прежде чем занять его чем-нибудь другим. В результате проведенных иссле-
дований мы обнаружили, что половина детей, обученных искусству  успокаи-
ваться самостоятельно во время дневных практических занятий,  больше  не
нуждались в помощи с засыпанием ночью.
   Установите определенное время отхода ко сну. Очень важно установить и
соблюдать определенное время отхода ко сну, говорит  доктор  Даль.  Если
следовать этому, младенцы и маленькие дети гораздо легче  засыпают.  Это
происходит потому, что внутри каждого из нас находятся биологические ча-
сы, контролирующие время, при котором мы испытываем потребность  в  сне,
когда мы выделяем гормоны, когда температура тела повышается и понижает-
ся - целая симфония физиологического регулирования. Как известно  каждо-
му, пересекающему на самолете часовые пояса, если вы растянете режим, по
которому живете на протяжении 24 часов, в ту или в другую сторону, с ва-
ми происходят неприятные вещи, включая нарушения сна.
   Очень важно, однако, что при соблюдении режима отхода ко сну вы  раз-
личаете время, когда укладываете ребенка в кровать и время, когда он за-
сыпает. Вы можете сказать ребенку, что  ему  пора  ложиться  спать  -  и
добьетесь этого но не в ваших силах заставить его уснуть,  говорит  Джон
Херман, доктор философии, директор Центра нарушений сна  Детского  меди-
цинского центра в Далласе, штат Техас. В моем доме существуют только два
правила отхода ко сну: не вставать из кровати, если только тебе не нужно
сходить в туалет, и не поднимать шума, лежать тихо. Это, судя по  всему,
действует успешно. Я не говорю, что ребенок должен  засыпать;  я  просто
говорю, что пора отправляться спать.
   Отучите  своего  ребенка  от   постоянного   присутствия   родителей.
Большинство родителей считают, что категорический отказ от их прихода  к
проснувшемуся ночью и плачущему ребенку слишком болезненный. Чем  больше
вы стараетесь не обращать внимания на плачущего ребенка, тем громче  ка-
жется его плач. Обычно более плодотворным является постепенное отвыкание
от родительских утешений, считает доктор Хофкош.
   Выберите период времени, когда, по вашему мнению, вы  сумеете  выдер-
жать плач своего ребенка. Начните с того, что ждите  пять  минут.  Затем
можете войти к нему, успокоить и утешить своего ребенка и себя тоже, что
все в порядке, похлопайте его по спинке и выйдите из детской. В  следую-
щий раз дайте ему поплакать десять минут перед тем  как  войти.  Делайте
ночные посещения все более и более редкими. Дело в том, что вы  одновре-
менно успокаиваете себя, что с ребенком все в порядке, и даете  ему  по-
нять, что это не наказание. По сути дела вы говорите своему ребенку:  "Я
все еще здесь. Я по-прежнему люблю тебя, но сейчас  пора  спать".  Может
пройти несколько ночей, прежде чем ребенок поймет, что его не возьмут на
руки и не дадут бутылочку только потому, что он плачет.
   Убедите себя, что вы поступаете правильно. Это нелегко - слышать плач
своего ребенка в два часа ночи. Это напоминает ситуацию, при которой ма-
ма-птица выталкивает птенца из гнезда, говорит доктор Херман. Это  может
показаться жестоким, однако на самом деле она делает это для блага само-
го птенца.
   Постоянно имейте это в виду, чтобы ваша решимость не ослабла и вы  не
бросились в детскую. Старайтесь все время помнить, что этим вы не  нака-
зываете своего ребенка, наоборот, вы учите его чемуто полезному, помога-
ете ему овладеть искусством, которое так поможет ему в будущем,  напоми-
нает доктор Хофкош.
   Дайте рано пробуждающимся детям еще один шанс. Если ваш ребенок  про-
сыпается рано, пусть он остается в постели, даже если начнет плакать, до
тех пор, пока вы сами не захотите встать.  Во  многих  случаях,  говорит
доктор Херман, дети, просыпающиеся рано, снова засыпают.
   Примите решение о процедуре отхода ко сну  и  строго  придерживайтесь
ее. В каждой семье есть свое представление о том, как следует спать, го-
ворит доктор Херман. Но независимо от того, какое  решение  вы  примете:
каждый должен спать в собственной кровати или ребенку разрешается  зале-
зать к вам, принятое вами решение должно выполняться строго и последова-
тельно.
   Если вы решите, что ребенок должен спать в собственной кровати и  ос-
таваться там на протяжении всей ночи, вы не  должны  сдаваться,  услышав
его плач и мольбы о том, чтобы ему помогли уснуть, говорит  доктор  Хер-
ман. Никакие временные или промежуточные меры не окажутся  действенными.
Если вы позволите ребенку иногда спать с вами, а в других случаях запре-
тите это, этим вы только продлите его страдания до бесконечности. Раз вы
решили, что ребенок должен спать в  собственной  кроватке,  это  решение
окончательное и не должно меняться.
   Создайте ритуал отхода ко сну. Если  вы  будете  следовать  процедуре
постепенного успокоения и снятия напряжения дня, это поможет ребенку по-
чувствовать себя безопасно в том месте, где он будет спать, говорит док-
тор Даль. Многие семьи следуют такой  процедуре:  ребенку  читают  перед
сном, проводят с ним время, чтобы поговорить и ободрить его,  произносят
молитву, вспоминая всех, кто его любит, - все это имеет глубокий  смысл,
потому что дает ему возможность почувствовать себя в безопасном и надеж-
ном месте, и готовит его ко сну.
   Не наказывайте ребенка, посылая его спать. Если ребенок начинает свя-
зывать отход ко сну с ссорой или с тем, что на него кричат, это помешает
ему спать и нарушит сон, говорит доктор Даль.
   Не увлекайтесь, напитками, содержащими кофеин. Ребенок, который нака-
чивается газированными напитками, содержащими кофеин, в течение дня  мо-
жет получить солидную дозу стимулирующего вещества, замечет доктор Даль.
Это может привести к нарушениям сна точно так же, как кофе нарушает  сон
у взрослых.
 
   НАСМОРК
   Как остановить капание из носа
   Насморк - такое же распространенное явление у  детей,  как  отпечатки
грязных детских ручонок на дверях. А когда дети  собираются  вместе,  то
количество носов, из  которых  капает,  превышает  число  здоровых.  Это
объясняется тем, что простуда почти всегда сопровождается выделениями из
носа, а по мнению специалистов, у среднего ребенка простуда бывает  при-
мерно восемь раз в году. Прибавьте к этому еще и то, что простуда  расп-
ространяется быстрее всего постоянно двигающимися руками,  умножьте  это
на число раз, когда дети касаются одних и тех же книг и игрушек,  и  ре-
зультатом станет огромное число носов, из которых течет.
   Кроме того, вирусы не являются единственными виновниками выделений из
носа. Из носа может течь из-за холодного воздуха или  аллергенов,  таких
как пыль, шерсть и пух животных, цветочная пыльца.