почту. Ненормально, если вам требуется отдохнуть, прежде чем вы  возьме-
тесь за такую нетрудную работу, как чистка ковров. И совсем  ненормально
неделю за неделей  жить  с  ощущением  усталости,  независимо  от  того,
сколько вы отдыхаете.
   Тем не менее усталость стала спутником жизни многих американцев. Вра-
чи выслушивают массу жалоб на усталость. Как показало одно из исследова-
ний, 28 процентов женщин и 19 процентов мужчин при посещении врачей  жа-
луются, что усталость в течение месяца и больше была у них проблемой но-
мер один.
   Каковы же наиболее распространенные причины того, что у женщин разви-
вается состояние "я-слишком-устала-чтобы-что-нибудьделать"? Вот что  го-
ворят специалисты.
 
   БРОСЬТЕ вы ЭТУ ДИЕТУ
 
   На диете вы или нет, вы должны есть, если вы  не  хотите,  чтобы  вас
сдувало ветром. Просто многие разновидности ограничивающих диет, а также
диеты "с причудами" могут вызывать у вас чувство усталости.
   Так как диеты не обеспечивают сбалансированного  питания,  они  могут
превратить вашу мышечную массу в кашицу. Уже через короткое время мышеч-
ная ткань не в состоянии эффективно перерабатывать кальций, как  показы-
вают результаты исследования, выполненного в университете Торонто.  Если
вы соблюдаете подобную диету, ваше тело не сможет нормально функциониро-
вать. Процессы в нем замедляются, происходит экономия  энергии  за  счет
того, что уменьшается ваша активность.
   Чтобы с самого начала подобрать себе правильную диету, соблюдая кото-
рую вы будете чувствовать себя здоровой и бодрой, помните следующие  ос-
новные правила, рекомендуемые врачами и диетологами.
   Питайтесь разнообразно. Избегайте таких диет, которые  вынуждают  вас
существовать на одном определенном виде пищи, например  на  грейпфрутах.
Нам необходимы разнообразные питательные вещества из разных видов  пищи.
Ни один вид пищи не может обеспечить всех питательных  веществ,  которые
нужны вашему телу для поддержания здоровья.
   Женщины должны потреблять не менее 1200 калорий  в  день.  По  данным
экспертов по вопросам питания из Стэнфордского университета, вы не може-
те получить все необходимые вам питательные вещества, если  будете  пот-
реблять меньше калорий. Диеты, обеспечивающие меньше 800 калорий,  могут
привести к разрыву сердечной мышцы.
   Кроме того, вы не должны есть много на ночь. Вы не сможете сжечь  эти
калории до отхода ко сну, как это бывает обычно, когда вы ужинаете в бо-
лее раннее время.
   Не пропускайте очередного приема пищи, вы только сильнее  проголодае-
тесь позднее. Когда вы наконец приметесь за еду, вы, по всей  вероятнос-
ти, съедите больше обычного.
 
   ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ ХОРОШИЙ СОН
 
   Это представляется таким очевидным, поскольку, если  вы  плохо  спали
предыдущей ночью, вы, вероятнее всего, на следующий день будете чувство-
вать усталость.
   У доброй половины американцев в какие-то периоды жизни бывает  плохой
сон, и поражающе большое число людей - 35 миллионов - жалуются на хрони-
ческую бессонницу. Ученые считают, что расстройство сна - распространен-
ная реакция на изменения, происходящие в нашей жизни, от проблем, возни-
кающих на работе, до серьезных заболеваний. У большинства  из  нас  нор-
мальный сон восстанавливается, как только разрешаются дневные  проблемы,
то есть когда исчезает источник беспокойства или дела начинают  идти  на
лад.
   Если вы в какой-то момент начинаете плохо спать, воспользуйтесь прос-
тыми советами, которые дает Патриция Принс, доктор философии,  профессор
психиатрии с медицинского факультета Вашингтонского университета.
   - Старайтесь не пить кофе, колу или другие содержащие кофеин  напитки
после 6 или 7 часов вечера.
   - Ложитесь спать в одно и то же время.
   - Делайте регулярно физические упражнения.
   - Не пейте алкогольных напитков после обеда. Спиртное плохо влияет на
сон.
 
   НИКАКИХ ОТГОВОРОК!
 
   Если ваше тело не испытывает регулярно физических нагрузок, оно плохо
потребляет кислород. Кислород нужен вашим мышцам, иначе  они  не  смогут
работать долго и надежно, как могли бы. В результате, когда вам потребу-
ется сила ваших мышц, вы окажетесь слабыми и быстро устанете.
   Более того, обвисшие мышцы вызывают чувство неудовлетворенности своим
внешним видом. Ваше эмоциональное состояние становится  зеркалом  вашего
физического состояния, дополнительно усиливая утомляемость.
   Вот почему специалисты считают, что физические занятия приносят двой-
ную пользу. Во-первых, они улучшают ваше физическое состояние,  разгоняя
кислород по мышцам, повышая выносливость. Во-вторых, физические  занятия
способствуют появлению чувства  благополучия.  Исследования  показывают,
что, если вы тренируете свое тело, оно лучше переносит каждодневные эмо-
циональные и физические нагрузки, составляющие часть нашей жизни.
 
   СНИМАЙТЕ НАПРЯЖЕНИЕ
 
   Повседневная жизнь требует от нас много энергии. Особенно если вы же-
на и мать и к тому же еще работаете. Исчерпав запасы энергии, вы испыты-
ваете непреодолимую усталость.
   Не все виды стрессов оставляют чувство эмоциональной  опустошенности,
говорят врачи. Это особая разновидность стресса, когда у вас нет выбора.
Классический пример такого стресса - ситуация, когда женщина должна  вы-
полнять однообразную работу. У нее строгий начальник,  которому  она  не
может противоречить. Она должна выполнять одну и ту же  работу  день  за
днем. От нее ничего не зависит. У нее может быть семья,  которая  в  ней
нуждается, поэтому после возвращения домой она должна сделать еще  много
дел. Она чувствует себя в ловушке своих обязанностей.
   Можно кое-что сделать, чтобы ослабить симптомы  усталости,  вызванной
стрессом.
   Обратитесь к врачу или к специалисту по снятию  стресса,  чтобы  обу-