это было проявлением большей, чем обычно, энергии".
 
   СИНДРОМ НЕУМЕХИ
 
   Если вы выросли в 60-е годы и не могли похвастаться врожденными  спо-
собностями к спорту, у вас наверняка найдется в запасе история о неудач-
ных попытках заняться каким-либо видом спорта, травмировавшая вас. Может
быть, из-за этого вы и сейчас стесняетесь  заниматься  спортом.  Беатрис
Робинсон, доктор философии, в настоящее время заядлый  игрок  в  теннис,
признается, что и она страдала от "синдрома неумехи".
   "Я помню, как в седьмом классе я участвовала в соревнованиях  по  во-
лейболу  и  не  смогла  подать  мяч,  -   рассказывает   д-р   Робинсон,
адъюнкт-профессор психологии с медицинского  факультета  университета  в
Миннеаполисе. - Какое унижение! Чем хуже я себя чувствовала,  тем  менее
способна была подать мяч. Вся команда смотрела на меня с  осуждением,  и
это травмировало меня до такой степени, что я целых десять лет не  могла
заставить себя возобновить спортивные занятия. Я была  уверена,  что  не
способна заниматься легкой атлетикой. Я думаю, что очень многие  женщины
по крайней мере однажды испытали что-нибудь подобное, в результате  чего
сделали такой же вывод".
   Полные женщины, которым физическая нагрузка могла бы принести особен-
но большую пользу, чаще других получают душевные травмы, что  заставляет
их далеко обходить клубы здоровья. "В молодости я была толстой,  неуклю-
жей и мало двигалась, - говорит д-р Колоткин. - Я являла  собой  класси-
ческий пример игрока, которого берут в команду последним. Как вы  угово-
рите заниматься спортом того, для кого тело - источник смущения и кто не
может выполнять тех упражнений, которые вам предлагают в  гимнастическом
зале?"
 
   ВЫШЕ ГОЛОВУ
 
   Действительно, многие женщины, полные и не очень, так  переживают  от
сознания недостатков  своего  тела,  что  становятся  бесформенными.  "Я
встречала многих людей, которые избегали смотреть на  себя  и  нагружать
себя физически, - говорит д-р Робинсон, ведущая групповые занятия с туч-
ными женщинами. - По-видимому, они считают, что, не обращая внимания  на
свои фигуры, они ограждают себя от душевных переживаний. К счастью,  это
не оченьто помогает. Но такой настрой делает вас еще менее активной".
   Вещи, которых мы боимся, могут быть для нас настоящим  спасением.  На
опыте проведения занятий по групповой терапии д-р Робинсон и ее  коллега
Джейн Бейкон убедились, что, когда их тучные  пациентки  начинали  зани-
маться физическими упражнениями, у них резко  возрастала  уверенность  в
себе. "Вначале мы не фокусировали на этом внимания, но постепенно начали
понимать, насколько важны физические занятия для  того,  чтобы  полюбить
свое тело, - сообщает д-р Робинсон. - Если вы тренируете свое  тело,  вы
чувствуете, что в нем есть что-то, что вам может нравиться. Когда вы ви-
дите, как повышается ваша выносливость и сила, вы начинаете  забывать  о
том, как выглядит ваше тело, и начинаете думать о других вещах. Вы осоз-
наете, что ваше тело создано не для того, чтобы на него смотреть, а  для
функционирования и движения".
   Опыт работы д-ра Робинсон с ее пациентками не противоречит  результа-
там другого исследования, в соответствии с которыми физическая  нагрузка
помогает избавиться от депрессии и даже повышает настроение у людей,  не
испытывающих депрессии. Одна из наиболее обнадеживающих находок  послед-
него исследования заключается в том, что процесс  выполнения  физических
упражнений, а не сама натренированность, ведет к повышению настроения, а
это значит, что не требуется обладать здоровьем атлета,  чтобы  испытать
сходные чувства удовлетворения. Исследование,  выполненное  в  Институте
изучения аэробики в Далласе, штат Техас, дало такие же результаты в  от-
ношении продолжительности жизни. Наблюдение более 10 000 мужчин  и  3000
женщин показало, что даже незначительное увеличение физической  нагрузки
- получасовая прогулка быстрым шагом - может значительно уменьшить  риск
умереть от сердечного приступа, рака или другой смертельной болезни.
 
   КАК ПРИОБРЕСТИ ПРИВЫЧКУ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
 
   Теперь, когда вы знаете, что  для  улучшения  своего  самочувствия  и
продления жизни не требуется слишком много усилий, что  вам  еще  нужно,
чтобы перейти к делу? Вот что говорят специалисты.
   Занимайтесь тем, что вам нравится. Если вы смотрите на физические уп-
ражнения как на зубную боль, значит, вы выбрали неудачный  вид  занятий.
"Я считаю очень важным выбрать то, что вам нравится, а также  разнообра-
зить занятия, - говорит д-р Робинсон. - Если вам противно даже  подумать
о беге, а велосипед-тренажер до смерти раздражает вас, попробуйте ходьбу
или такие виды спорта, как велосипедные прогулки, теннис. Физические за-
нятия не должны быть мучением. Это должно быть приятным  времяпрепровож-
дением.
   Бег всегда был для меня пыткой, вот почему я играю в теннис,  -  про-
должает д-р Робинсон. - Бег - это работа, а теннис -  это  удовольствие.
Вначале вам может не понравиться, но по мере того, как вы будете овладе-
вать им, вы будете получать все большее удовольствие. Чтобы вам не надо-
едало, попытайтесь найти еще парочку занятий, которые были бы вам по ду-
ше".
   Будьте реалистами. Если последний раз вы зашнуровывали кеды, учась  в
старшем классе средней школы, вы, конечно, не захотите тренироваться  по
программе, пригодной для участников олимпийских игр, понимая,  что  этим
вы обречете себя на неудачу. "Если вы наметите для себя слишком  сложную
программу, вы позанимаетесь по ней пару недель, а затем забросите  заня-
тия, - говорит д-р Робинсон. - Нагрузка должна быть умеренной, чтобы  вы
могли без труда включить занятия в ритм своей жизни". Большинство иссле-
дований, в которых рассматривалась польза упражнений для  улучшения  как
физического, так и душевного здоровья, показали, что требуется немногое,
а польза от этого большая. Прогулка в быстром темпе несколько раз в  не-
делю - вот все, что вам нужно.
   Если у вас нет особых данных для занятий спортом, избегайте ситуаций,
носящих дух соревновательности. Вы рискуете получить  травму  и  нанести
удар по своему самолюбию. "Не спешите, - советует д-р Колоткин. - Вам не
обязательно быть впереди других на занятиях аэробикой. В нашем  обществе
духу соревновательности придается слишком большое  значение.  Если  ваше
тело далеко от совершенства, то вас может преследовать чувство, что и вы