сами хуже других".
   Если же ваша цель пониже, чем пьедестал  почета,  больше  вероятность
того, что вы будете испытывать удовлетворение от своих  небольших  успе-
хов, и это поможет вам втянуться в выполнение своей программы. Вы хотите
добиться личного успеха, а не обойти кого-то другого. Не слишком  напря-
гайтесь.
   "Вы прочитали все эти брошюрки о различных видах спортивных  занятий,
и теперь знаете, что работа вашей  сердечно-сосудистой  системы  заметно
улучшится, если вы будете заниматься по крайней мере три-четыре  раза  в
неделю по полчаса, - считает др Робинсон. - Если вы будете делать  физи-
ческие упражнения два раза в неделю по 15 минут, это все  же  лучше  чем
ничего. Подумайте над тем, что для вас реально и что вы  сможете  выпол-
нять регулярно".
   Включите физическую нагрузку в обычный ритм своей жизни. Это нетрудно
сделать, потому что, по всей вероятности, кое-что вы уже делаете, не за-
думываясь над этим. "Поднимайтесь по ступенькам, припарковывайте  машину
немного дальше и пешком идите до магазина, - советует  д-р  Робинсон.  -
Когда вы дома, вместо того чтобы один  раз  подняться  и  спуститься  по
лестнице, собрав все вещи, которые надо перенести, ходите вверх-вниз  по
ступенькам каждый раз, когда вам что-то понадобится".
   И если вы ведете учет вашим спортивным достижениям, вы  можете  запи-
сать на стороне прихода все, что вы стали делать дополнительно.
   Создавайте себе дополнительные стимулы. Чтобы заставить  лошадь  дви-
гаться, вы подвешиваете морковку к концу палки и держите ее перед мордой
лошади. Найдите себе подобный стимул. Один из специалистов в области фи-
зического воспитания советует выбрать место, где бы вы хотели  побывать,
рассчитать, на каком расстоянии от вашего дома оно находится и, выполняя
свою программу физических занятий, как бы приближаться к  нему.  Записы-
вайте, сколько миль вы прошли, проехали на  велосипеде  или  проплыли  и
запланируйте себе отпраздновать событие, когда вы в конце концов  "добе-
ретесь" до него. Вы можете наградить себя небольшим путешествием,  новым
снаряжением - всем, что вам покажется подходящим.
   Позаботьтесь о  поддержке.  Занимайтесь  спортом  с  подругой  или  с
кем-нибудь из членов семьи. Всегда держите спортивную одежду наготове. В
дни, когда вам не хочется заниматься, все же поезжайте в спортивный клуб
(раз вы уже приехали, вам будет легче  войти  внутрь).  Ведите  дневник,
чтобы вы могли увидеть доказательства своего прогресса.
   Используйте словесные формулы, для того, чтобы поддержать себя. Чтобы
приобрести привычку к физическим занятиям, по мнению одного  из  специа-
листов, требуется 60-90 дней. На протяжении этого периода вы будете  на-
ходить множество уважительных причин, по  которым  вам  можно  не  зани-
маться. Вот почему вы должны быть бдительны и  заменять  "пораженческие"
мысли ("я слишком устала", "я слишком занята", "я никогда не  продвинусь
вперед") положительными установками ("я всегда прекрасно  чувствую  себя
после занятий", "я получаю удовольствие от прогулки с подругой").
 
 
   Глава 85
   ХИРУРГИЧЕСКИЕ ОПЕРАЦИИ НА МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗАХ
 
   Когда  Керри  Мак-Гинн,  48-летняя   дипломированная   медсестра   из
Сан-Франциско, обнаружила опухоль у себя в груди, она не удивилась.
   "Мои груди были просто фермами по выращиванию кист, у меня всегда бы-
ли неважные маммограммы, поэтому я каждые шесть  месяцев  проверялась  у
врача, - объясняет Керри. - Крошечная опухоль появилась  как  раз  перед
очередной проверкой. Вначале я не очень обеспокоилась. Мой  хирург  тоже
не высказал опасений и предложил, как обычно, прийти к нему в  следующий
раз через 6 месяцев. В течение следующего месяца она никуда не делась, и
я все время думала о ней".
   Маммограмма ничего  не  показала,  и  после  второго  осмотра  хирург
по-прежнему уверял, что для беспокойства нет оснований.  Но  Керри  была
настойчива, и он согласился на пункционную биопсию - относительно безбо-
лезненную процедуру, когда с помощью иглы извлекают несколько  клеток  и
изучают их под микроскопом, - если через месяц опухоль не исчезнет.
   "Я согласилась подождать, - сказала она, - и спустя месяц снова приш-
ла к нему. Он сделал пункцию, и через 20 минут я увидела, что он  совер-
шенно потрясен".
   Эта опухоль так отличалась от других, что Керри не  удивилась,  когда
узнала диагноз: рак молочной железы. "Я была удивлена  только  тем,  как
быстро я узнала результат, - вспоминает она. - Я думала, что мне придет-
ся ждать несколько дней. И вот я уже все знаю. Боже мой, сказала я  сама
себе, внезапно поняв, что случилось. Но вначале мне пришлось еще утешать
хирурга, который был очень расстроен тем, что он "пропустил" опухоль".
 
   ЛЕДЕНЯЩЕЕ КРОВЬ ОТКРЫТИЕ
 
   Ронни Кей, частнопрактикующий психотерапевт из Лос-Анджелеса, измучи-
лась от многочисленных "ложных тревог" - новообразований в грудных желе-
зах, которые на поверку оказывались безопасными. Но во время  одного  из
регулярных посещений врача она почувствовала, что случилось страшное, по
тому, как врач вздохнул. "Ронни, - сказал он после того,  как  тщательно
прощупал опухоль, - ее надо немедленно удалить. У тебя есть хирург?"
   В своей книге "Соломинка на золотом фоне" Ронни  так  описывает  свою
реакцию: "Я помню, мне стало ужасно холодно. Сестра принесла кучу одеял,
и они набросили их на меня, а я лежала и дрожала. Прошло какое-то время,
прежде чем им удалось поставить меня на ноги. Я была в  шоковом  состоя-
нии, у меня было чувство нереальности происходящего. Не может быть, что-
бы со мной случилось такое, думала я. Но это могло случиться, и это слу-
чилось".
   Через сутки Ронни лежала на операционном столе, и ей делали  биопсию.
В ней еще жила надежда, что результат будет  благоприятным.  Она  ошиба-
лась. В 37 лет у нее обнаружили рак молочной железы.  "Тогда  я  еще  не
знала, - говорит она, - что это было начало самого невероятного  периода
моей жизни".
 
   ВОЗМОЖНЫЕ ВАРИАНТЫ ОПЕРАТИВНОГО ВМЕШАТЕЛЬСТВА
 
   По статистике Национального института здравоохранения, в  Соединенных
Штатах каждый год рак молочной железы диагностируется у 175 000  женщин,
и 25 процентов из них умирают.