эта достаточно активная женщина даже после снятия гипса в течение недель
вынуждена была вести малоподвижный образ жизни.
   "Хотя я не чувствовала себя беспомощной, но должна сказать, что пере-
ломы одной за другой двух лодыжек подействовали  на  меня  угнетающе,  -
вспоминает она. - Появилась угроза моим прогулкам, моей способности  пе-
редвигаться на собственных ногах. Внезапно я почувствовала  свою  уязви-
мость. Я обдумывала каждый свой шаг, опасаясь, что следующий приведет  к
новому перелому".
   У большинства женщин пожилого возраста перелом кости - обычно  в  ре-
зультате незначительного инцидента - часто является  первым  проявлением
остеопороза, заболевания, при котором кости утончаются,  становятся  по-
ристыми и ломкими.
   Для многих это жестокое уведомление о том, что их жизнь раз и навсег-
да с этого момента изменится. Остеопороз - заболевание с очень серьезны-
ми последствиями, потому что оно может лишить женщину ее  независимости.
Слабые кости делают слабым тело, женщина начинает  бояться  выходить  из
дому, появляется зависимость как эмоциональная, так и физическая.
   "Мысль, что я не смогу свободно разгуливать, где хочу,  что  в  любой
момент у меня снова может случиться перелом, парализовала меня", - вспо-
минает Ивлин.

   НЕВЕЖЕСТВО СРОДНИ БЕСПЕЧНОСТИ

   Когда врач сказал Ивлин, что у  нее  остеопороз,  ей  не  нужно  было
объяснять, что это такое (хотя он объяснил). Знала  она  и  о  его  пос-
ледствиях. Сейчас популярные статьи и реклама - в большинстве своем рек-
лама молочных продуктов и витаминов - дали женщинам больше знаний об ос-
теопорозе, чем когда-либо прежде.
   Но, как считают многие специалисты, женщины почти ничего  не  делают,
чтобы избежать его. "На практике часто бывает, что женщина не  задумыва-
ется над этим, пока в пожилом возрасте с ней не  случится  несчастье,  -
говорит д-р Дебора Т. Голд из Северной Каролины. - Отчасти, -  объясняет
она, - это происходит из-за недостатка знаний". Хотя большинство  женщин
представляют себе, что такое остеопороз, далеко не все  знают,  что  его
вызывает и как предотвратить его развитие.
   "Они, например, думают, что если они каждый день выпивают стакан  мо-
лока, то можно уже не беспокоиться, - замечает  д-р  Голд,  занимающаяся
вопросами старения и развития человека. - Или они считают, что  остеопо-
роз полностью зависит от наследственности, и если у их  матерей  его  не
было, то и у них не будет". Некоторые полагают, что заботу о своих  кос-
тях можно отложить до окончания менопаузы. "Но к этому возрасту  костная
ткань уже теряет свою прочность", - констатирует она.
   В действительности о состоянии костей необходимо заботиться с молодых
лет, рекомендует д-р Голд. К 30-35 годам кости человека достигают  пико-
вой массы, когда они обладают наибольшей плотностью и прочностью.  После
35 лет начинается потеря костной ткани, которая  происходит  медленно  и
постепенно - до менопаузы. Во время менопаузы и в течение нескольких лет
по ее окончании потеря костной ткани ускоряется, достигая 3 процентов  в
год, что связано с отсутствием женского гормона  эстрогена.  Вот  почему
остеопороз считается женским заболеванием.
   Существуют и другие факторы, которые могут увеличить опасность разви-
тия у вас остеопороза. Некоторые из них от вас не зависят, например ран-
нее наступление менопаузы или менопауза в результате хирургического вме-
шательства, наследственная предрасположенность или узкая кость. Но  есть
факторы, которые вы в силах контролировать, - сидячий образ жизни, куре-
ние, недостаток кальция в рационе ведут к ослаблению костной ткани. "Чем
раньше вы начете бороться с этими вредными привычками, тем лучше, -  со-
ветует д-р Голд. - Если вы отложите это  лет  до  50-ти,  вы  промедлите
слишком долго".
   Однако эстрогенозаместительная терапия не лишена недостатков,  с  ней
связывают повышение опасности заболевания некоторыми видами рака.  Реше-
ние об использовании эстрогенозаместительной терапии вам следует  прини-
мать вместе с вашим врачом.

   ЧТОБЫ КОСТИ БЫЛИ ПРОЧНЫМИ, ИМ НУЖЕН КАЛЬЦИЙ

   Потерю костной ткани после менопаузы нельзя предотвратить  полностью,
но ее можно замедлить, если включать в рацион достаточно кальция.  Неко-
торые ученые считают, что рекомендуемая ежедневная норма в 800 мг недос-
таточна. Они рекомендуют 1000 мг кальция в день  женщинам,  использующим
эстрогенозаместительную терапию, и до 1500 мг женщинам,  не  принимающим
гормон.
   Кальция больше всего содержится в молочных продуктах, особенно в про-
дуктах с низким содержанием жиров. Чем меньше в них  жиров,  тем  больше
кальция могут они содержать. Но необходимое количество кальция можно по-
лучить не только из молочных продуктов. Источниками кальция, а также ви-
таминов и минеральных веществ, являются многие другие виды пищи,  такие,
как овощи с зелеными листьями, орехи и семечки. Однако вы должны  знать,
что в некоторых листовых овощах, прежде всего в шпинате и огородной  ка-
пусте, содержится много щавелевой кислоты, которая связывает  кальций  и
тем самым препятствует его усвоению.
   Вот перечень продуктов, в которых содержится много кальция:
Продукты                 Количество     Кальций (мг)  % от нормы
Нежирный йогурт          1 чашка           448          56
Обезжиренное молоко      1 чашка           352          44
Нежирный фруктовый
йогурт                   1 чашка           312          39
Цельное молоко           1 чашка           288          36
Швейцарский сыр          1 унция           272          34
Сыр чеддер               1 унция           200		25
Миндаль
(очищенный)              1/4 чашки         90		9
Брокколи (отварная)      1 побег           83		8
фасоль обыкновенная
(отварная)               1/2 чашки        64		6
Кунжутное масло          1 ст. ложка      63		6
Салатная горчица         1/2 чашки        52		5
Свекла листовая
(отварная)               1/2 чашки        51		5
Капуста (отварная)       1/2 чашки        47		5