной фазе уровни эндорфинов падают. Другое исследование показало  воз-
можность существования связи между уровнями эндорфинов,  задержкой  жид-
кости и болезненными ощущениями в груди.
 
   СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ
 
   "Большую часть из того, что рекомендуется делать для улучшения состо-
яния при предменструальном синдроме, нам в любом случае  полезно  делать
для себя, а мы большей частью этого не делаем, - сетует С. Бендер, кото-
рая сама страдала от предменструального синдрома.  -  Пятнадцатиминутная
прогулка даст вам перемену обстановки и отдых на  свежем  воздухе.  Ваша
энергия не будет уходить в эмоции. Вы оживете. Я не знаю, что бы я дела-
ла без своих утренних пробежек. Мне приятно, что я забочусь о себе".
   "На самом деле, - говорит С. Бендер, - сам факт, что вы предпринимае-
те действия, направленные на улучшение своего состояния, уже дает  поло-
жительный эффект, потому что приносит женщине ощущение, будто она  может
контролировать то, что представляется неподдающимся контролю, непредска-
зуемым состоянием.
   "Женщины  с  предменструальным  синдромом  часто  чувствуют,  что  их
собственные тела предают их, - продолжает она. - Им говорят,  что  таков
удел женщины, что вся болезнь заключается в их голове  и  им  надо  нау-
читься жить с этим. Ключевое слово в борьбе с проявлениями  предменстру-
ального синдрома - контроль. Нам внушали, что этого следует,  ожидать  и
тут уж ничего нельзя поделать. Но, когда вы делаете  первый  шаг,  чтобы
начать контролировать ситуацию, наступает перелом. Если бы я не  следила
за собой в периоды проявления симптомов предменструального  синдрома,  я
не смогла бы создать клинику. Я не смогла бы написать две  книги,  я  не
смогла бы выступать перед широкой аудиторией".
 
   Помощь В САМЫХ ТЯЖЕЛЫХ СЛУЧАЯХ
 
   Если предменструальный синдром  накладывает  отпечаток  на  всю  вашу
жизнь, мешает вам работать, вступать в нормальные  взаимоотношения,  вам
нужна помощь. Попросите вашего врача порекомендовать книгу или  клинику,
в которой вам могут подобрать метод лечения, потому что нет такой диеты,
такого лекарства или программы, которые годились бы для каждой  женщины.
Осторожно относитесь к заверениям,  что  ваш  предменструальный  синдром