180. В среднем у мужчин в состоянии покоя сердце перекачивает  около  75
мл крови за одно сокращение. Упражнения могут увеличить этот объем более
чем на 50%. Перекачиваемый минутный объем крови, в состоянии покоя  рав-
ный примерно 5 л крови (70 ударов, умноженные на 75 мл), может во  время
выполнения упражнений увеличиться вчетверо. Кровяное давление. При изме-
рении давления крови контролируются две  фазы:  систолическая  -  макси-
мальное давление, развиваемое при сокращении сердца, и диастолическая  -
минимальное давление, когда сердце расслаблено между сокращениями.  Уро-
вень, равный соответственно 120/80 мм рт.  ст.,  считается  общепринятым
нормальным показателем, но давление не  остается  неизменным,  поскольку
человек не обладает абсолютно фиксированной частотой сокращений сердца и
дыхания. Исходя из этого, приемлемыми считаются величины давления  между
100140 систолического и 60-90 диастолического.
   При  выполнении  упражнений  систолическое  давление   нарастает   до
180-190, но диастолическое (пульсовое) давление  изменяться  не  должно.
Его повышение при нагрузке является  признаком  сердечного  заболевания:
это значит, что сердце не способно правильно реагировать на  нее.  Когда
врачи снимают электрокардиограмму (ЭКГ) под нагрузкой,  то  возрастающее
диастолическое давление - а не анормальность самой электрокардиограммы -
может быть первым сигналом, свидетельствующим о сердечной слабости.  При
отклонениях в ЭКГ физические упражнения жизненно важны, поскольку укреп-
ляют сердце - самую важную мышцу. Но  в  этом  случае  необходимо  прис-
тальное наблюдение врачей.

   ТРЕНИРУЙТЕСЬ, НО БУДЬТЕ БЛАГОРАЗУМНЫ

   Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины.
   Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даже тог-
да, когда жизнь заполняется служебными и семейными обязанностями.  Людям
более старшего возраста, непривычным к физическим нагрузкам, следует за-
резервировать для спортивных упражнений несколько часов  в  неделю.  Они
должны как следует поразмыслить над этим вопросом.
   Спорт - лишь одно из многих важных  занятий  для  мужчины,  решившего
быть здоровым. Поставив перед собой слишком  много  целей  сразу,  можно
легко потерпеть поражение на  всех  фронтах.  К  успеху  могут  привести
только правильно поставленные, реальные и практически выполнимые задачи.
   Не перегружайте себя и не ожидайте немедленных результатов. Не  разо-
чаровывайтесь и не бросайте упражнений только потому,  что  вам  показа-
лось, будто у вас ничего не получается. Всегда помните изречение мудреца
Лао Цзе: "Самое длинное путешествие начинается с  одного  шага".  Некто,
менее знаменитый и потому оставшийся неизвестным, добавил: "Но будь вни-
мателен и осторожен: делая  этот  шаг,  легко  споткнуться  и  упасть  в
грязь".
   Как бы то ни было, целеустремленность и вдумчивость помогут вам в за-
нятиях спортом, как помогают и в жизненных ситуациях. Всегда и  во  всем
находите положительный элемент и стройте дальнейшие действия на нем.
   Одна из наиболее распространенных ошибок,  совершаемых  новичками,  -
это перегрузка, которая в принципе может иметь довольно  серьезные  пос-
ледствия. Но не переживайте, поняв, что перестарались, - многие  профес-
сиональные культуристы ведут себя точно так же. Слишком интенсивные тре-
нировки приводят обычно к обратным результатам - ведь рост мышц (гиперт-
рофия) происходит во время их отдыха. Контрольной фразой здесь является:
"Меньше - значит больше". Старайтесь не переусердствовать с такими  лег-
коатлетическими упражнениями, как бег, плавание и катание на лыжах.  Они
очень приятны и вызывают естественное желание еще и еще  раз  преодолеть
беговую дорожку, гладь бассейна или покорить очередной снежный склон, но
все эти виды спорта могут вызвать повреждения суставов и другие  серьез-
ные осложнения.

   ИСПЫТАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

   Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения  ве-
селыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или читаете  отличную
книгу. Не позволяйте себе расстраиваться и прекращать занятия из-за  то-
го, что выглядите самым хилым парнем в гимнастическом зале, что вам, ве-
роятно, понадобится много времени, чтобы  обрести  приличную  спортивную
форму, или что вы понятия не имеете  о  роли  вашей  сердечно-сосудистой
системы. Не мучайтесь по пустякам и не занимайте оборонительной позиции.
Наоборот, приступайте к занятиям с хорошим настроением и чувством  юмора
- не бойтесь иногда и посмеяться над собой. Расслабьтесь и  постарайтесь
получить максимум удовольствия от упражнений.
   Я поделюсь с вами секретом, который ненавистен большинству спортивных
тренеров. В склонности человека к ожирению велика роль наследственности,
не меньшую роль она играет в строении вашего тела и в вашей  способности
к спорту. С чисто физической точки зрения, все мужчины разные. Надо спо-
койно принять тот факт, что вы - это вы, и постараться  сделать  лучшее,
на что вы способны, памятуя, что выше головы не прыгнешь. Популяризаторы
физических упражнений, понуждающие всех и каждого  достигнуть  идеала  и
соблюдать нереалистические диеты, наносят большой ущерб стремлению к са-
мосовершенствованию. Другими словами, лучше хотя бы  немного  заниматься
спортом, чем не заниматься им вообще.
   Хороший комплекс упражнений должен состоять из трех независимых  тре-
нировочных дней в неделю. Не вините себя, если не смогли  присутствовать
на занятии по не зависящей от вас причине и даже если просто  поленились
прийти. Если в вашей жизни никогда не происходит непредвиденных  событий
или особых случаев, нарушающих заранее составленный график, то он, долж-
но быть, довольно скучная. Навестить больного друга или пойти на  роман-
тическое свидание иногда намного важнее, чем лишний час  "качать  муску-
лы". Только не привыкайте каждый раз находить удобный повод избежать за-
нятий - это станет прелюдией к вашей капитуляции.
   Посещать спортивный зал вместе с другом - отличная  возможность  сде-
лать занятия ярче и оживленнее, но не впадайте в слишком большую зависи-
мость от него. Нежелание или неспособность приятеля  или  подруги  зани-
маться теми или иными упражнениями может заставить и вас  отказаться  от
них. Или наоборот, ваш напарник окажется "звездой" по сравнению с  вами,
и это расхолодит вас. Есть другие способы оживить ваши занятия: трениру-
ясь в одиночестве, включите магнитофон  с  подходящей  музыкой,  смените
гимнастический зал, если вам надоела обстановка, добавьте новые упражне-
ния в обычную программу, надевайте во время занятий красивую  спортивную
одежду, варьируйте число повторов упражнений и/или вес тяжестей.