сушеной.
     Через 4-5 часов после обеда при  желании  можно  устроить  легкий
полдник - выпить стакан-другой сока или поесть фруктов или ягод.
     В принципе,  если очень хочется,  допускаются и стакан  травяного
чая или ненатурального кофе с бутербродом,  или винегрет с хлебом,  но
еда должна быть необременительной. Лучше всего - соки или фрукты.
     И, наконец,  ужин - в семь,  восемь или даже девять вечера, но не
менее чем за час (а лучше за два часа) до  сна.  Вечером  в  организме
преобладает  щелочная реакция,  и некоторые диетологи советуют ужинать
чем-нибудь белковым - орехами,  творогом, чечевицей или фасолью и т.п.
На наш взгляд, подобное меню можно рекомендовать на время отвыкания от
преимущественно мясной пищи,  но постоянно так питаться,  пожалуй,  не
стоит. Ведь белков взрослому требуется не так уж много.
     Поэтому на ужин остаются те же углеводы и жиры,  что и на обед  -
салат и вареные овощи с хлебом либо каши (в хлебе,  кстати, содержится
и очень много белков).
     И не надо здесь особо ломать голову. Правильнее всего - есть все,
что  хочется,  следя  лишь  за  сочетанием  продуктов  и  не  допуская
"вредностей".
     Вообще, следует  больше  доверять   своему   телу,   оно   всегда
подскажет,  чего ему не хватает,  если,  конечно,  не закармливать его
неестественными продуктами.  Ведь человек,  как  и  животные,  отлично
чувствует,  какая  пища  для  него  в  данный  момент предпочтительна.
Обманывает обычно  только  язык,  если  предложенное  ему  кушанье  не
существует  в  природе.  Эволюция  еще  не  успела  приспособить нас к
тортам, пирожным и бутербродам с колбасой, выработать к ним врожденное
отвращение.
     Зато при   натуральной   пище   избирательность   бывает   просто
изумительной.    Вспомните,   как   часто   хочется   чего-то   вполне
определенного - яблоко,  или апельсин, или кашу, которую не делали уже
целый месяц. Значит, телу нужны какие-то вещества, содержащиеся именно
в этих продуктах.
     Правда, насчет количества съеденного и периодичности еды организм
может подводить.  Ведь  человек  никогда  не  жил  в  условиях  такого
изобилия,  и  природа  не предусмотрела соответствующих ограничителей.
Напротив,  в целях  выживания  генетически  заложено  при  возможности
наедаться с избытком.  Сейчас от обжорства человека спасает только то,
что он все-таки разумный и способен управлять своими желаниями.
     В этом вопросе диетологи единодушны - вставать из-за стола надо с
чувством,  что можно было бы съесть чуть-чуть еще.  Как и  при  оценке
истинности   голода,   критерием   здесь   может   быть  реальный  или
воображаемый кусочек черствого хлеба.  Пока  сохраняется  желание  его
съесть,  трапезу  можно  смело  продолжать.  Когда  же  черствый  хлеб
перестанет вызывать аппетит, еду пора заканчивать.
     Впрочем, при  идеальной  пище  - сырых и вареных овощах без соли,
кашах на воде без  соли  и  приправ  на  подобные  хитрости  можно  не
пускаться.  По  достижении  такого  совершенства главным ограничителем
выступает чувство тяжести после еды.  То  есть  вставать  из-за  стола
положено с ощущением легкости и готовности выполнить любую работу.

                            7.9. О режиме

     Если человек  связан производственным распорядком,  то время хотя
бы одного приема пищи обычно бывает строго определено.  В этом  случае
регулярность   желательно   более-менее   поддерживать,  того  требует
физиология.
     Дело в  том,  что на человека огромное влияние оказывают суточные
ритмы.  И если сегодня в час дня съедена картошка с маслом,  то завтра
точно  к  часу  формируется  так называемая реакция ожидания:  заранее
синтезируются  необходимые  пищеварительные   ферменты,   рассчитанные
именно  на  картофель  и  масло.  Ведь  синтез  -  достаточно  большая
нагрузка,  и организму выгодно подготовиться к еде заранее.  И если на
следующий  день  пообедать  в  то  же  время,  пусть не картошкой,  но
чем-нибудь крахмалистым,  то съеденное будет усвоено наилучшим образом
и с минимальными дополнительными энергозатратами.
     Правда, за  первые  24  часа  реакция  ожидания   только   начнет
формироваться,  хотя и будет уже вполне заметной. Если же продолжать в
то же время принимать пищу аналогичного состава, реакция закрепится, и
сила ее проявления значительно возрастет.
     Когда реакция сформировалась,  организм  ожидает  привычную  пищу
чуть   больше   часа,   захватывая  небольшие  интервалы  до  и  после
условленного времени.  Если же при сложившемся режиме  поесть  раньше,
или позже,  или пищу другого состава (это особенно относится к белкам,
которые  требуют   для   расщепления   очень   специфического   набора
ферментов),   то   организму  потребуется  дополнительная  энергия  на
производство нужных соков.
     Почему после  еды  частенько клонит в сон?  Потому,  что энергия,
требуемая на пищеварение,  отвлекается от других систем.  И если ее не
хватает,  приходится  экономить,  а  один  из  самых  экономных  видов
деятельности - сон.
     Обычно за   2-3,   а   тем  более  4  дня  организм  привыкает  к
регулярности,  и ее сбой бывает порой довольно чувствительным.  Но  не
всегда.
     К счастью,  помимо приема пищи немало значат  и  другие  факторы.
Так,   сильные   эмоциональные   переживания,  напряженная  умственная
деятельность и прочие стрессовые воздействия тормозят  формирование  и
проявление реакции ожидания.  Важная весть,  например,  запросто может
заставить забыть  о  приближающемся  обеде.  Сильные  чувства  вызовут
торможение  других  участков  нервной  системы,  собьется подготовка к
трапезе,  не будут  синтезированы  нужные  ферменты,  не  возникнет  и
голода. И нельзя сказать, что это плохо.
     Помимо эмоций и сознательных  установок,  на  проявление  реакции
ожидания  влияют также физические нагрузки,  жара,  холод,  усталость,
болезни и многое, многое другое. В конечном счете готовность организма
к приему пищи всегда выражается чувством голода.
     Когда не хочется  есть  (при  болезни,  например),  делать  этого
просто не стоит,  иначе организму будет нанесен несомненный вред. И не
беда,  если даже во время "положенного" обеда нет аппетита - нет, и не
надо, когда телу понадобится пища, голод подскажет.
     Но, конечно,  природное чувство голода  должно  поддерживаться  в